Кто, где и как качается? - 2

Psychopath:

тут, наверное, ключевое слово - "курс". нет?

да я говно пинал 2 года, чисто шприц в жопу и все само наросло, гантели купил чтоб перед людьми не палиться

Farmazonne:

абажди! так если ты любитель "пинать говно"... то это ж... ахтунг!!!адинадин

иди на железку работать, там стрелочники нужны, наверное

Denicccka:

Я так понял есть и противники тренировок дома помимо зала? Хотелось бы таки разобраться, а то я и гантельки подыскал

Вот ты уверен, что недорабатываешь в зале? Иначе нафиг они не нужны...
Как бэ отдыхать тож надо уметь.

отдых - это сон и валяние на диване, банька для набора - не гут, бассейн или контрастный душ, вот реальная польза для мышц. А банька воду вытягивает из организма, мозгу нужно 2-3 дня на восстановление потраченной воды.

Черныш:

отдых - это сон и валяние на диване, банька для набора - не гут, бассейн или контрастный душ, вот реальная польза для мышц. А банька воду вытягивает из организма, мозгу нужно 2-3 дня на восстановление потраченной воды.

Да я как бы не набор массы вижу в конце тоннеля, есть у меня небольшое симпатишное пивное вместилище, воды хватит) Только только после сушки почти избавился, но началось лето, шашлык, турецкие разбавленные декалитры пивка и шведский стол убило всю усушку напрочь. Сейчас просто хочу обрести формы. Проще говоря тренировки тренировками, а дома подкачивать битки ( для начала, а потом еще посмотреть). Кстати по усушке банька заходила замечательно)))

Dio:

Denicccka, тренировать маленькую мышцу часто не стоит.

Dio, а что значит часто? к примеру на бицепс делаю в понедельник, в четверг бы еще повторил перед баней, и возможно в воскресение. Это часто? Или норм?

Черныш:

Denicccka, при похудании сильные места могут оказаться не такими уж сильными, а слабые вообще превратятся в дыры. А бицепс от дрочки 3 раза в неделю усохнет, а может и вообще исчезнет.

Сейчас о похудении и речь не идет, впереди куча праздников А так да, аккуратно надо к вопросу подходить. А по бицепсу - так лучше забыть про "добавку гантелями" и достаточно заниматься в зале?

2 Упражнения на пресс, понедельник - спина и бицепс. Становая, гиперэкстензия с 10 кг - пора уже на 15 переходить, тяга блока к груди и за голову. Бицепс - с выкручиванием, молоточки и кривым грифом на Скотте (гриф не станка). НЕ МОГУ Я БИЦЕПС ИЗ ГОЛОВЫ ВЫКИНУТЬ, НЕ МОГУ
Раньше кстати делал больше повторений, сейчас перешел на больший вес до 8 повторений (на последнем подходе иногда не дотягиваю)

Dio, а в чем собственно ошибка?

Denicccka:

Dio, а в чем собственно ошибка?

на мой взгляд (не профи) - в первую очередь, ты ошибся, когда начал делать тренировку бицепса с предварительным утомлением.
Смотри, тяга блока, верхняя, даже при правильном хвате все равно включает бицепс в работу...
Дальше - нафига ты вес увеличил? Вроде как малые группы лучше бОльшим кол-вом повторов работать (ну разве что изредка как ты нагружать).
И, наконец, ты за технику вообще уверен? А то как ни глянешь в зале - парни каждый второй стараются хоть обдрыстаццо, но дернуть на битку больше чем сосед.

wolf:

а я все же сторонник того, что надо той мышце, которая недостаточно развита уделять больше внимания. главное, чтобы она успела отдохнуть и восстановиться. а для этого достаточно 48 часов.

У меня ноги за 48 часов не успевают отдохнуть.
Спина тоже.
Да и усрусь, если попытаюсь 2 раза в неделю сделать грудь (тяжело).