|
офлайн
Senior Member
|
||
1267 |
11 лет на сайте
|
|
|
agbarminsk:SpiritMoon:1 ноги
2 спина
3 грудь
4 плечи
5 бицепс
6 трицепсИ не забудь курс фармы ему прописать, он морально и физически не успеет выйти.
это не дни недели умник это порядковые номера для групп мышц
Тогда научишь правильно излагать свою мысль.
бицуля как то не очень заметна
Мне суперсерии помогли,попробуй.
ыпады клево, я вообще для поддержания формы только их делаю, еще люди "выпадают" держа гантели над головой, вообще улет говорят
но мне как то тяжко
В Смите самый сок.
|
офлайн
Senior Member
|
||
5630 |
20 лет на сайте
|
|
|
SpiritMoon:В Смите самый сок.
а как в смитте делать выпады? я делаю с двумя гантелями. одну ногу отвожу назад и ставлю ее на носок. и опускаю корпус вниз давая нагрузку на вторую ногу.
|
офлайн
Senior Member
|
||
5630 |
20 лет на сайте
|
|
|
|
espix:конечно!!!!!! от румынки мне потом болит задняя поверхность бедра а от выпадов я вообще из зала выползаю. делаю выпады с гантелями по 18 кг. потмо и задница болит и все остальное))) после выпадов у меня лучше идет присед. я уже приседаю сотку без 7 кг на 10 раз в 3 подходах))) а начинал с 50 кг. От наклонов впринципе тоже чувствую нагрузку на заднюю поверхность бедра..ну как то неопределенно короче.
я понимаю что есть желание развиваться горманично
и ноги это крупная мышца
она без особых манипуляций отлично отзывается и прогресиреут
приседа или жима ногами плюс икры
более чем достаточно
а делать что большее на ноги это отнять шанс вырасти чему не будь более полезному
тому что находиться выше 
то есть вместо румынской и выпадов лучше сделать другие упражнения на другие группы мышц? может и так. но выпады очень хорошо способствуют прогрессу в приседе. А вот румынка я не знаю почему такое популярное упражнение..если знаешь объясни. Кстати где-то смотрел видос где говорилось об необходимости качать заднюю поверхность бедра. а то будет типо как у того кто не любит день ног- верх большой а ноги куриные) ну типо спереди будет выпуклость а сзади плоско 
вот такое вот мнение было на счет ног.. так что хер пойми.
|
офлайн
Canada Team
|
||
10873 |
18 лет на сайте
|
|
|
Народ, посоветуйте пару хороших ссылок по трехдневной программе тренировок плюс бег и диете. Задачи: укрепить мышечную массу, просушиться (с 17% до 11-12% жира) и поддерживать такую форму. Спасибо!
|
офлайн
Senior Member
|
||
1267 |
11 лет на сайте
|
|
|
|
agbarminsk:SpiritMoon:Тогда научишь правильно излагать свою мысль.
научу
Правильно, найди возможность себя оправдать.espix,забей в youtube
|
офлайн
Junior Member
|
||
92 |
12 лет на сайте
|
|
|
Одиссей:Народ, посоветуйте пару хороших ссылок по трехдневной программе тренировок плюс бег и диете. Задачи: укрепить мышечную массу, просушиться (с 17% до 11-12% жира) и поддерживать такую форму. Спасибо!
Сначала надо либо просушиться, либо укрепить мышечную массу. Вряд ли Вы во время сушки что-то сможете нарастить, более того, можно даже немного потерять.
|
офлайн
Senior Member
|
||
3622 |
16 лет на сайте
|
|
|
espix, я всё никак не пойму - зачем ты в один день делаешь румынку и наклоны?
|
офлайн
Senior Member
|
||
3838 |
15 лет на сайте
|
|
|
Artek45:Взял сегодня сушенную рыбку к пиву, так там 46,5 гр белка, 0 углей, и 5.5 жира..
Столько белка я еще ни в одном продукте не видел
посмотри в кальмар сушенный и держись за стул
|
офлайн
Senior Member
|
||
1081 |
15 лет на сайте
|
|
|
agbarminsk:Coca1ne:Люди подскажите нормальный зал для начинающего в районе старого червенского рынка.только без мажорства,пидэрсии,и прочей гомосятины)тупо мужской нормальный зал!спасибо за внимание.
бицепс
м.пролетарская
МЕДВЕДЬ. Ул. Солнечная
agbarminsk:espix:конечно!!!!!! от румынки мне потом болит задняя поверхность бедра а от выпадов я вообще из зала выползаю. делаю выпады с гантелями по 18 кг. потмо и задница болит и все остальное))) после выпадов у меня лучше идет присед. я уже приседаю сотку без 7 кг на 10 раз в 3 подходах))) а начинал с 50 кг. От наклонов впринципе тоже чувствую нагрузку на заднюю поверхность бедра..ну как то неопределенно короче.
