Кто, где и как качается? - 2

svitanak:

necrozz:

Махи ногами к перекладине - так себе показатель работы пресса. Большую часть работы подвздошно поясничная совершает.

так ему не для выступлений, а для противовеса спине, а тут имеет значение не сам пресс, а именно вся коровская группа живота.
ну и я считаю, все таки лучше ничего нет, именно для пресса, чем подъемы ног к перекладине, да там много чего и другого работает, но не лишне это все, не лишне, все эти упражнения с закислением, эт больше для химиков или опытных атлетов, типо многоповторки пампинга, а в натураху пресс норм усиливается только от силовой базы. понятно, что если достигнут определенный уровень, то любое упражнение на пресс становится на жжение, но пока уровня нет, как по мне лучше все же в силовом стиле ментелить.

Так подвздошно поясничные это не противовес спине. Это тупо поднимающая ногу мышца, излишнее усиление которой наоборот ухудшает всю ситуацию со спиной, усиливает лордоз и может вызывать или усугублять боль.
Противовес спине это планка в хорошей технике, без провисания в пояснице, можно в отягощённых версиях.

Shmulhe:

necrozz:

Махи ногами к перекладине - так себе показатель работы пресса. Большую часть работы подвздошно поясничная совершает.

Я делаю на скамейке с наклоном 3х15 и повисая на локтях на брусьях 3х20-25. Бывает после еще и планку после (бесполезная по-идее фигня, но минуту неприятно стоять ппц после все подходов)

Добавлено спустя 1 минута 34 секунды

Ну и когда делаю на скамейке с наклоном вроде чувствую что в пресс все почти уходит, а когда на брусьях после или до, то у меня связки ног крепления к корпусу быстрее устают, чем пресс гореть начинает

Нет, планка это вполне полезная штука. Просто не надо в ней висеть слишком долго, достиг 40-60 секунд без провисаний, всё, усложняй.
А для прямых живота сложности не нужны. Скручивания с отягощением, просто и эффективно.

kydp9xo:

svitanak, ролик с колен или стоя?
стоя больше 4 повторений ( в конце трени не получалось)

Опять таки комплексное упражнение, где проблема может быть не только и не столько в прессе. Например плечевой пояс там очень сильно грузится.

svitanak:

KOCMOC121:

исходя из теории незнайки 1грамм теста любому и он шварц через месяц

но таки нельзя отнять что подействует, шварц не шварц, а +1кг в месяц даже на диване образуется на первых порах, были же исследования, так что при всей тупости типа, немного дыма в его словах есть.

Один кг мышц в месяц? Два? Да хоть пять. Какой резон у организма брать воду из крови для мышц? Проблема за месяц 4-5 литров из еды взять?
Причем этому недалекому уже объяснили механизм загустевания крови при употреблении ААС. Вода никуда не уходит. По факту объем крови даже больше становится.

PS. Если бы стероиды были панацеей, и достаточно было только ширнуться, на Оли не протолкнуться бы было. Но нет. Почему-то дальше набрал 5-7 кг говна, из которых 2-3 мышц, а потом слил, мало кто проходит, при употреблении ААС

necrozz:

Скручивания с отягощением, просто и эффективно.

это как становую с экстензией сравнивать и то и то норм, только в случае становой и разгибатели спрогрессируют быстрее, чем от голой экстензии.

dasmodel:

Один кг мышц в месяц? Два? Да хоть пять. Какой резон у организма брать воду из крови для мышц? Проблема за месяц 4-5 литров из еды взять?

а я и не говорил что у тела, это к типу

dasmodel:

Если бы стероиды были панацеей, и достаточно было только ширнуться, на Оли не протолкнуться бы было.

так смотря какой уровень сравнивать, до обывательского "качок" стероиды еще как панацея, даже если персонажи водой и жиром набирают, этот жир и вода там где надо ложится, создавая видимость. Неужели не видели гоблинов которые курсонули, битка залитая, на плечах и груди жира 2 см, а с живота и жопы ушел? в кофте вполне себе качки ну да опытный по шее увидит что жиробилдеры, но для 99% накачались гоблины

пс. молитва кстати, тоже как база на пресс хорошо, у меня просто блок для нее не удобный, поэтому не делаю

кому планка слишком легко

necrozz, у него в ранних видео это всё есть. Есть ещё такой вариант

necrozz:

Нет, кроссфиторам или гимнастам, или под всякие "гонки героев" упражнение будет полезно, но в остальном есть способ лучше.

человек тянет 130 на много раз, что ему та планка, ему и надо адекватный по усилиям антипод

svitanak:

Неужели не видели гоблинов которые курсонули, битка залитая, на плечах и груди жира 2 см, а с живота и жопы ушел? в кофте вполне себе качки ну да опытный по шее увидит что жиробилдеры, но для 99% накачались гоблины

так а без стероидов в чем проблема пузо нажрать?..

dasmodel:

так а без стероидов в чем проблема пузо нажрать?..

в том то и дело, что на стероидах пузо не сильно растет, в принципе если свой тест высокий, тоже самое происходит, но для этого же надо веживать не слабо так. Думаю этот нюанс конечно более свойственнен молодым да дерзким, под сорокет по любахе будет пузо расти.

KOCMOC121:

на астеройдах трапы выдают

палишься