Кто, где и как качается? - 2

Rasterasha, Сколько жмешь, приседаешь, тянешь?

Черныш:

Rasterasha, Сколько жмешь, приседаешь, тянешь?

аха-ха) рабочий или максимум?

Rasterasha:

sysdan, да, абонемент включает в себя консультации тренеров и программу. да, новичкам ставят технику и старичкам тоже

интересно, чем тогда тренера зарабатывают себе на хлеб, то что я описал обычно дают на персоналках, с них тренера и живут, а у вас прям коммунизм )

зыЖ был в залах не только в рб, везде тренерам насрать на посетителя, только если купишь персоналку начинают и программу составлять и технику ставить. Хотя нет, в империи помогали, но там атмосфера другая )

Зато у нее с 6-30 работает.
Жаль не в Малиновке

agbarminsk, а собственный вес?

agbarminsk:

или 120-10 - это и есть разминка???

я как-то после работы часов в 21, уже к себе в зал не успевал, так у меня там Спарта недалеко, пошёл туда - жал узким хватом где-то 110, делаю последний подход, подходит парень, спрашивает - Закончил? - Да, - говорю, - тебе снимать? - нет, я с этим разомнусь.
Ну а я со 120 не разминаюсь ещё пока делаю обычно гриф - 60 - 80 - 100 х 10-12, потом на рабочие. последний заминочный. А у тебя сколько упражнений на грудь?

Приветствую, господа))постоянно читаю эту ветку и хочу поинтересоваться, а с какой целью вы ходите в зал? Я всегда считал, что в общем, люди ходят в зал, чтобы иметь красивое тело, например, я туда хожу именно поэтому, но постоянно отмечаю, что многие преследуют и другие цели Вот например чтобы пожать максимум какой, или потрещать с другом или показать себя и тд, расскажите, что дает вам зал (п.с. ещё хожу за ощущением своего убитого тела после трени )

Slavoni, красивое и сильное тело, эндорфины после тренировки)) цели зависят от текущего микроцикла тренировок(гипертрофия или рельеф).

agbarminsk:

поделись опытом, а что дает крайний подход со снижением веса???

если имеется ввиду дроп-сет, то вот что пишут

код выделить все

История бодибилдинга – это непрерывный поиск методов, которые могли бы сделать мышечную гипертрофию более масштабной. Одна из лучших находок на этом пути – Дроп–сеты.

Пара шагов к победе
Когда вы роняете штангу на пол после мышечного «отказа» ваши мышцы все ещё сохраняют в себе немало сил. Это легко проверить, если сбросить вес отягощения и попытаться снова сделать то же самое упражнение. Вы будите удивлены, но вам покорится немало дополнительных повторов. Феномен объясняется тем, что в работу включились «свежие» волокна, которые бездельничали в течение первого сета. Данный механизм как раз и положен в основу дроп–сетов. Сначала вы делаете сет до «отказа»а затем уменьшаете весовую нагрузку и добиваете новые повторы, опять до «отказа».

Что в итоге? Те мышечные волокна, которым выпало трудиться первыми, смертельно устали и выпали из игры. За то на помощь им пришли волокна, прежде пребывавшие в бездействии. Вы тоже довели их до «отказа», а это значит, что суммарная гипертрофия волокон в мышце выросла на порядок!

Статья из журнала Muscle & Fitness: Вниз по лестнице ведущей вверх.

sysdan:

нтересно, чем тогда тренера зарабатывают себе на хлеб, то что я описал обычно дают на персоналках, с них тренера и живут, а у вас прям коммунизм )

зыЖ был в залах не только в рб, везде тренерам насрать на посетителя, только если купишь персоналку начинают и программу составлять и технику ставить. Хотя нет, в империи помогали, но там атмосфера другая

как я понимаю, это работа с клиентом, маркетинговая фишка. опять же, отношение к клиенту во многом зависит от тренера...я думаю, что хорошо зарабатывают на индивидуалках, т.к заниматься эффективно самостоятельно, даже с составленной программой могут единицы.

Нешта.Смачнае, Мне она понравилась тем что она в два этапа
то есть через 6 недель пересчитываеться вес и начинается второй этап с новой контрольной суммы
причем не обязательно ее увеличивать
отпишусь в марте как закончу втоой цикл
потому как планирую после и в третий раз пройти, а потом вернутся к коуэну))

Дроп сет
если не ошибаюсь
это один и тот же подход в котором снижается вес снаряда,
а отдельный подход с весом ниже предыдущего зачем????

Slavoni:

Rasterasha, а вы как считаете, нужно ли девушкам, знаете, такие серьезно прокачанные мышцы, чтобы аж прямо выделялись или все-таки лучше быть просто упругой и подтянутой, а то нам мужчинам в основном нравится второй вариант, без фанатизма мужеподобных дам

Усманова 2 года набирала 3 кг. Это мужик может пойти в зал и за первый год набрать 10 кг (что, в принципе, для начинающего и не так много). У женщин другое соотношение андрогенов/эстрогенов. Если ничего не закидывать и не колоть, никто не превратится в мужеподобного качка - будет просто хорошая фигура.

Slavoni:

Не дорабатываете, видать, чувствую можете ещё, не жалейте сил

При силовом тренировочном цикле такое не приемлемо. Утомляемость накапливается постепенно и перетрен можно словить внезапно.