B_W, А можно пожалуйста адрес или как-нибудь конкретней описать?
У меня вот такой вопрос. Если человек вернулся в зал после нескольких месяцев отсутствия. Взял за основу прогу от Борисова (а там первых 2 месяца рекомендуется всё делать с пустым грифом, прорабатывая всё тело) и начинают все окружающие смотреть как на говно. Вот серьезно. Нафига люди пялятся на окружающих?) Заняться нечем больше что ли?
ЗЫ. я не про себя ибо мне в принципе наср..ь на всех вокруг, просто чел с работы ходит со мной и из-за таких взглядов его "запал" как-то иссякает, а мне одному вечно шастать по залам надоело.
Всё... высказался и легче стало
Здравствуйте уважаемые форумчане. Посоветуйте пожалуйста тренажерный зал по Лагойскому тракту, для занятий спортом по утрам, то есть чтобы в нём было свободно с 9 по 11 часов утра.
AndreyKo, по Логойскому не знаю, но можно заглянуть в СК Олимпийский, - это недалеко, по-моему, там ещё можно заниматься по утрам.
офлайн
Farmazonne
Senior Member
|
|
3622 |
16 лет на сайте Город:
|
AndreyKo:Здравствуйте уважаемые форумчане. Посоветуйте пожалуйста тренажерный зал по Лагойскому тракту, для занятий спортом по утрам, то есть чтобы в нём было свободно с 9 по 11 часов утра.
гляньте еще зал в дворце борьбы Медведя.
офлайн
Psychopath
Senior Member
|
|
4447 |
19 лет на сайте Город:
|
уважаемые, такая "проблема". долгое время занимался по одной программе, сейчас решил немного разбавить всё это дело в надежде на какой-никакой результат. вот, прикинул такую программку. будет делаться следующим образом: например, первая неделя, первый день - комплекс №1 на спину + комплекс №1 на бицепс, вторая неделя первый день - комплексы №2, третья неделя первый день - комплексы №3, так по кругу.
интересны мнения по поводу совместимости упражнений. может, где-то что-то стоит поменять местами. в общем, с интересом выслушаю рекомендации и замечания.
пресс включён, но не прописан.
спасибо, с уважением.
Комплекс №2:
1) Становая тяга (4 подхода 10-10-8-6, первый – разминочный);
2) Подтягивания на перекладине с утяжелением (3х…);
3) Тяга штанги в наклоне (3х8-10);
4) Тяга гантели одной рукой в наклоне (3х8-10).
Комплекс №3:
1) Становая тяга (4 подхода 10-10-8-6, первый – разминочный);
2) Подтягивания на перекладине с утяжелением (3х…);
3) Тяга Т-штанги (3х8-10);
4) Тяга штанги в наклоне обратным хватом (3х8-10).
Варианты комплексов для бицепса.
Комплекс №1:
1) Подъём штанги на бицепс стоя (3х10)
2) Попеременный подъём гантелей на бицепс сидя (3х10 каждой рукой)
3) Подъём E-Z штанги на бицепс в скамье Скотта (3х10, с медленным опусканием на завершающем повторении).
Комплекс №2:
1) Попеременный подъём гантелей на бицепс стоя (3х10 каждой рукой)
2) Молотки (3х10 каждой рукой)
3) Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя (3х10)
Комплекс №3:
1) Подъём штанги на бицепс стоя (3х10)
2) Молотки (3х10 каждой рукой)
3) Подъём гантелей на бицепс в скамье Скотта (3х10 каждой рукой, с медленным опусканием на завершающем повторении)
День 2ой: ноги/плечи.
Варианты комплексов для ног.
Комплекс №1:
1) Приседания со штангой (4 подхода 10-10-8-6, первый – разминочный);
2) Сгибания ног лёжа (3х10);
3) Разгибания ног (3х10);
4) Жим ногами (3х10);
5) Подъёмы на носки стоя (3х…).
Комплекс №2:
1) Приседания со штангой (4 подхода 10-10-8-6, первый – разминочный);
2) Сгибания ног лёжа (3х10);
3) Разгибания ног (3х10);
4) Гак-приседания (3х10);
5) Подъёмы на носки сидя (3х…).
Комплекс №3:
1) Приседания со штангой (4 подхода 10-10-8-6, первый – разминочный);
2) Сгибания ног лёжа (3х10);
3) Выпады со штангой (3х8-10);
4) Румынский жим (3х10);
5) Подъёмы на носки стоя (3х…).
Варианты комплексов для плечей/предплечий.
Комплекс №1:
1) Жим гантелей сидя (3х10);
2) Подъём гантелей перед собой (3х10 каждой рукой);
3) Разведение гантелей на наклонной скамье (3х10);
4) Шраги с гантелями (3х12);
5) Подъём штанги на бицепс обратным хватом (3х10).
Комплекс №2:
1) Жим Арнольда (3х10);
2) Подъём гантелей в стороны (3х10 каждой рукой);
3) Разведение гантелей стоя (3х10);
4) Шраги со штангой (3х10);
5) Подъём штанги на бицепс обратным хватом (3х10).
Комплекс №3:
1) Жим штанги сидя в Смитте за голову (3х10);
2) Подъём гантелей перед собой (3х10 каждой рукой);
3) Разведение гантелей в наклоне (3х10);
4) Шраги со штангой за спиной (3х10);
5) Сгибание рук в запястьях (прямым и обратным хватом) (3х15).
День 3ий: грудь/трицепс.
Варианты комплексов для груди.
