Кто, где и как качается? - 2

AM_7, покажите как надо! Или очередной диванный пустозвон?

ChelOut:

А не мало ли, 1 рабочий подход ?

смотря какой подход там)
я кидал выше видео - там люди с 25+ лет тренинга делают 1-2 подхода

Psychopath:

рук вообще нет в программе почему-то.

3 месяца руки не качаю - выросли
вот такая спецуха на спину))) у Мишиной примерно такой же эффект - спецуха спина и плечи, а бонусом растут руки

Psychopath, традиция, элемент суставной гимнастики.
Более того - даже меняя упражнения на одну МГ, первый подход в новом упражнения разминочный, чтобы связки, сухожилия, стабилизаторы заработали как надо именно с учетом специфики этого упражнения. Я так делаю.

как обещал
мальчики и девочки, вот вам задача

новичок

вводные
40 лет
185 рост
130кг вес
без грыж и хронических заболеваний
давление норм
не курит и практически не пьет
работа больше сидячая
вес держится, скинуть мечтает, но не может
майонезы и прочее не ест

ваши шаги, рекомендации, советы, программы

AM_7:

opelvector:

- хлопец хочет только здоровье, только похудеть и не набирать
вводные данные позже

Вы и здоровье?!?! Пожалейте парня - найдите ему нормального тренера, который составит программу питания из расчета необходимого КБЖУ для создания дефицита калорий на фоне поэтапного тренинга.

Если я не ошибаюсь, то именно Вы кому-то из новичков давали совет как трицепс "пробить" ... Человек в зале только-только дышать научился, даже технику толком не освоив, а вы ему уже специализацию втюхивать. И где он сейчас? "Забил", ибо нифига у него не получилось достигнуть желаемого, что не удивительно, на фоне Ваших откровенно идиотских советов, которые новичку не нужны.

Так что не берите грех на душу, особенно если Вам человек в определенной степени ничего плохого не сделал. Ваш путь - в 42 года выглядеть, как алконавт в 60 после хорошего перепоя, с бесформенно напампленой "тупомассой" -
и еще при этом не дойдя до детской мечты в объеме бицепса - это только Ваш путь. Но зачем Вы человеку недоговариваете то, что рано или поздно станет явным (хорошо если без последствий) - лично я этого понять никак не могу.

Новичками должен заниматься квалифицированный специалист, а не тот у кого ягодичные на дуршлаг похожи. Не вынуждайте человека повторять собственные ошибки, особенно в части "химии". Глядя на Вас и читая Ваши рассуждения - поневоле задумываешься о том, что все же есть ряд необратимых процессов. Но ладно форум - человек-то об этом не знает.

давайте еще про голодных детишек и несправедливость в странах Африки

могу показать ягодичные
найдешь хоть одно место укола - банку протеина дарю
не найдешь - мне 10кг мяса, свинины

Psychopath:

opelvector:

ваши шаги, рекомендации, советы, программы

фуллбади 3 раза в неделю (10-15 повторений). лёгкое кардио (степпер/ходьба пешком).

сегодня начали со степера и сделали фулбади
в конце бока покачали еще - надо живот чуть поднять

3 раза в неделю боюсь пока не потянет
боюсь неделю будет болеть, но выходя из зала сказал, что в пятницу опять готов
ух он еще не знает как ему будет больно

так же сделали жим ногами с весом кило 70
пяточками
это упражнение самое энергозатратное

всякие штанги, жимы тяги в принципе исключаем автоматом
задача сжигать жир и не попортить суставы и связки
мясной корсет есть, по голени видно, что мясо свое гут, но пока спрятано

ходьбу то ж исключаю пока - все таки вес 130, не стоит колени бить

opelvector:

Psychopath:

opelvector:

ваши шаги, рекомендации, советы, программы

фуллбади 3 раза в неделю (10-15 повторений). лёгкое кардио (степпер/ходьба пешком).

