Кто, где и как качается? - 2

GeneralX, вариантов чуть больше чем дофига.
Учитывай, что крупные группы лучше ставить на начало трени. Ну и лично мне тяжело делать через день после тренировки ног - спину. Банально не держат мышцы на тяге штанги к поясу, например.

GeneralX, да фигач фулбади, после перерыва-то. Тройку + немного подсобки по самочувствию, само то будет

Нешта.Смачнае:

Подскажите, где взять такие штанцы и как они вообще называются?

В белостоке такие видел в макро были месяца полтора назад) ) . Еще жене там фитбол покупал.

GeneralX, если тебе прям только эти упражнения и никак иначе и сугубо на 2 дня и н.п., то я б ставил так:
I. 1) жим лежа
2) жим гантелей на скамье 45*
3) жим штанги узким хватом
4) подъем штанги на бицепс
5) боковые скручивания
*6) подтягивания

II. 1) подтягивания
2) тяга штанги к поясу
2) жим штанги из-за головы в Смите
3) присед
4) румынская тяга
5) гиперэкстензии
6) шраги

но это я, а ты комбинируй как хош, всё равно лучше, чем на диване печеньки есть

agbarminsk:

GeneralX попробую предложить свой вариант,
I.
жим лежа
жим на скамье 45*
присед
подъем штанги на бицепс

II.
жим штанги сидя(стоя)
жим штанги узким хватом
подтягивания
тяга штанги к поясу

Спасибо, этот вариант для меня ближе всего.

Ulis:

GeneralX, если тебе прям только эти упражнения и никак иначе и сугубо на 2 дня и н.п., то я б ставил так:

Конечно не только эти упражнения, можно менять и комбинировать по разному. Просто они мне как-то ближе всего. Нравятся, в общем...

Ulis:

GeneralX,но это я, а ты комбинируй как хош, всё равно лучше, чем на диване печеньки есть

Согласен. Хоть печеньки на диване особо не ел, но это лучше чем ничего.

По предыдущему опыту, три тренировки в неделю через день дня меня много. Не успевал отдыхать. В пятницу затащить тело на тренировку было ой как сложно. Две трени в неделю + бассейн в выходной - на данный момент оптимальный вариант для организма. Плюс это оптимальный вариант для возможностей (пару месяцев назад дочка родилась, времени совсем мало, с женой выделили себе время во вторник и четверг для спортзала + бассейн в субботу или воскресенье (с самого утра в другом городе).

yurik-rak,

Интересно, может кто юзал аминокислотные комплексы для внутривенного введения? Или хотя бы изучал что есть интересного в наших аптеках?

Нешта.Смачнае, а смысл? Это ж на поддержание жизнеспособности + восстановление после суровых операций. Тогда же, когда и миостимуляторы...

Dio:

Farmazonne, метан тоже лекарство сугубо для восстановления после тяжелых операций и дистрофии.

тоисть мне поможед, да?)))

так и до креатина инъекционного допляшем)