Спортивное питание.

vadima09:

Shumaher007,
2р белка, минимальное количество жиров для твоего веса, остальное углями, предпочтение сложным углям
посчитать текущее количество ккал, добавить 10-20%, посмотреть как пойдет вес, если не увеличится в течении 2-4 недель - добавить еще 10-20%
количество приемов и распределение утро\вечер не значительно, главное ккал и бжу в течении дня\недели

окей, "минимальное количество жиров" это сколько? 0,5 гр, 1гр, 1.5гр?

Я худощав. Могу есть сколько хочу и чего хочу - не потолстею)

Shumaher007:

окей, "минимальное количество жиров" это сколько? 0,5 гр, 1гр, 1.5гр?

я бы ориентировался на 1гр

ZigZauer:

Традиционно Островит?

Нет. Вот казеин у них ужасный. его и казеином назвать нельзя)))

Shumaher007:

окей, "минимальное количество жиров" это сколько? 0,5 гр, 1гр, 1.5гр?

Только личным опытом. Поэтому первые 3 месяца(условно) и будут испытательным полигоном,чтобы понять как ваш организм реагирует на углеводы и жиры. А сколько вы вообще в зале?

Shumaher007:

в стиле бодибилдинга - 3 месяца

извиняюсь, а это что?

Shumaher007, если в зале 10 месяцев и 3 месяца железа по уму (есть вероятность, что это так, но чаще всего там какая-то прога из интернета), то это как бы билдингом назвать нельзя там в целом пол года или год надо учиться выполнять просто упражнения.

Касательно целей - сброс веса до какого состояния прошёл?
Какой тренировочный объем недельный?
Какая среднесуточная калорийность и бжу? Или какой хоть рацион примерный?
Какая активность? Какое восстановление?
Что по гормонам?

Добавляешь к своей калорйиности такой коктейль https://forum.onliner.by/viewtopic.php?t=43352&p=95086050#p95086050 и точно вес попрёт (если не хочется ничем загоняться). Только в том весе будет по итогу много жира (если всё таки не думать)

KOCMOC121:

Shumaher007, если в зале 10 месяцев и 3 месяца железа по уму (есть вероятность, что это так, но чаще всего там какая-то прога из интернета), то это как бы билдингом назвать нельзя там в целом пол года или год надо учиться выполнять просто упражнения.

Касательно целей - сброс веса до какого состояния прошёл?
Какой тренировочный объем недельный?
Какая среднесуточная калорийность и бжу? Или какой хоть рацион примерный?
Какая активность? Какое восстановление?
Что по гормонам?

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд

Добавляешь к своей калорйиности такой коктейль https://forum.onliner.by/viewtopic.php?t=43352&p=95086050#p95086050 и точно вес попрёт (если не хочется ничем загоняться). Только в том весе будет по итогу много жира (если всё таки не думать)

конечно интернет иного источника инфы вообщем то и нет, путеводителем в теории был выбран Шредер и все его идеи и вообщем то план тренировок.

- вес получилось сбросить с 97кг до 76кг
- тренируюсь 3 раза в неделю, по вторникам, четвергам и какойто из выходных, на 1 тренировка = разминка - 5 базовых упражнений на 2 группы мышц и все, кардио не делаю.

- каллорийность не получается точно высчитать как вообщем то и БЖУ точное. все на глазок и по личным ошущениям.
питание стабильное, переедаю редко
завтрак - 2-4 яйца + овсянка или гречка или макароны 7 - 7-30 утра
второй завтрак на работе в 11-00 мясо с овощями или с кашей
обед в 13-00 обычно только суп с хлебом в столовке
16-00 полдник - либо много овощей -огурцы, перец, помидор - или много яблок, либо квашенная капуста, либо орбита 100гр, либо грам 200 творога.
ужин в 19-00 мясо с овощями или просто овощи.
на ночь в 22-00 творог 200гр либо грамм 50 сыра какогонибудь.

