Кто, где и как качается? - 2

KOCMOC121, слезай с гармошки, вернись на землю)

KOCMOC121:

"...... - Винс Тэйлор

Т.е. следуя такой логике во всех залах в которых ББ является приоритетным направлением все блины в принципе можно убрать, так выходит? Если реально качественно прокачаться одним грифом....? Ааа, и кола - как компонент успеха.

Что-то в это слабо верится, хотя не скрою в зале видел таких чуваков, особенно по весне их много выползает - тренировка по 40 минут, тягают один гриф и то только для того чтобы устойчивее на земле стоять и неспеша потягивают колу... Правда на Винса Телора они так и не стали похожими

Shmulhe:

necrozz:

Начинаешь с чёткого выполнения 3х8, с небольшим запасом в последнем подходе и добавляешь каждое занятие по повторению. Дошёл до 15 - поднимаешь вес и откатываешь до 8-10 повторений. Потом снова.

И все по базе абсолютной? Т.е. присед, жим, тяга/подтягивания, плечи? Боюсь стошнит))
Или упражнения можно менять как-то, допустим присед со штангой в первый день, в другой сгибание на бицепс бедра, в первый жим штанги на плоскаче, в другой на наклонной/разводки с гантелями, в первый тяга, в другой подтягивания, плечи в первый жим сидя вверх, в другой разводки в стороны. Ну к примеру)) хотя бы

Для начала стоит определиться чего конкретно ты хочешь добиться в зале. И уже от этого идёт выбор упражнений. Если ты решил упороться лифтингом, то базовые нужны постоянно, остальное больше по остаточному принципу. Если длясебятинг - то разнообразие будет только в плюс и каноничные жим с тягой можно хоть вообще не делать. (присед нужен всем и всегда. румынка приблизительно до колен - тоже)

Sokol_Skye:

ну как бы по логике вещей на определенном этапе трех подходов в упражнении уже недостаточно будет.

если делать по 10-12 повторов, то с чего это не хватит? для чего не хватит? чтоб ходить пол недели с крепатурой? ну да тут не хватит

KOCMOC121:

подстроить можно всё для своих целей)

мне кажется это будет дополнительный труд, а на вошта? если цель ББ

opelvector:

- А вот если не прет - тогда менять и искать

так уже после 1-2 лет тренировок, "не прет" это 90% времени просто гоняешь кочели слил-набрал

Psychopath:

форму выкатывали такую, что сейчас не могут сделать.

неа, были жирные, да и по форме, теперешний пляжник вынесет тогдашнего советского тяжа, не по весу, а по качеству

yakub:

не о том сказка), скорее о пустом грифе

сказка там о 5грамулях теста в неделю в забористом компоте

Shmulhe:

допустим присед со штангой в первый день, в другой сгибание на бицепс бедр

допустив в один день присяд, а в другой выпады а сгибание бицепса бедра эт юмор

KOCMOC121:

Можно не блины убрать, а в зале с бб приоритет другой.

если подменить свой тест заимствованым то почему бы и нет, но в остальных случаях я конечно могу себе представить что гармоны разгонятся и тонажом, но вот реально какой процент способен на такие регулярные подвиги?

Shmulhe:

Сейчас 186/70-71, цель макс 80, а так 75 первоначальная.

только курсить, ну или переформат на 2-3 года с погружением в цель на всю голову

Shmulhe:

necrozz, можно сказать длясебятинг по добору мышечной массы.
Сейчас 186/70-71, цель макс 80, а так 75 первоначальная. Ну и не рыхлых, сейчас по ощущениям жирка около 20, а хотелось бы 15 и ниже.
Все больше для аэробной потом работы (как на скорость, так и выносливость), потому что силовых у меня совсем мало с апреля по октябрь, там велосипед отжимает все и бег

Так мышечная масса или подсобка для бега? Выбрать стул надо.

Если масса, то это обязательно ударит по результатам в веле и беге. Если подсобка, то и работы много будет не в "мясонаборном", а в диапазоне который больше на выносливость.

Shmulhe:

а вот прирастить кусок мяса еще какой-то можно

10 кг это не кусок мяса, это превратится из дрыща в мышечного монстра

Shmulhe:

necrozz:

Так мышечная масса или подсобка для бега? Выбрать стул надо.

Стул для велика и бега). Чтоб веселее крутилось. Каким-то мясным мне все равно не стать, а вот прирастить кусок мяса еще какой-то можно

Я бы тогда конечно строил программу иначе. Раз в две - три недели более силовой вариант многосуставного упражнения, например присед 3-5х6-8 чередовать с румынкой в той же схеме, остальное время количество повторений на ноги не опускать ниже 30 и поднимать до 60 повторений. Для начала может даже и без отягощения придётся. Приседания, приседания в ножницы, сгибания, разгибания, румынка, тяга на одной ноге с гантелью, асимметричная тяга на одной ноге с гантелью.
На верх можно работать в обычном варианте.

svitanak:

сказка там о 5грамулях теста в неделю в забористом компоте

5 гр на коле забодяженых))

KOCMOC121:

necrozz:

, остальное время количество повторений на ноги не опускать ниже 30 и поднимать до 60 повторений.

о, да... вот тут он почувствует настоящий кайф
от 30 до 60 минут в раздевалке потом будет сидеть и плакать, обняв коленки

Зато как побежит

svitanak:

неа, были жирные, да и по форме, теперешний пляжник вынесет тогдашнего советского тяжа, не по весу, а по качеству

некорректно. тогда Европу выигрывали, сейчас - нет.