Ответить
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    41657

    13 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    41657
    # 15 октября 2020 22:48
    дремер:

    opelvector:

    [
    а если на ночь лупануть, то хрен уснешь :-))
    я на днях че та с дуру вечером закинулся

    а вот кофий не пью вообще, не нравится

    Завтра закинусь :)
    что бы в пятницу оттопырится и на выходных уже отдохнувший))

    после бухалова очень даже помогает, проверено :znaika:
    быстрее очухиваешься

  • wodo Velo Team
    офлайн
    wodo Velo Team

    3116

    12 лет на сайте
    пользователь #142105

    Профиль
    Написать сообщение

    3116
    # 16 октября 2020 10:14

    Химики чертовы :D

    лучше переесть, чем недоспать...
  • vlados_ambros Neophyte Poster
    офлайн
    vlados_ambros Neophyte Poster

    6

    меньше месяца на сайте
    пользователь #3134992

    Профиль
    Написать сообщение

    6
    # 16 октября 2020 13:44

    Пасаны, посоветуйте норм качалку во фрунзенском районе плиз)

  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    41657

    13 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    41657
    # 16 октября 2020 15:16
    vlados_ambros:

    Пасаны, посоветуйте норм качалку во фрунзенском районе плиз)

    там их как грязи :-)
    адрес точнее давай

  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5471

    8 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5471
    # 16 октября 2020 18:26
    opelvector:

    vlados_ambros:

    Пасаны, посоветуйте норм качалку во фрунзенском районе плиз)

    там их как грязи :-)
    адрес точнее давай

    и полный расклад
    кто дома, что в хате ценного есть
    мож картины какие, или антиквариат?

    Добавлено спустя 1 минута 51 секунда

    Хавать то, что то нужно
    а на митингах много не заработаешь...

    Мечты, мечты...
  • SerGym Neophyte Poster
    офлайн
    SerGym Neophyte Poster

    19

    4 года на сайте
    пользователь #1989722

    Профиль
    Написать сообщение

    19
    # 17 октября 2020 19:00
    necrozz:

    sashakurt:

    Очередной вопрос - кто что думает о такой программе по набору массы

    ОООчень удивил принцип 4 тренировок подряд.

    Попытка прикрутить блоковую периодизацию к ББ. Неудачная на мой взгляд. В том числе из-за 4/3 графика тренировок.

    Лучше выбирать четырехдневный сплит на массу - https://www.buildbody.org.ua/programmyi-trenirovok/chetyrexdnevny ... t-na-massu. А 4 тренировки подряд - это для химиков! ))

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3001

    4 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3001
    # 17 октября 2020 20:36 Редактировалось SokolSkye, 1 раз.

    На мой взгляд, не обязательно привязываться к неделе. Можно делать с периодичностью с учетом восстановления,- тренировка на выбранные мышечные группы каждый 4-й или 5-й день, например. Как вариант:

    Так под себя можно настроить безо всякой привязки к семидневке.

    Добавлено спустя 1 час 5 минут 32 секунды

    --------------------------------------------------------

    Что касается программы этого 4-х дневного сплита, то он явно не для всех. Три подряд упражнения жимы на грудь под всеми углами, а затем еще жимы гантелей и штанги на передние дельты, которые почему-то называются средними. Я обычно вообще разношу эти две мышечные группы на разные дни, тогда отработать можно с большей отдачей. На мой взгляд.

    Следующий день, зачем сразу после Становой тяги делать Тягу штанги к поясу, а чуть погодя шлифануть Разведением гантелей в наклоне? Это для людей с крепким и пока еще здоровым позвоночником, и выглядит, мягко говоря, негуманно.
    Хотя опять-таки, возможно я чего-то не понимаю, но я бы это не потянул.

  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4184

    15 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4184
    # 17 октября 2020 22:02

    это не много.
    я раньше тренировался 4 раза в неделю по 3 группы за каждую тренировку.

    на картинке выше нет вообще ничего сверхъестественного по нагрузке.

    5 упражнений, из которых первое - два разминочных подхода по сути.

  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5471

    8 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5471
    # 18 октября 2020 08:43

    Практически все раньше тренировались по 4 раза; пн, вт, чт, птн.
    и комплекс этот на грудь олд скульный, прямая скамья, наклонная скамья, разводка
    потом ещё брусья могли быть :)

    Мечты, мечты...
  • Djassar Junior Member
    офлайн
    Djassar Junior Member

    82

    8 лет на сайте
    пользователь #544116

    Профиль
    Написать сообщение

    82
    # 22 октября 2020 10:02 Редактировалось Djassar, 1 раз.

    Хожу в зал где-то полгода. Первые 2 месяца - 2 раза в неделю, дальше 3. Где-то на протяжении 4 месяцев долбил упражнения для новичка, по программе тренера. Потом он мне прописал сплит.
    1 Спина бедро
    Гиперэкстензия
    Присяд со штангой
    Становая обычным хватом
    Тяга под углом (лёжа на животе под углом на ногах)
    Пресс

    2 Бицепс плечи
    Жим смита
    Тяга штанги к подбородку
    Жим штанги стоя
    Подъем гантели на плечи лёжа на боку
    Тяга блока обратным хватом
    Ягодицы

    3 Грудь трицепс
    Жим штанги под углом 30
    Разводка гантелей под углом 30
    Жим хаммера
    Французский жим лёжа из-за головы
    Тяга нижнего блока с лентой
    Пресс
    Ягодицы

    Собственно в чем вопрос. Хочу убрать день - бицепс плечи и сделать больший акцент на грудь и спину. Можно ли тупо чередовать тренировочные дни 1 и 3 с частотой тренировок 3 раза в неделю?