дневная активность обычная, работа сидячяя. вечером активен.
с восстановлением пока получается не очень, спать удается по будням 7 часов макс, обычно и то 6.
гормоны не сдавал очень давно надо сдать, а какие вообще сдавать кроме тестостерона?

Shumaher007:

путеводителем в теории был выбран Шредер и все его идеи и вообщем то план тренировок.

Извиняюсь, но это был самый главный фэйл.
Имеющие громадный опыт и начавшие тренироваться по его "методе" словившие через пол года регресс, перетрен и "откат" по всем фронтам - армия уже. Их тысячи. Разве мало их опыта?

Shumaher007:

- вес получилось сбросить с 97кг до 76кг

за пол годика в первый раз минус 20 кг?
тяжеловато организму... вот советую годик походить с таким весом, чтоб он привык

Shumaher007:

кардио не делаю.

Правильно, Шредер же делает, а тут не надо
да и ССС тренить не надо никому

Shumaher007:

с восстановлением пока получается не очень, спать удается по будням 7 часов макс, обычно и то 6.

ну вот судя по питанию и восстановлению - не будет бурного роста мяса... просто не будет)

Shumaher007:

гормоны не сдавал очень давно надо сдать, а какие вообще сдавать кроме тестостерона?

гормоны и биохимию надо вообще периодически сдавать, чтоб смотреть на состояние организма (тот же липидный профиль важно отслеживать, состояние печени асат и алат, гормоны для белорусов - ежегодно надо проверять щитовидку, как мужчине советую замерять тест, эстро, лг и фсг... и хватит)

231513:

еще смущает слово базовые упражнения. база в каждом виде спорта своя. но подозреваю, что база будет становая, присед и жим.+ разделение по группам мышц, что не всем подходит.

да "база" именно такая, приседания, мертвая тяга., жим, тяги блоков и подтягивания на спину, отжимания на брусьях, франц. жим, молотки, тяги на плечи, пресс и планка. 5-6 упражнений за тренировку. по продолжительности в сумме гдето под 1.30ч выходит

KOCMOC121:

Извиняюсь, но это был самый главный фэйл.
Имеющие громадный опыт и начавшие тренироваться по его "методе" словившие через пол года регресс, перетрен и "откат" по всем фронтам - армия уже. Их тысячи. Разве мало их опыта?

как понимаю "идеальной" "на все случаи жизни" в любое время и при любых обстоятельствах нет программы и методики., все индивидуально.
Выбрал "программу Шредера" на три дня в неделю по личным предподчтениям, в принципе она никакая и не уникальная, я просто выбирал по принципу чтобы были базовые упражнения, на каждом углу кричат - для новичка база и научится выполнять упражнения - вот база вот учусь.
Конечно есть всегда вариант с тренером позаниматься. это отдельная тема, можно подескутировать в ветке по ктогдеикаккачается.

.

KOCMOC121:

Правильно, Шредер же делает, а тут не надо
да и ССС тренить не надо никому

над этим надо еще работать конечно мне.

KOCMOC121:

ну вот судя по питанию и восстановлению - не будет бурного роста мяса... просто не будет)

на 8-9 часов банально нет возможности, на данный момент это очень большая роскошь для меня. 8 часов достаточно для восстановления?

Про мелатонин почитаю спасибо, но вроде как именно проблем с высыпанием нет и засыпанием тоже.

KOCMOC121:

за пол годика в первый раз минус 20 кг?
тяжеловато организму... вот советую годик походить с таким весом, чтоб он привык

да. в первый раз в жизни худел.
согласен что тяжело было организму в начале, вес остановился в марте, уже полгода держится. На данный момент хорошо себя уже чувствую
в принципе я всегда был худым - 70 -75кг, как женился 6 лет назад сразу как то резко раскабанел почти до сотки.

Shumaher007 ваши главные ошибки в след. 1. Никаких отказов. Забыть на очень долго. 2. Никаких 5-8 повторов. 3.Никакой базы. Только тренировка в стиле фулл боди минимум полгода с постоянной сменой упражнений.