Кто, где и как качается? - 2

hamit:

с 3 месяцами я вас не тролю, это психологический момент плюс минус для всех, когда эйфория роста показателей развеивается, становится тяжко и ничего толком на горизонте не улучшается (особенно в сорокет, мне на 10 больше, я проходил), большинство придумывает для себя красивую отмазку, типо все накочался, толку нету, займусь футболом, борьбой, это не мое, к лету не успел и т.д. и т.п., буду рад если это не про вас.

или типо займусь кроссфитом. Буду функционально развитым и т.п.

Ну, это обычно, разожравшимся качкам, тяжелоатлет и всяким менс физикам свойственно. Функциональная подготовка для меня это всего лишь одна узко специализированная часть при подготовке, которая используется очень дозированно и в определённый момент времени, так как тренировки по борьбе или таю сами по себе являются мягко говоря функциональными.

hamit:

еще и сраных этих менс физиков добавил

Сраных? Может в наших реалиях, на фоне западных физиков наши классики потеряются...

Простите, зашёл с главной. Судя по заголовку на главной - тут радуют мам бейсбольными битами?..

А я-то, глупый, думал, что радуют бицепсами, отсюда и и бицуха...

Помогите пожалуйста советом или мнением, все ли ок с моим направлением и пониманием.

Ситуация такая. 2018й год. Весил 112 кило, дрыщ. Рост под 190. Осознал, что много жира как-то строить и жить не особо помогает. Засел за похудайку, стандартно - дефицит, кардио, через месяцев 5 подключил силовые. Стабилизировался на 92-93кг.
С полгода был, скажем так на релаксе, психологически - т.е. ем что хочу с умом, хожу в зал 3-4 раза в неделю. Но калории около нормы, вес на месте. Жир сократил до ~20%. Но, сейчас решил двигаться дальше, ибо цель все же не тут.

Цель: 95-100кг. Жир - 12-15%.
Из расчетов получается что мне надо бы скинуть еще килограмм 12..жира. А потом набрать мышцы (понятно, что с долей жира и потом корректировать сушкой). Из всего что перечитал, у меня сложилась такая картина - сейчас жир на вехрней отметке комфортного и "полезного", особенно висцеральный. Садиться на набор массы не лучшая идея, т.к. начнется набор жира и по итогу он превысит полезную (если можно так сказать) для здоровья отметку. Соответственно нужно дальше на дефиците спускаться к 80 кило, и оттуда уже давать профицит (понемногу нащупывать отметку для своего организма) с правильным балансом (БЖУ). Подниматься до ..опять таки наверно по проценту жира ориентироваться? к 20%? и опять сушить.. и снова подъем массы - повторять пока не наступит дзен?

В этом плане все ли корректно?
И в плане сушки, сейчас у меня как правило 4 дня силовых (4х дневный сплит), масса понятно не растет на дефиците, больше для того чтобы тратить калории, держать себя в тонусе.
Понимаю что стоит добавить кардио (предпочитаю эллипсоид), но не уверен что могу добавить в неделю еще занятий (скорее..могу наверняка..но ленивая жопа, комфортно с 4 занятиями пока). Стоит заменить часть силовых на кардио, допустим 2х дневный сплит и 2 дня кардио?

Буду очень благодарен за ваше мнение

Dead_Infinity:

Цель: 95-100кг. Жир - 12-15%

Можешь открывать любой чемпионат. Раздел классический бодибилдинг. Смотреть рост 188-190, желательно не топ. Ты примерно так же хочешь выглядеть)

А вообще сделай честных сначала 12% жирка. Очень удивишься, обещаю

Dead_Infinity, 12% для начала покажут где реальные мышцы, а где казалось что они были. Второе, это смотрится нифига не ок с малым количеством мышц. Комфортно по объемам быть 12-15% жира, но с достаточной мышечной массой.

ЗЫ. Если ты в билдинг, то просто 4 дневный сплит это не описание. Какая хотя бы мощность, интенсивность, тоннаж

Dead_Infinity:

с достаточной - должно быть ок.

На России nbc я был 96.2кг (мой рост 190.4 по замерам там же). Процент жира ниже 12, если что
Массы не хватало примерно 15кг.

Точно уверен, что у тебя массы хватает? На наш рост рука минимум 50 должна быть и грудак в обхвате от 140 при талии близкой к 80

Dead_Infinity:

4 сплит стараюсь так раскидывать
(грудь, бицепс), (спина, трицепс), ноги, плечи

извиняюсь, но в плане похудения это полное гэ (почитай Лайла хотя бы уж тогда и опробуй UD2.0)

Dead_Infinity:

Как описать мощность, тоннаж и т.п?

ну вот для начала оттолкнись от 2 параметров - сколько тонн суммарно за неделю поднимаешь и сколько тратишь на это времени

Dead_Infinity:

Но физические упоминал, скорее для тонуса, чем для похудения.

в этой фразе лишь оправдание неизменности фигуры в далекой перспективе
ни одного не слышал, чтоб так говорил и добрался до каких-то своих целей или результатов

Dead_Infinity:

Для похудения именно как средство использую только дефицит с контролем кбжу.

со мной параллельно человек сушился на 700 углях, это к слову... если я вытяну, то буду на 500 сохнуть

Dead_Infinity:

примерно вышло 3.8-3.9. тонны (могу в паре тренажеров ошибатся немного в подсчетах). по времени около 4*40 минут = 2ч.40 если зал разгружен. до 3ч.10 примерно при загрузке

мой тренировочный объем около 100 тонн/неделя за 6 тренировок по 40 минут
мои показатели считаются очень умеренными для моего уровня тренированности

Dead_Infinity:

ну чего Вы сразу в крайности. Хочу массы, при этом выглядеть хорошо, чувствовать себя еще лучше при этом.

Какие крайности? Для довольно одарённого человека рост-100 массы при 12% жира - уже будет весьма и весьма достойным результатом. На который надо будет работать как положено, соблюдать диету, режим, вести подобающий образ жизни...

Dead_Infinity:

или я слишком жирный для этого и сначала похудеть?

Я видел людей, которые думают, что у них 20% жира, а там все 30%. У крупных парней при 20% жира кубики видны...

Dead_Infinity:

я ведь не жаловался что я качаюсь как бешеный и при этом ничего не растет. я знаю почему не растет на данном этапе, и как бы этого и не ожидаю.
с переходом на рост массы как цель - этого и буду ожидать, и буду скулить, почему это не растет ничего,я же протеинчик ем, в зал хожу, а все никак.. жизнь лишена смысла..придется на стероиды садится. я все перепробовал. ... (сарказм)

на "массе" (вообще говорить тут надо на мясе ибо я не общую массу набирал) мой тоннаж был около 60-70, это к слову

Dead_Infinity:

что нужно делать сначала

я дал четкий ответ (однозначный)

KOCMOC121:

А вообще сделай честных сначала 12% жирка.

И да, сделай их не за счёт уменьшения еды. Так уточню.