Комплекс №1:
1) Жим лёжа (4х10-10-8-6, первый – разминочный);
2) Жим на наклонной скамье (4х10-10-8-6, первый – разминочный);
3) Разведение гантелей лёжа (3х10);
4) Пуловер (3х10).
Комплекс №2:
1) Жим лёжа (4х10-10-8-6, первый – разминочный);
2) Отжимания от брусьев с отягощением (3х8-10);
3) Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье(3х10);
4) Жим от груди в тренажёре сидя (3х10).
Комплекс №3:
1) Жим лёжа (4х10-10-8-6, первый – разминочный);
2) Жим гантелей лёжа (3х8-10);
3) Сведение в кроссовере через нижние блоки (3х10);
4) Пуловер (3х10).
Варианты комплексов на трицепс:
Комплекс №1:
1) Отжимания от скамьи с отягощением (3х12-15);
2) Французский жим лёжа (3х10);
3) Жим к низу в блочном тренажёре (3х10-12).
Комплекс №2:
1) Жим узким хватом лёжа (3х10);
2) Разгибание руки с гантелью из-за головы (3х8-10 каждой рукой);
3) Жим к низу одной рукой обратным хватом (3х10).
Комплекс №3:
1) Отжимания от скамьи с отягощением (3х12-15);
2) Разгибание руки с гантелью в наклоне (3х10);
3) Жим к низу в блочном тренажёре (3х10).
извиняюсь, если отнял чьё-то время.
Farmazonne:Как раз тебя вспомнил, как прочитал про жим))))
Да я топчусь на месте, как лошара. Только восстановил старый жим после июльского отпуска. Всё же на своём тестостероне такое медленнее происходит, чем с фармподдержкой =))
офлайн
Farmazonne
Senior Member
|
|
3622 |
16 лет на сайте Город:
|
снум:Farmazonne:Как раз тебя вспомнил, как прочитал про жим))))
Да я топчусь на месте, как лошара. Только восстановил старый жим после июльского отпуска. Всё же на своём тестостероне такое медленнее происходит, чем с фармподдержкой =))
бгг, я вон снова откатился, буду наверстывать, но уже помедленней - не хочу еще раз слечь
Так подключай уже печеньку сил зла, чего уж
офлайн
Нешта.Смачнае
Member
|
|
222 |
10 лет на сайте Город:
|
Psychopath, я в билдинге вообще не очень, но мне кажется, что упражнений очень много, тем более куча изолирующих (типа икры, шраги и т.д.) Может лучше делать упор на базу + упражнения, включающие в работу множество мышц (блоки, брусья и т.д.), а изолированные только по отстающим мышцам ну и добавить в программу циклирование нагрузки.
Psychopath:вот, прикинул такую программку
чтобы что-то советовать, надо знать твои ТТХ.
и стаж естессно..
офлайн
Farmazonne
Senior Member
|
|
3622 |
16 лет на сайте Город:
|
Psychopath, может будет полезно - из личного опыта - становую лучше на конец трени перенеси. Все же упражнение, которое жрет максимум энергии. Я, если делал его в начале, потом долго еще ни на что не способен был. Ну или не выкладываться полностью - а толку тогда?
офлайн
Psychopath
Senior Member
|
|
4447 |
19 лет на сайте Город:
|
Farmazonne, спс. не знаю, может я привык уже. всегда с неё начинал. а по поводу полной выкладки - не могу судить. вроде, стараюсь. вроде, устаю.
Нешта.Смачнае, спасибо, почитал про линейную периодизацию. тут уж совсем непросто, да и я не лифтер/билдер я. так, физкультурник.
по поводу кол-ва упражнений: не знаю, может я привык уже, но у меня с прессом (2 упражнения) получается по 9-12 упражнений за тренировку. и не скажу, чтобы я сильно уставал что ли.
AndreyKo:Здравствуйте уважаемые форумчане. Посоветуйте пожалуйста тренажерный зал по Лагойскому тракту, для занятий спортом по утрам, то есть чтобы в нём было свободно с 9 по 11 часов утра.
Рефлекс на Коласа 61, утром свободно.
Vistor25:Подскажите кто нормальный недорогой тренажерный зал в районе станций метро пл. Якуба Коласа или академии наук. Ну а если там недорогого нет, то рядом с любой станцией, главное поближе к метро.
Тоже можно в Рефлекс сгонять, пять минут на 906 (позже на трамвае будет).
В спорткорпусе БНТУ (как уже сказал B_W, Независимости 65) входишь в правую дверь спорткомплекса №1 (в левой буфет) проходишь чуть прямо и направо вниз по лестнице.
Также есть рядом N-fitness и Олимпийский.
Решай в зависимости от того, что надо. Где-то разовые лучше, где-то студентам скидка и/или утром, где-то анлим хороший, а где-то ИК-сайна включена в стоимость.
Farmazonne:Psychopath, может будет полезно - из личного опыта - становую лучше на конец трени перенеси. Все же упражнение, которое жрет максимум энергии. Я, если делал его в начале, потом долго еще ни на что не способен был. Ну или не выкладываться полностью - а толку тогда?
если билдер, то становая делается в конце. если лифтер, то в начале.
Psychopath:по поводу кол-ва упражнений: не знаю, может я привык уже, но у меня с прессом (2 упражнения) получается по 9-12 упражнений за тренировку. и не скажу, чтобы я сильно уставал что ли.
А сколько отдыхаешь между подходами?
офлайн
Kharitonov
Senior Member
|
|
616 |
14 лет на сайте Город:
|
Подскажите, пожалуйста, есть ли кто из местных или знакомые, занимающихся гирями?
Интересует постановка техники и соревновательный опыт.
Гранмерси заранее, можно в личное писать, еслишо.