Кто, где и как качается? - 2

Psychopath:

добрый день, уважаемые.
есть вопрос.
хочу попробовать что-то новое, возможно, где-то рядом с Плинтовичем. есть интерес выслушать мнения/предложения.
последние месяцев 5 гонял следующее: строго 4 подхода по 15 повторений (разминочные, где они были, не считаем) с отдыхом по 1.5 минуты между подходами и по 2 между упражнениями. интересно, но поднадоело.
вводные: достаточно опытный физкультурник (последние 10+ лет тренировок вообще без существенных пауз, т.е. недели 3 в году максимум); на железо могу выделить 3 тренировки, потому что совмещаю с другими видами физ нагрузки; опыта с "витаминами" не было и не планируется.

лучше искать новый вызов для мышц, а не зал. Поменяйте количество подходов и повторений, добавьте взрывную фазу. На Плинтовича кросфит или в старый добрый "Атлет" на Октябрьской, там народ подскажет по тяжелым базам.

Черныш:

рекомендую гирю и можно не ходить никуда

Использую с начала осени наборные гантели, максимальный вес их 2 по 25, шаг изменения веса 1-2,5 кг. Недавно попробовал потолкать гирю 24 кг. Гантели для меня комфортнее. А после гири что-то побаливало в районе ротаторной манжеты плеча дня 3-4.

Madsirius:

Черныш:

рекомендую гирю и можно не ходить никуда

Использую с начала осени наборные гантели, максимальный вес их 2 по 25, шаг изменения веса 1-2,5 кг. Недавно попробовал потолкать гирю 24 кг. Гантели для меня комфортнее. А после гири что-то побаливало в районе ротаторной манжеты плеча дня 3-4.

У каждого из нас есть индивидуальные особенности строения, крепления и т.д. И коль болит - значит для Вас это движение (упражнение) не подходит. И не нужно никому ничего доказывать или убеждать в обратном - организм "знает" лучше и просигналит об этом.

Хотите попробовать что-то новое - скачайте в определенной степени "древнюю" книгу Лу Шулера при соавторстве Алвина Косгроу "Новые правила лифтинга для пресса" и поработайте по ней. Невзирая на подготовку - начните с первого этапа, "step by step" и не прескакивайте, считая что что-то слишком легко для Вас. Меня впечатлило в свое время.

Гиря - это функционал и выносливость + внешний вид.
Гантели - это внешний вид + функционал и выносливость.
У кого какие приоритеты, тот нужный снаряд и выбирает.
У меня были гантели, решил попробовать гирю.
Гиря нравится больше.

Madsirius:

гири слишком большой шаг веса - 16, 24, 32.

Дилетанты
У меня гиря 20 кг. И сейчас гири продаются с любым шагом веса.

Madsirius:

гантели симметричный снаряд, равномерная развесовка.

Вот именно, а у гири смещён центр тяжести, и такая нагрузка наиболее часто встречается в повседневной жизни.

Madsirius, сейчас на любой вес есть гири

Черныш:

нашел комплекс упражнений на все тело (махи, взятие, коса, приседания), которые позволяют мне заменить набившие аскому упражнения в тренажерном зале. Теперь за 30 мин можно проработать всё тело в режиме высокой интенсивности.

Но этим же полноценно не заменишь тренировки в зале. Если у вас форма уже набрана, то вам гирей наверное можно её поддерживать. Но тем кто с нуля это же не заменит тренировки в зале.

Лutyi:

Гиря - это функционал и выносливость + внешний вид.
Гантели - это внешний вид + функционал и выносливость.

То что гирю для понта подбрасывают, это я видел. А вот чтоб гантелю - ни разу. А вы говорите что гантели в первую очередь внешний вид

Madsirius:

Но этим же полноценно не заменишь тренировки в зале. Если у вас форма уже набрана, то вам гирей наверное можно её поддерживать. Но тем кто с нуля это же не заменит тренировки в зале.

у меня есть турник-уголок, который переворачивается в брусья, пояс с цепью для подвешивания гири между ног, ютуб и смекалка. Мне хватает.