Кто, где и как качается? - 2

wodo:

Для дельт в первую очередь это жимы (гантелей, штанги, гирь),

почему? подъемы через сторны/перед собой чем не угодили?

подъемы гантелей особенно в темпе позитив 1-2 негатив 1-5 сек открывают новые неизведанные ощущения)

UltraMax:

плюс еще есть всякие аэробные нагрузки (типа настольного тенниса, или всякие разминочные дела) в другие дни

настольный теннис это конечно сильная нагрузка
вы тогда уже и прием пищи засчитывайте ... там тоже ложкой и вилкой машете

UltraMax, я бы начал с другого. Сперва нашел бы удобный счетчик калорий. Как вариант - этот. На самом деле их тьма, выбирай какой тебе удобней. Далее начинаешь методично забивать в него все потребленное тобой за день. Общий калораж анализируй и корректируй исходя из задач (снижение или повышение в зависимости от набора или снижения массы), а вот протеином если только корректировать соотношение ежедневное ЖБУ.
Все ИМХО, на истину не претендую, показать нечего.

pavlusha:

настольный теннис это конечно сильная нагрузка
вы тогда уже и прием пищи засчитывайте ... там тоже ложкой и вилкой машете

1,5 -2 часа индивидуального занятия с тренером, это примерно как хороший забег на тренажере, скажу я вам
по остальным дням у нас разминка минут 45 с бегом, упражнениями в "березке", планки и прочее такое нормальное аэробное занятие

plaha1997, wodo, примерно ясно спасибо

plaha1997:

подъемы гантелей особенно в темпе позитив 1-2 негатив 1-5 сек открывают новые неизведанные ощущения)

плюсую
если трисетиком - передняя-средняя-задняя - прогнать пару кругов, то обычно люди умирают и с небольшим весом

groundhog:

pavlusha:

настольный теннис это конечно сильная нагрузка

200 – 350 калорий если по фану играть, и до 500 калорий если продвинутый игрок и играешь во всю мощь

надеюсь не будет фразы, что это за час?)

1887719:

базовых - гантели можно даже в руки не брать

а базовых с гантелями не бывает или тут какое-то сакральное в слове "базовые"?