Кто, где и как качается? - 2

KOCMOC121:

necrozz:

Есть такая полезная штука как пабмед. Где можно почитать как группы людей кормят разным кол-вом белка и что в итоге получается.
А получается, что прибавка именно мышечной массы и силы при потреблении около 1.5-2 гр белка на кг массы тела выше, чем при меньшем потреблении. При ограничении калорий опять таки около 2 гр/кг оставляет больше мышечной массы. Исследований довольно много и даже весьма свежих, так что вполне можно отталкиваться от этих цифр. Естественно для людей не на "витаминках".
Например вот такие кросс исследования:
Один
Два
на основе не одного десятка маленьких исследований.

Тут скорее был такой момент, что если будет недостаток калорий и при этом хоть 5гр белка на кило веса, то роста не будет. И что наиболее приоритетен избыток калорий.
Далее, для роста (просто роста мышц без учета жира) достаточно даже немного белка.
Далее, для более качественного результата играет роль количество белка.
Далее, смотреть уже на результат. Т.е. если денег на белок тратится в 2 раза больше, при этом прирост больше всего на 5-10%, то получается бессмысленная трата денег.

Т.е. по большому итогу, если не быть как все, а просто долго и нудно расти для себя, то при избытке калорий достаточно будет и 1-1.5гр белка на кило веса. И в принципе весь смысл фразы сводится к тому, что роль белка (а ещё конкретнее закупка пратиина) переоценена и гораздо проще обычной едой добирать всё нужное (но витаминно-минеральный комплекс юзать всё равно надо). Хз, попробую до лета не выходить за границу 1.5гр белка на кило веса (в среднем будет 1.2 даже) и посмотрю на себе как оно.

ЗЫ. Важен постоянный,а не быстрый рост.

Понятно, что без избытка калорий роста нет, это аксиома не требующая пояснений. Недостаток калорий это всегда вопрос похудения.
Достаточно немного белка... Немного понятие растяжимое. Немного это диетические 0.8 на кг, на которых вряд ли будет заметный прирост.
На разницу между 1.2 и 1.7 предположим точно не будет уходить в 2 раза больше денег. И опять таки рекомендации для силовых тренировок в минимум 1.2 не с потолка взяты.
Протеин да, переоценен, 2 грамма на кг довольно легко получать из обычной пищи. Вот при подходе к 2.5-3 там начинаются сложности, особенно на ограниченных калориях.

Farmazonne:

Оппа, счас увидел - 8 декабря Линдовер семинар в Олимпии проведет.
Это типа круто? О_о

ценник какой? под 100 бачей?)

sysdan:

KOCMOC121:

27-28 минута... Дэнчик говорит, что кто-то урот когда трещит про 2 грамма белка на кило веса

не факт, вот agbarminsk говорит, что углеводы особо не нужны, лучше белком закинуться )

я не говорил что углеводы не нужны
я всегда говорил что гейнер не нужен, потому что угли набрать без проблем из обычной пищи
вот белки сложнее, те кто говорит что 2 грамма это легко... на весах наверное весят кило 50 и свою норму они с пачки творога наберут!
а при весе больше 100кг, все усложняется, и тут без прота не обойтись
и то что угли считать надо только на сушке, или когда есть желание не набирать лишний вес.. а на массе не чего мозг напрягать лишними цифрами иначе он сожрет углей больше чем ваши мышцы

Farmazonne:

Оппа, счас увидел - 8 декабря Линдовер семинар в Олимпии проведет.
Это типа круто? О_о

вся инфа через группу в ВК_семинар и ВК_Олимпия Минск

на сколько я в курсе интересно будет для спортсменов в основном

necrozz:

agbarminsk:

вот белки сложнее, те кто говорит что 2 грамма это легко... на весах наверное весят кило 50 и свою норму они с пачки творога наберут!
а при весе больше 100кг, все усложняется, и тут без прота не обойтись

220 гр белка, из них протеин - 0. И это в 2.5к калорий. Без особых сложностей. На масонаборе ещё легче, коридор калорий то минимум до 3к вырастает, если брать 100 кг массы.

Если не сложно, распиши на пару дней для интереса.

KOCMOC121, набор притянут за уши твой
первой 400 грамм ячки крен ты съешь за сутки а тем более на протяжеии хотя бы месяца!!!!!!!!!
литр кефира плюс литр молока тож вряд ли кто пьет..... в один день
necrozz, с такой точностью в граммах, молодца... боишься потолстеть???
распиши свои продукты тока по содержанию белка... а то у меня с математикой плохо
а я пока по-гуглю че такое маффин и контали

более менее набор продуктов для меня не всегда получается
но стремлюсь, естественно без учета всяких кофа чай и фруктов и тп

KOCMOC121, я у тебя в упор не вижу гречку!!!!!!!!
вижу ячку
причем вижу не кашу ячневую а крупу!!!!!
примерно 400 грамм ячки или даже если ты перепутал 400 грамм гречки это где то 2л каши
уверен что стока съедаешь????

dasmodel:

Нешта.Смачнае, спс.

yurik-rak:

парни. предлагаю скинуться на мешок КСБ Щучинского. сам 15 кг не съем

а что мешок заметно дешевле выходит чем на развес из того же мешка?

Добавлено спустя 1 минута 35 секунд

просто только мешок можно купить,если знаете.

Года два назад я покупал КСБ в магазине при заводе. Обходился 15кг мешок в 100$. Сейчас перекупы продают в 2-2,5 раза дороже. ПИ***моты, пусть задушатся за такую маржу, лучше немного добавлю и куплю фирмовый прот.