я понимаю что есть желание развиваться горманично
и ноги это крупная мышца
она без особых манипуляций отлично отзывается и прогресиреут
приседа или жима ногами плюс икры
более чем достаточноа делать что большее на ноги это отнять шанс вырасти чему не будь более полезному
тому что находиться выше
Ты нормальный вообще?? Сколько я таких 'гармоничных' видел умом тронуться. Когда от приседа и разгибаний квадрицепс огромный. А вот задняя поверхность бедра не развита и жопа плоская. Смотришь на них и думаешь, смеяться или за голову браться.
espix:а как в смитте делать выпады? я делаю с двумя гантелями. одну ногу отвожу назад и ставлю ее на носок. и опускаю корпус вниз давая нагрузку на вторую ногу.
Так и делай. По началу только свободный вес. К тому же координацию улучшишь.
|
офлайн
Senior Member
|
||
1915 |
15 лет на сайте
|
|
|
PaCCeЛ_KpoY:Когда от приседа и разгибаний квадрицепс огромный. А вот задняя поверхность бедра не развита и жопа плоская. Смотришь на них и думаешь, смеяться или за голову браться.
Ну вроде ж присед ягодичные нагружает. Вот задняя - да...хотя под штанами не видно 
agbarminsk:а делать что большее на ноги это отнять шанс вырасти чему не будь более полезному
тому что находиться выше
Делаешь ноги = увеличиваешь ток крови в области таза = увеличиваешь выработку собственного теста = быстрее восстанавливаешься = быстрее растешь.
ChelOut:PaCCeЛ_KpoY:Когда от приседа и разгибаний квадрицепс огромный. А вот задняя поверхность бедра не развита и жопа плоская. Смотришь на них и думаешь, смеяться или за голову браться.
Ну вроде ж присед ягодичные нагружает. Вот задняя - да...хотя под штанами не видно
Нагружается если приседать как лифтер "в пол". Но тут другой нюанс возникает, посмотри на всех именитых лифтеров, у них нога огромная, но бесформенная, не красивая(проработки нету). Посмотри например на ноги того же Маланичева.
|
офлайн
Senior Member
|
||
1994 |
14 лет на сайте
|
|
|
PaCCeЛ_KpoY:Нагружается если приседать как лифтер "в пол". Но тут другой нюанс возникает, посмотри на всех именитых лифтеров, у них нога огромная, но бесформенная, не красивая(проработки нету). Посмотри например на ноги того же Маланичева.
Так у них и процент жира по билдерским меркам зашкаливает, откуда будет видна проработка?
|
офлайн
Senior Member
|
||
4477 |
19 лет на сайте
|
|
|
PaCCeЛ_KpoY:Посмотри например на ноги того же Маланичева.
можно подумать, что Маланичев стремится к проработанной ноге.
|
офлайн
Senior Member
|
||
5630 |
20 лет на сайте
|
|
|
|
PaCCeЛ_KpoY:МЕДВЕДЬ. Ул. Солнечная
а адресок не подкинешь точный????
PaCCeЛ_KpoY:Делаешь ноги = увеличиваешь ток крови в области таза = увеличиваешь выработку собственного теста = быстрее восстанавливаешься = быстрее растешь.
не согласен
присед с большим весом = увеличиваешь выработку собственного теста = быстрее восстанавливаешься = быстрее растешь
а качая заднюю часть бедра это из области фантастики
ладно не хочу спорить
espix:понедельник
присед
румынка
наклоны со штангой в руках
выпады
а чем отличается румынка от наклоны со штангой в руках
|
офлайн
Senior Member
|
||
1400 |
21 год на сайте
|
|
|
|
офлайн
Apple Team
|
||
22721 |
17 лет на сайте
|
|
|
espix:то есть вместо румынской и выпадов лучше сделать другие упражнения на другие группы мышц? может и так. но выпады очень хорошо способствуют прогрессу в приседе. А вот румынка я не знаю почему такое популярное упражнение..если знаешь объясни. Кстати где-то смотрел видос где говорилось об необходимости качать заднюю поверхность бедра.
ну так и делайте одну неделю просто становую, вторую румынку, тоже и с присядом, одну неделю выпады и т.д. Чем больше разнообразие, тем шире пучки
espix:а то будет типо как у того кто не любит день ног- верх большой а ноги куриные)
это редчайший случай даже у тех кто ноги вообще не качает, а вот галифе при дрыщ плечах вещь распространенная.
agbarminsk:а чем отличается румынка от наклоны со штангой в руках
колени в одном случае гнутся во втором нет, я так думаю
|
офлайн
Senior Member
|
||
5630 |
20 лет на сайте
|
|
|
|
svitanak:колени в одном случае гнутся во втором нет, я так думаю
если колени гнутся то это наверное уже становая или я не прав
Andy_Urb:Гугл в помощь - Тренажерный зал в Минске "Медведь". Расположение: Минск, Ленинский район (Маяковского, Лошица) ул. Солнечная 4
спасибо 
я и не знал что рядом с домом качалка 
наверное недавно открылась
Солнечная 4 - здание школы в конце улицы пойду вечером на экскурсию зайду 