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11830

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11830
    # 22 октября 2020 10:25

    Djassar, очень странная программа, конечно.
    Увы, так чередовать дни сможете только:
    - либо это будут тренировки средней тяжести
    - либо убрать перегруз низа спины

    Вообще видится странным такой набор упражнений на спину.

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • Djassar Junior Member
    офлайн
    Djassar Junior Member

    82

    8 лет на сайте
    пользователь #544116

    Профиль
    Написать сообщение

    82
    # 22 октября 2020 10:38
    KOCMOC121:

    Djassar, очень странная программа, конечно.
    Увы, так чередовать дни сможете только:
    - либо это будут тренировки средней тяжести
    - либо убрать перегруз низа спины

    Вообще видится странным такой набор упражнений на спину.

    Ну я не претендую на правильность. Я как-то слепо доверился опытному человеку, даже не пытался гуглить или что-то искать. Видимо есть вероятность, что у каждого свой опыт наработки.

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3001

    4 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3001
    # 22 октября 2020 11:09 Редактировалось SokolSkye, 2 раз(а).
    Тренировка (А):
    Подтягивания средним хватом
    Жим гантелей на наклонной скамье
    Тяга гантели в наклоне к поясу
    Махи в стороны с гантелями
    Шраги с гантелями
    Подъемы на носки со штангой

    Тренировка (C):
    Скручивания на наклонной скамье
    Подъем ног на наклонной скамье
    Махи в стороны с гантелями
    Разведения в наклоне с гантелями
    Шраги с гантелями

    Тренировка (В):
    Болгарские приседания с гантелями (на одной ноге, нерабочая нога на скамье)
    Жим гантелей стоя
    Становая тяга на прямых ногах
    Подъемы на носки со штангой
    -----
    На данный момент 4 подхода по 10-12 повторов. (~30 сек.) Планирую чередовать нагрузку, когда день А: 4х6-8, то день В: 4х10-12, и наоборот.

    Выполняю последовательно, одно упражнение за другим, затем возвращаюсь на круг. Просто неспешно перехожу между упражнениями, чтобы отдышаться. Так не особо снижается кол-во повторов в каждом упражнении и тренировка не затягивается.
    Болгарские приседы можно заменить на приседы со штангой (если упор на квадры).

    Djassar, плечи я бы выбрасывать не стал, они играют свою роль в том, как выглядишь, не столько объемом, как самим фактом очертаний.

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11830

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11830
    # 22 октября 2020 11:54

    Djassar, не, я ж не предлагаю переделать) просто сказал, что если выкините треню с плечами - перегрузите низ спины, а это чревато травмами

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    22074

    13 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22074
    # 22 октября 2020 13:43
    Djassar:

    Видимо есть вероятность, что у каждого свой опыт наработки.

    а какая цель то тренировок? какой уровень весов? есть ли крепатура и насколько сильна? что-то еще меняется в жизни для больших нагрузок али просто вот так:)

    49 тач
  • Djassar Junior Member
    офлайн
    Djassar Junior Member

    82

    8 лет на сайте
    пользователь #544116

    Профиль
    Написать сообщение

    82
    # 22 октября 2020 14:57
    svitanak:

    Djassar:

    Видимо есть вероятность, что у каждого свой опыт наработки.

    а какая цель то тренировок? какой уровень весов? есть ли крепатура и насколько сильна? что-то еще меняется в жизни для больших нагрузок али просто вот так:)

    что?

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    22074

    13 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22074
    # 22 октября 2020 14:59 Редактировалось svitanak, 1 раз.
    Djassar:

    что?

    вопросов больше не имею, видимо качается не интеллект это 100500:)

    49 тач
  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5471

    8 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5471
    # 22 октября 2020 17:52

    Djassar,
    Это в каком зале тренер такие программы пишет?)

    Мечты, мечты...
  • Djassar Junior Member
    офлайн
    Djassar Junior Member

    82

    8 лет на сайте
    пользователь #544116

    Профиль
    Написать сообщение

    82
    # 23 октября 2020 07:49 Редактировалось Djassar, 1 раз.
    svitanak:

    Djassar:

    что?

    вопросов больше не имею, видимо качается не интеллект это 100500:)

    С вашей точки зрения, раз уж пошел в зал, то обязан быть экспертом во всех аспектах того, что делаешь. Мне казалось это приходит с опытом и годами. Или полгода это достаточный срок, чтобы быть просвещенным абсолютно во всём?

    При походе в зал у меня была цель выровнять грудак, потому что есть килевидная деформация, ну и в целом форму сделать более мужественную. Если вы об этом.

  • wodo Velo Team
    офлайн
    wodo Velo Team

    3116

    12 лет на сайте
    пользователь #142105

    Профиль
    Написать сообщение

    3116
    # 23 октября 2020 11:19
    Djassar:

    С вашей точки зрения, раз уж пошел в зал, то обязан быть экспертом во всех аспектах того, что делаешь. Мне казалось это приходит с опытом и годами. Или полгода это достаточный срок, чтобы быть просвещенным абсолютно во всём?

    Чем позже вникнешь, тем больше времени потеряешь.

    лучше переесть, чем недоспать...