Похудение как выздоровление: технологии

Это был первый раз. А понятие частота подразумевает промежуток между как минимум 2 раза

Ясн. Ждем подробностей ))

Мб раз в 3 недели собираться будем?

fuerer:

Ну какие там подробности... Шпилька всё одной фразой точно описала: успели на какие угодно темы поболтать, аж окружающие косо поглядывали . Похудение, наверное, один раз всего затронули

А в следующий раз можно на выходные?

fuerer:

Дык там ближе видно будет, я так далеко жизнь не планирую

Так я не про планы. Я про учитывание иногородних

fuerer:

Запомнили

fima23, обойдитесь без перекусов и исключите банан.

Так-так, и почему велосипед нельзя? О_О

fima23:

fuerer, вес мой 86кг рост 185, но не очень хорошо себя я чувствую на велосипеде, может подтягивание будет номально во всяком случае в том году нормально было
Основная цель начать правильно питаться и каждый день нагружать свой организм хоть как-то толи ходьбой то бассейном, думаю если буду регулярно за этим следить то и вес смогу сбросить, считаю оптимально должно быть 76-80кг для меня.

Вроде и вес не большой. Про велосипед и подтягивания: это же 2 совершенно разных типа нагрузки, велосипед - аэробная, подтягивания - анаэробная. Велосипед можно смело заменить быстрой ходьбой, не менее 120 шагов в минуту, не менее часа. Натощак, потом еще часа 2 не есть простых углеводов (можно молочка, кифирчика, йогурт).

Подтягивания отдельная тема, всё зависит от того сколько раз вы можете сейчас подтянуться, судя по росту и весу раза 3 точно можете. Тогда схема такая: сначала подтягиваетесь по 1 разу 10-12 подходов, перерыв 60 секунд, когда сможете выполнить все 12 подходов, переходите к схеме 10 подходов по 2 раза , потом 9 по 3 и т.д. Перерыв между подходами тоже постепенно увеличивайте, можно считать так: сколько повторов - столько и минут перерыв. Занимайтесь через день, желательно в дни свободные от аэробных нагрузок. Потом, когда будете подтягиваться 5х8 можно и через 2 дня заниматься.
Одними подтягиваниями сыт не будешь, лучше еще включить отжимания на брусьях, отжимания от пола, скручивания.

Svetik_Minsk:

fima23, обойдитесь без перекусов и исключите банан.

Не соглашусь со Светланой, рацион и так скудный описан, это диета для девочки, которая не занимается физическими упражнениями. Для человека с таким ростом я бы еще в этот рацион добавил всего по чуть-чуть, конечно, при условии, что он будет заниматься, а не лежат на диване.

я как то видел картинку с таблицей, в которой были указаны калории и вид спорта, которые их тратил. судя по таблице, само эффективно - это бег трусцой. на втором месте - плавание. потом идут танцы (почти в два раза меньше энергозатрат, чем при беге) и ходьба. мое имхо, ходьба имеет хороший эффект, когда веса большой и бегать не желательно. то есть, когда пошла вторая стадия ожирения (ну или даже первая). потом ходить особо смысла не имеет, так как результат небольшой.

fima23:

ansector, по поводу ходьбы, натощак я понимаю это по утрам? т.е. ну допустим вечером прогулки не подойдут? И еще посоветуйте мне какую литературу/статьи по поводу разделения еды на углеродную/белковую, а то я на всех продуктах вижу и то и другое

А разделения никакого и нет, если не брать в расчет спец питание, то во всём, что содержит белок есть еще и жир, просто где-то больше, а где-то меньше, вот и надо выбирать где меньше. А в натуральных белковых продуктах углеводов почти нет, и если есть, что это не сахар, а лактоза.

Прогулки можно и вечером, но утром в любом случае лучше. Про литературу, мне больше всего понравилась книга Филатова, ссылка на нее есть в шапке на первой странице, там же есть фундаментальные основы жиросжигания, обязательно почитайте.

fima23:

сегодня 1 круг пробежал начало сердце болеть

Может вам еще и к кардиологу сходить? А в покое сердце не болит, просто насколько я знаю, когда не здорово именно сердце, то оно как раз и не болит, обычно, у людей с больным сердцем совсем другие симптомы: одышка, тяжесть в груди и т.д., то что описываете вы очень похоже на ВСД, тоже диагноз не фонтан, он я вот с ним спокойно живу, еще раз повторюсь - я не врач, сходите к кардиологу.