Есть ли эффективная методика накачать бедро без использования доп.грузов, или норм результат только в тренажерке можно получить?
-
Junior MemberофлайнJunior Member
50
10 лет на сайте
пользователь #100279050 -
# 30 мая 2019 15:29
Packageman:
Есть ли эффективная методика накачать бедро без использования доп.грузов, или норм результат только в тренажерке можно получить?
велосипед
и в гору
-
Senior MemberофлайнSenior Member
4313
20 лет на сайте
пользователь #181664313 -
Apple TeamофлайнApple Team
22674
17 лет на сайте
пользователь #9301022674# 30 мая 2019 17:10Packageman:
Есть ли эффективная методика накачать бедро без использования доп.грузов, или норм результат только в тренажерке можно получить?
понятие накачать оно такое разное
то что одному накачал, другому дрыщ так что и можна и няможнатолько лучшее -
Neophyte PosterофлайнNeophyte Poster
15
5 лет на сайте
пользователь #274780515 -
Senior MemberофлайнSenior Member
3838
14 лет на сайте
пользователь #2048903838 -
Senior MemberофлайнSenior Member
6436
10 лет на сайте
пользователь #10810566436 -
Junior MemberофлайнJunior Member
44
7 лет на сайте
пользователь #229793844# 30 мая 2019 22:18Всем привет!
Чет думал буду успевать есть необходимое количество белка, но все никак.
Посоветуйте какой фирмы покупаете протеин и где.TakTak -
Senior MemberофлайнSenior Member
3838
14 лет на сайте
пользователь #2048903838# 30 мая 2019 22:20gooodi, Шак, это ты? В другом случае было бы странно недоедать нужно кол-во белка
-
Apple TeamофлайнApple Team
22674
17 лет на сайте
пользователь #9301022674только лучшее -
Senior MemberофлайнSenior Member
11988
15 лет на сайте
пользователь #14835011988Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!! -
-
# 31 мая 2019 13:33
Торговец:
1.5г на кг своего веса? Нет?)
это старые байки
если чел весит 250кг, из них 150кг жира
ему скока белка жрать? смареть надо по расходу, скока на тебе мяса, сала
-
# 31 мая 2019 14:08
opelvector:
Торговец:
1.5г на кг своего веса? Нет?)
это старые байки
если чел весит 250кг, из них 150кг жира
ему скока белка жрать? смареть надо по расходу, скока на тебе мяса, сала
Так посоветуй реально рабочую схему, поделись с неофитами!
-
Senior MemberофлайнSenior Member
3838
14 лет на сайте
пользователь #2048903838# 31 мая 2019 14:16Торговец, рабочая схема: ходишь в зал на протяжении 1 года. регулярно. 3 раза в неделю. по истечении этого срока начинаешь задавать вопросы про количество белка и прочего.
-
# 31 мая 2019 14:24
plaha1997, Год отходил, имею право. Есть чем поделиться из практического собственного опыта - буду рад!
-
Senior MemberофлайнSenior Member
3838
14 лет на сайте
пользователь #2048903838# 31 мая 2019 14:34Торговец, кол-во белка в 2 гр \кг уже давно перестало быть аксиомой. доказывали- опровергали куча исследований. куда более важно кол-во потребляемой воды, электролитный баланс, качество и количество сна, кол-во потребляемой клетчатки и правильных жиров (в том числе омега). Резюме: для любого не выступающего атлета кол-во необходимого белка легко набрать из обычной еды. пример. 100 кг веса - пусть нужно съесть 150 гр белка - разбиваем на 3 основных и 2 доп приема пищи - 30 гр белка в прием- это 120-150 гр курицы отварной, около 100 гр орехов, пачка творога+греческий йогурт - вариаций тьма. А деньги готовые потратить на прот лучше пусти на витамины и омегу + креатин - выхлоп больше если уж добавки рассматривать. А если по уму то на то же бабло орехов с семгой набери
-
# 31 мая 2019 14:56
Торговец:
Так посоветуй реально рабочую схему, поделись с неофитами!
когда я был молодым и красивым так же то 2 то 3 грамма жрал, так же "кто-то там научил"
с опытом пришло понимание
считаешь свой дневной рацион
разбиваешь его на БЖУ (белки-жиры-углеводы)и экспериментируешь
допустим месяц жрал 100 белка-300углей- и 100 жира - вырос так и фотка с замерами
другой месяц другие цифры
потом для себя делаешь таблицу и видишь скока тебе надо, а сколько не надо
потом переходит в привычку и ты уже ощущаешь када скока надо, и что можно, а что нет
кароче опытным путем
у каждого по разному все усваивается
Добавлено спустя 2 минуты 53 секундыа начинаешь с обычного нормального питания 3-5 раз в день без пережора
стандартное дробное питание, на любом фитнес-сайте этого написано киламетрыну и кушать надо стока, скока хватает вот прям поел и не голодный и не тяжко
хороший волк всегда должен быть полуголодным
-
Senior MemberофлайнSenior Member
11988
15 лет на сайте
пользователь #14835011988# 31 мая 2019 15:09Торговец:
1.5г на кг своего веса? Нет?)
я на 1.5 граммах сушился к соревам... это к слову про особенности организма и необходимость белка
не забывай, что набор мяса больше про углеводы
в целом 1.5гр хватает с головой и как их можно не наесть - ума не приложу (у меня это 2-3 приема пищи)Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!! -
Apple TeamофлайнApple Team
22674
17 лет на сайте
пользователь #9301022674# 31 мая 2019 22:04 Редактировалось svitanak, 1 раз.Торговец:
Есть чем поделиться из практического собственного опыта - буду рад!
белок сам по себе не имеет значения, имеет значение аминокислотный профиль, если он хорош то и 1-1.5г на кг достаточно, если овно, то и 3 может быть надо. Из этого вывод можно есть меньше белка и получать тот же результат, а это обычные простые продукты, а не протеины, а прот ну разве что как дополнительное питание к рациону 25% общего белка так сказать. Ну и качественный прот стоит дороже обычных продуктов в пару раз.
только лучшее
