Кто, где и как качается? - 2

svitanak:

а так да для подавляющего большинства тест в спорте оказывается "наркотиком и отравой", оправданием собственной неспособности внедрить спорт в жизнь.

по этому и выглядят в 60 лет как в 90
храмые, косые и убогие

можно почитать что бывает, когда не хватает половых горомонов

opelvector:

по этому и выглядят в 60 лет как в 90

вы про кого болезный? просто у вас настолько примитивное сознание, что я всегда сомневаюсь про что вы? про натуральных спортсменов или алкашню у подъезда, или может про себя

opelvector:

можно почитать что бывает, когда не хватает половых горомонов

а чего их должно нехватать если спортом занимаешься?

svitanak:

а чего их должно нехватать если спортом занимаешься?

ты вообще уникальный муЩина, только показать себя стесняисся
у тебя все на максимуме и дефиниции и фуфлиции и тесто как в 16 лет

и рука как моя нога думаю

svitanak:

а у меня просто нормальное

анализы то сдавал? или ты так ощущаешь, что у тебя все нормальное?

svitanak:

рука у меня битка 43 в напряжении

сдается мне, что ты заливаешь

svitanak:

зато мышца делится

а тут 200% заливаешь

svitanak:

вена правда только одна видна и это при том

чтоб ж там тогда делится?

svitanak:

70 кг на 6 раз достаточно чисто делаю

это вообще

svitanak:

ну я же не химик подрачивающий 50 кг по 20 раз, а 60 уже и потянуть не способный, все вы такие

svitanak:

два кусочека мышцашки

DenMarino,
арахисом по 5 рублей кг)

Sokol_Skye:

Раз три дня молчим, сказать нечего, значит я be back! Займу трибуну. И снова с перестановкой по вашим советам. Так лучше?

Тренировка (А):
Румынская тяга
Подтягивания широким хватом
Жим гантелей на наклонной скамье 30*
Тяга гантели в наклоне к поясу
Махи в стороны с гантелями

Тренировка (В):
Приседания со штангой
Жим гантелей стоя
в "Ножницы" (2-3 подхода)
Шраги с гантелями

3 раза в неделю.Чередую: 1 неделю с большими весами 4х8-10 повт.(30-40 сек.) (2 последн. в отказ); другую со средними на 5х15 (не в отказ).

Добавлено спустя 23 секунды

Поймите, я ж не для себя стараюсь, а для всех натуралов ветки...

Первое что стоит понять: НЕТ ЕДИНО ВЕРНОЙ ПОДХОДЯЩЕЙ ДЛЯ ВСЕХ ПРОГРАММЫ.
И не было.
Дальше:
Широким хватом - это должна сработать симпатическая магия? Типа чем шире возьмёшься, тем шире спину накачаешь? Нет, когда есть запасные плечи можно делать что хочешь, а вот тем у кого только одна пара лучше подтягиваться/тянуть обычным средним хватом, в идеале параллельным. Широчайшие далеко не самые необходимые в жизни мышцы, лучше отдать больше внимания ногам и ягодичным. Махи как их делает 99.9% - вообще противопоказаны к выполнению. Шраги в принципе безвредны, но и польза от включения в программу сомнительна.
Я бы сделал так:
День А
Румынская тяга
Подтягивания
Жим гантелей/штанги на наклонной
Приседания в ножницы в смите
Жим гантелей лёжа
Тяга гантели в наклоне к поясу

День Б
Приседания
Жим штанги/гантелей/гантели стоя
Асимметричная тяга на одной ноге
Отжимания на брусьях
По желанию изоляция бицепс/трицепс в одно упражнение.
Планка (помогает "собирать" корпус в приседе с тягой)

Всё выполняется 3х8-12. Циклирование не обязательно, более важно корректировать нагрузку по усталости. В случае недовосстановления делать одну - две тренировки без отказных подходов и оставляя в запасе на каждом упражнении подхода 2 в резерве. Например приседаешь обычно 140х10 последний почти в отказ, ноги болят, жопу ломит - значит приседаешь на следующей тренировке 140х6-7.
Замена упражнений возможна в зависимости от состояния, болезней и желаемой специализации.
Как то так.

Sokol_Skye:

necrozz, спасибо за развернутый коммент! Внёс некоторые изменения по вашим советам. Шраги оставил, трапеции у меня отстают. Ассиметричная тяга слегка чудаковато выглядит, но попробовать стоит.

Сделал так:

(А):
Румынская тяга
Подтягивания средним хватом
Жим гантелей на наклонной скамье
Приседания в ножницы
Тяга гантели в наклоне к поясу

(В):
Приседания со штангой
Жим гантелей стоя
Асимметричная тяга на одной ноге
Отжимания на брусьях
[ Махи в стороны ] (если останутся силы, надо пробовать)
Шраги с гантелями

И тоже задумывался над тем, чтобы циклирование проводить по усталости, а не в порядке очередности,- за это thanks!

Тогда хотя бы одной рукой в кроссовере делай махи. Несколько сложнее накосячить глобально.
А вместо шраг поставь тогда шраги+
Асимметричная тяга технически кстати весьма сложна, зато на малую и среднюю ягодичную лучше упражнения нет. Отведению колена хорошо помогает.

че та лень напала (1 раз в неделю в качалку хожу)
решил все предтреники и энергетики отменить, паходу от них нужен отдых
отоспался, отожрался и сегодня качнул верх

зима. надо кушать

дремер:

Какое жрать, тут еле до 115 вес скинул

я до 89 скинул, хватит
90-92 нада, а то совсем грусна
и жим не идет и лень нападает

мой вес от до до 95
ниже или выше дискомфорт