Кто, где и как качается? - 2

AsianWay:

ребята помогите.Рост 185-187см,вес 65-66.Как набрать вес,чтобы начать качаться?

Заняться спортом, можно даже турники-брусья поначалу, но лучше конечно в зал. Общая программа без фанатизма, потиху разучивать базовые движения с ооочень осторожным накидыванием весов. Жрать много и правильно - каши, творог, любые молочные продукты, овощи, растительные масла. Нормально спать. Не бухать.

Kumiho:

Поправьте меня, если я не права

В данном случае нельзя быть на 100% правым или левым Часть девочек занимается нормально, часть ходит чтобы ходить. Кто-то приходит позаигрывать с качатами или с тренером, кончить от велотренажера, попить бесплатной фильтрованной воды и тд.
Жена как-то спрашивала у девочки, почему она с маленьким весом работает. Та отвечает- " А мне больно с бОльшим" Не у всех психика настроена на преодоление трудностей. Кому-то вес больше килограмма лень поднимать, ибо это тяжело, и отсюда отговорка- больно (тяжело, лень, как мужик, голова, жопа, хронический пмс...), или "девочки в большинстве своем дохленькие и им бы сначала технику поставить".
Главное в себе перебороть психологическую преграду, и заниматься либо х..нёй, либо делом. Если человек готов заниматься делом, то он пройдёт все этапы от пустого грифа до нормальных весов, и не будет ныть. Если нет- то можно утешать себя годами тем, что ты начинающий билдер, и твой врач запретил тебе поднимать больше трёх пакетов молока.

Psychopath, ну вот с учетом того, что сейчас в залах не протолкнуться, то исключение приходящих потусить в зале и полазить по тренажерам от болды, реально бы принесло положительный эффект для остальных.

Glenn:

Dio, так-то девушек можно и оставить фейс контроль правда ввести

Не, только отвлекают от дела.

Митяика:

Кому-то вес больше килограмма лень поднимать, ибо это тяжело, и отсюда отговорка "девочки в большинстве своем дохленькие и им бы сначала технику поставить"

Т.е. по-твоему это отговорка? Я бы очень хотела посмотреть на твой первый раз в зале. Он случайно не травмой закончился? А то каждый может сесть на форуме и отсоветовать новичку-подснежнику не маяться с малым весом, а то "масса переть же ж не будет, зачем тогда вообще ходить!". Старая травма, страх перед весом, неокрепшие мышцы, отсутствие страховщика - кого парит! Ты главное паши как вол с весом побольше, а там будет что будет.
Я, кстати, взяла однажды вес побольше. На присед. 9,5-килограммовый бодибар. Вроде вообще ниачом, но вес ушел с пяток за спину. Проще говоря, я укатилась.
Не судите по себе. Некоторым девушкам на первое время гимнастической палки за глаза, минимум координацию поставить. О телочках, которых можно запрягать вместо лошадей, речи не идет

bobrina, массу ног бегом точно не накачать, сколько я перебегал и наиграл в футбол. Причем если начнешь качать верх и думать, что ноги ок, потому что бегаешь и футбол и тп., вскоре осознаешь, что ноги палки и придется подтягивать. У меня ноги стали расти после приседа. В один день и бег и кач я не делаю. Качнулся, поел, поспал, резалт будет лучше.

bobrina:

У меня еще в таком случае вопрос. Приседания они что качают? Всю длинну ног, или только "задницу" грубо выражаясь? Боюсь как бы не было такого, чтобы задница огромной стала и ноги массивные. Нужен баланс, что ли, какой-то.

Будет зависеть от постановки ног, но вообще все бедро + будет захватывать часть спины.

trubadura, нифига не приседаю (веса мизер). за 12 месяцев 4 месяца с травмой (2 месяца был только жим ногами 150 кг) и приседал в принципе пол года так - первые 3 месяца с грифом, потом до 40 кг дошёл. Ну потом немножко вес добрал. Итог +7 см (с 57 до 64 бедро). Чё тяжелого то?

Kumiho:

Будет зависеть от постановки ног, но вообще все бедро + будет захватывать часть спины.

Очень интересно, это как нужно поставить ноги на приседе, чтобы качались только ягодицы?
Присед со штангой- это базовое упражнение, основная нагрузка идет на квадрицепсы бедра, в зависимости от глубины приседа- нагрузка попадает на ягодицы и бицепс бедра.
Без приседа нормальных ног не накачать- это аксиома.

bobrina, если в твоем тренажерном комплексе есть штанга и гантели с наклонной скамейкой, то заиметь грудь, как на фото можно запросто, а если там в наборе только несчастный пэкдэк, то желания останутся желаниями. Если тренажерный комплекс такой, как я думаю, то это совершенно бесполезная и глупая вещь. Проще подтягиваться на перекладине, отжиматься от пола и на брусьях, толку будет куда больше.
Если бы у меня стоял вопрос домашних тренировок, то достаточно было бы перекладины, одной наклонной скамейки, наборных двух гантелей и одной штанги со стойками. Все! Это в стотысяч раз эффективней, чем всякие дурацкие домашние тренажеры.

Очень интересно, это как нужно поставить ноги на приседе, чтобы качались только ягодицы?

есть способ, только нужен Смит