сегодня начали со степера и сделали фулбади
в конце бока покачали еще - надо живот чуть поднять

3 раза в неделю боюсь пока не потянет
боюсь неделю будет болеть, но выходя из зала сказал, что в пятницу опять готов
ух он еще не знает как ему будет больно

так же сделали жим ногами с весом кило 70
пяточками
это упражнение самое энергозатратное

всякие штанги, жимы тяги в принципе исключаем автоматом
задача сжигать жир и не попортить суставы и связки
мясной корсет есть, по голени видно, что мясо свое гут, но пока спрятано

Добавлено спустя 4 минуты 26 секунд

ходьбу то ж исключаю пока - все таки вес 130, не стоит колени бить

Человеку для начала надо к врачу обратиться, да анализы сдать. После чего перво-наперво питание скорректировать по БЖУ и создать дефицит калорий за счет активности, в его случае - обычная ежедневная ходьба с ЧСС, рассчитанной относительно его параметров, пока кг 10-15 воды не "сольет". И уж затем только к тренажерке подходить .... Хотя, кому это все говорить. Бедный мужик .

Psychopath:

я всё-таки думаю, что приседать, например, не только можно, но и нужно. да и штангу жать. почему нет? просто аккуратно и без фанатизма

нет, у него своего веса 130, + дай еще на плечи = да и не 16 лет

пока тренажер и жим ногами

сегодня дали чуток - так нормально кровь прилила к лицу
аж зашатался вылазя с тренажера, хотя вес че та около 70кг

мож када потом, как укрепится

Psychopath:

ну и плавать было бы неплохо, полагаю.

это он уже сам пусть думает
что есть, что пить он сам знает
вот только просил тренировки поставить, бо у них в Лошице тренера только показываю как тренажеры работают, а боле внятно все пояснить и показать не умеют
да и народу на окраине полные залы, а в центре качком мало - все мажОры

dm44:

Согласен с @AM_7, отчасти: человеку* сначала по часу-полтора гулять, удерживая пульс 130-140(40лет же), да по утрам ежедневно разминаться минут 10-15. И к Новому Году он либо побежит в тренажёрку, ибо тушка будет просить нагрузок больших, либо забъёт на идею =)
зы ничего с коленями от ходьбы не будет плохого, если рацион будет соответствовать нагрузкам. Если на диету жёсткую присядет - убьёт, наверняка. А диагнозы только патологоанатом точные ставит, не много проку от анализов без жалоб на что-либо.

человек не инвалид
он из квадроциклистов
мы иногда такие походы устраиваем, что не каждый тут выдержит
при том по болотам, лесам и прочим буреломам
и не на час, а на несколько суток

просто не может вес скинуть ни как
а так здоров, красив и силен и девушки его любят

а то начали уже прогулки приписывать
не бросайтесь в крайности

вес он набрал когда-то лет 10 назад как бросил курить
резко появилось обоняние и не возможность устоять от вкусностей

AM_7:

Человеку для начала надо к врачу обратиться, да анализы сдать

все анализы, кроме гормонов сдадены
мрт сделано
здоров как слон
я выше в вводных это написал
вот на половые гормоны не сдавал

кто там спец у нас по гормонам?
в какой лабе и на какие гормоны ему сдать?
я передам

о стероидах речи в принципе нет - у него не те цели
только если гормоны покажут беду с тестом
тогда врач дозу выпишет, но это он сам разберется

больше всего зашло ему это упражнение

аж заскрипел
сразу видно какие мышцы ни когда не прорабатывались и какие самые слабые

это упражнение у мужиков бока подтягивает и чуть чуть пузо поднимает

пресс качать пока не будем вообще - нет смысла, да и не надо оно ему пока

вы разницы между

мы иногда такие походы устраиваем, что не каждый тут выдержит
при том по болотам, лесам и прочим буреломам
и не на час, а на несколько суток

и

ежедневно, удерживая 130-140

не видите? Раз здоровые суставы - пусть ещё и приседает утром, первое время может и с опорой. Лезть в станок что бы жать ногами - дурная затея. Обратную гиперэкстензию вместо жима пусть попробует, если охота "в зале", спина здоровой останется.

аж заскрипел
сразу видно какие мышцы ни когда не прорабатывались и какие самые слабые
это упражнение у мужиков бока подтягивает и чуть чуть пузо поднимает

приветы пояснице, диски межпозвоночные оценят сие упражнение.

ну блин, часовая "прогулка" с чсс 140 - это больше 10-и км. И "выжигает сало" замечательно. 3х30 неполных приседаний во время зарядки утром, кстати, жгут не хуже. Человек на фото ничего из перечисленного не делает. Но знает, да.

opelvector:

нужны энергозатратные упражнения, но без дурных килограммов - примерно так

если верить моему пульсометру, то по всей науке я за час бега трачу больше, чем в зале.

замерял при очень интенсивной тренировке с отдыхом по 45 секунд (ну, минута мб на приседаниях).