Кто, где и как качается? - 2

Подскажите по приему протеина, в частности вот этого
По ссылке написано, что надо принимать три раза в день
На самом протеине вот что

Если я я в зал хожу 3 раза в неделю, плюс еще есть всякие аэробные нагрузки (типа настольного тенниса, или всякие разминочные дела) в другие дни, то как лучше это все есть, и в каких объемах? Только в день когда в зал ходишь, или лучше ежедневно? И реально лучше сразу 2,5 ложки на 200 грамм молока после зала? Или все-таки половину до и половину после?

UltraMax:

На самом протеине вот что

производитель любого протеина мечтает что бы вы ели полпакета в сутки дабы скорее купить новый пакет. Посчитайте необходимое БЖУ на набор- нехватку белка из него и компенсируйте вашим протом

pavlusha:

настольный теннис это конечно сильная нагрузка

200 – 350 калорий если по фану играть, и до 500 калорий если продвинутый игрок и играешь во всю мощь

имхо 95 процентам из тех кто посещает спортзалы не нужно ничего кроме упражнений со своим весом или базовых - гантели можно даже в руки не брать

вышевысказанное является скромным личным мнением

plaha1997:

подъемы гантелей особенно в темпе позитив 1-2 негатив 1-5 сек открывают новые неизведанные ощущения)

соглашусь... в целом концовочку добить на негатив, и кричать -" отрежьте мне руки чтобы они не болели"

1887719:

на несколько групп мышц (крупные мышечные группы), задействованы несколько суставов

ну и что кроме упр на триц\биц с гантелями не попадает под эти критерии?

1887719:

хз куда тут прищемить гантели по 14кг

куда угодно. можно накачаться хоть ведром с картошкой. если понимать как.
как-то узко рассуждаете. типа упражнение и его эффективность=вес снаряда. Ниче что еще помимо веса есть такие вещи как временные интервалы/темп выполнения/амплитуда/комбинация и т.п?
П.С Курицын вон какую форму накачал шваброй. уот так уот

1887719:

чего ж тогда ни у кого не получается - в залах полно людей, формой внешне или силовыми или выносливостью могут похвастаться единицы (реально процентов 5-10)

ну так ключевое-

plaha1997:

если понимать как.

wodo:

plaha1997:

куда угодно. можно накачаться хоть ведром с картошкой. если понимать как.
как-то узко рассуждаете. типа упражнение и его эффективность=вес снаряда. Ниче что еще помимо веса есть такие вещи как временные интервалы/темп выполнения/амплитуда/комбинация и т.п?

Составь пожалуйста эффективную программу для набора мм состоящую только из упражнений с 14-ти кг гантелями.

[контент удалён]

Вот вы привязались к этим 14 кг. Из двух гантелей по 14 кг и грифом 45см можно скрутить гантель 27 кг. И перечень упр. существенно увеличится.

Конечно, тем кто ходит в зал со спортивными амбициями это несерьезно. Но только лишь турник и брусья - это серьезно?
И речь как раз была не о том, чтобы ими заменить серьезный тренинг, а о поддержке из-за отсутствия тренинга по различным причинам.

з.ы. Извиняюсь, с грифом 40 см - 27кг. А с 45см и на 31кг замахнуться можно.
А если диски 5-ки взять, то страшно подумать...

SokolSkye:

Вот вы привязались к этим 14 кг. Из двух гантелей по 14 кг и грифом 45см можно скрутить гантель 27 кг. И перечень упр. существенно увеличится.

Конечно, тем кто ходит в зал со спортивными амбициями это несерьезно. Но только лишь турник и брусья - это серьезно?
И речь как раз была не о том, чтобы ими заменить серьезный тренинг, а о поддержке из-за отсутствия тренинга по различным причинам.

Добавлено спустя 7 минут 46 секунд

з.ы. Извиняюсь, с грифом 40 см - 27кг. А с 45см и на 31кг замахнуться можно.
А если диски 5-ки взять, то страшно подумать...

а если предварительно утомиться?)