Кто, где и как качается? - 2

Я особо не слежу за изменениями в теориях бодибилдинга, но как же новомодный тренд, что без отказа не достичь роста? Или уже проходит?

Sokol_Skye:

Вообще думаю ноги отдельно делать. Вчера ноги бомбил, на вышеописанные 3 упражнения чуть больше часа ушло,- там отдых между подходами дольше и плюс пара подводящих, без них никак.

3 группы мышц можно сделать за час. и ноги в том числе. 2-3 упражнения. если, конечно, нет каких-то уничтожающих подходов, к которым по 5 минут готовятся.

можно сделать подводящий/ие в приседаниях, но в румынской зачем потом? ноги уже разогреты после первого упражнения.

увеличивать время отдыха между подходами, чтобы не падал вес, - это так себе решение, ИМХО. можно ещё больше повесить на штангу, а потом по 10 минут отдыхать.

я к тому, что всю эту тренировку ног из 3ёх упражнений можно уместить в 30-40 минут.

ну и 2 подходящих - это должны быть очень приличные рабочие веса. а так и одного вполне достаточно.

Psychopath:

можно сделать подводящий/ие в приседаниях, но в румынской зачем потом? ноги уже разогреты после первого упражнения.

увеличивать время отдыха между подходами, чтобы не падал вес, - это так себе решение, ИМХО. можно ещё больше повесить на штангу, а потом по 10 минут отдыхать.

я к тому, что всю эту тренировку ног из 3ёх упражнений можно уместить в 30-40 минут.

ну и 2 подходящих - это должны быть очень приличные рабочие веса. а так и одного вполне достаточно.

Psychopath, в румынской спина задействуется, как ни крути. А со спиной лучше не шутить. Лучше остаться при своем здоровье, чем рисковать им непонятно для чего. У нас девять жизней, что-ли?

Можно конечно сколько угодно на штангу навесить. Но меня интересует диапазон на 8-10 повторов, и чтобы он существенно не упал к 4-му подходу. А это можно сделать только при соответствующем отдыхе,- конкретно на ноги мне нужно 2-3 минуты, чтобы восстановиться (когда как).

Веса у меня неприлично низкие по сравнению с декларируемыми на этой ветке. Но это мои веса, как бы там ни было, и подводка соответственно. Не из головы взято, из опыта.

В том видео замечается, что это дискуссионный вопрос. Большинство все же придерживаются мнения, что без отказа не достичь роста, в пределах выполнения упражнения 30-40 сек. Но, чтобы не увеличивать риск перетренированности и психологического выгорания, рекомендуют ограничивать отказные подходы в многосуставных упражнениях.

Из практики скажу, что именно ноги у меня не особо поддаются изменению, а именно их я никогда не делал до отказа. Но это не совсем корректное сравнение - вполне может быть это от того, что я много бегаю; а может и нет, т.к. бегаю медленно и нагрузка недостаточная для тренинга на выносливость.

Еще про отказные: заинтересовавшее меня видео Андрея Скоромного с руководителем лаборатории спортивной адаптологии профессора В. Н. Селуянова. Скоромный в конце его фраз подводит итоги на человеческом языке.

Хотя я с точкой зрения Селуянова не всегда согласен, но конкретно в этом видео изложенные принципы достойны внимания.

svitanak:

а зачем? рессурсов восстановления и на 1 группу едва хватит, тупо сжигание калорий

кто сказал?

Sokol_Skye:

Денис Гусев

дык он ведь в прошлом году ездил на олимпию вроде (как физик)
или это не выступление для соколов?

Денис Гусев профессионал, которых еще поискать, с грамотной командой специалистов в этой области. И толково зарабатывает на своем деле. Хотя даже если так, все равно считаю годы фармы бесследно не пройдут. Но он хотя бы под наблюдением врачей, ведущих его. В остальном я в этой области не силен, поэтому воздержусь от категоричности.

Но тем более зачем это бытовым "кочкам"-любителям без соревновательных амбиций, тренящих на фарме неведомо с какой целью и непонятно по чьим советам - природное благородство не позволяет мне высказать свое мнение в развернутом виде.

Sokol_Skye:

Денис Гусев профессионал, которых еще поискать, с грамотной командой специалистов в этой области

В этом предложении истина только имя и фамилия)

losbel:

Сейчас Скоромный не выступая спокойно фармит.

Суть в том ,что начала он выступил, "выстрелил лицом", а потом держит соревновательные кондиции.
Много таких на ветке или в зале, кто фармит?
В целом в эти списки можно и Юлиуса или как там его вписывать и остальных. Все выступили, потом ушли от выступлений и держат соревновательную форму. А коммент losbel мне показался примерно таким - если ты используешь фарму, то должен быть всё же какой-то профит, а не просто перед зеркалом покрутиться (при том чаще всего профит по итогу финансовый, связанный напрямую с формой).

losbel:

Размышления из разряда

скорректирую - зачем вешать колхоз-тюнинг на копейку, который не даст ничего (никаких доп параметров), если можно апгрейднуть машину при желании или просто починить и почистить\покрасить?

Мой коммент и один из принципов жизни в следующем: хочешь и отдаешь отчет своим действиям, видишь смысл, это не приносит вред другим людям - делай.