Кто, где и как качается? - 2

Sokol_Skye:

Мне кажется все эти укрепления запястья, икры, трицепсы-/бицепсы как ног, так и рук - можно отложить до лучших времён.

Три года, пожалуй, достаточный период времени, чтобы определенное количество времени уделять и этим группам. Поэтому любые перемены, в том числе и количество походов в зал в неделю (например когда-то 2 а когда и 4-5), подобрав соответствующие программы, пойдут только на пользу. Привычка - дело хорошее, но пусть она будет только в отношении похода в зал. Все остальное - это вариативность и периодизация. Тем паче, что упражнений на каждую группу столько, что, пожалуй, устраивать себе новые и обновлять старые программы тренинга не способен только ленивый. Так же можно еще тупо "забить" на зал (особенно пока погода хорошая) и сменить тренинг на бассейн, воркаут, да те же волейбол, футбол и т.д. - все то, что нагрузит мышцы уже иными нагрузками, чем его "стандартный" тренинг. Интересно, как человек морально не устал, от такой обыденности Я больше 3 - 4-х месяцев не выдерживаю на одной программе, при этом раз в месяц стабильно меняю упражнения, очередность их выполнения, количеству подходов, темпа, весов. Иначе "забил" бы уже на все стопудово Но мне, наверное, легче - цели иные и в зал ходил до недавнего времени чуть больше года по 5-6 раз в неделю минут по 45-50 с весами поработать - благо работа, зал и дом в шаговой доступности. Сейчас поменялись цели и в очередной раз сменил программу после 1,5 месяцев отдыха и "улицы" - прорабатываю чисто мышцы кора (прочувствовал, что не хватило целевой нагрузки именно на этот сегмент, хотя базовые делал регулярно). Да и в зал хожу раза 2-3 в неделю. Если чувствую, что восстановился (или, читай, накануне недоработал) - еще разок добавлю. Ощущения офигенные, когда делаешь, например, движения из тяжелой атлетики - приседания со штангой над головой (как штангисты в рывке). Но работать так, например, 3 месяца - да ну нах. А тут чел 3 года одно и то же с педантичностью немецкого минометчика "одна минута - одна мина" Но на истину в последней инстанции не претендую - только свои мысли и деяния Кому-то может достаточно перейти на негативные повторения и этого достаточно - все мы разные

Sokol_Skye:

Тренировка (А):
Жим гантелей стоя
Тяга гантели в наклоне
Махи в стороны с гантелями
Шраги с гантелями

Тренировка (В):
Приседания со штангой
Жим гантелей на наклонной скамье 30*
Румынская тяга
Подтягивания широким хватом

Я бы через 2 месяца со скуки "сдох" Это все равно, что в постели в "миссионерской позе" каждый раз ...

Sokol_Skye, на этом и построен весь бб - нужно "удивлять" мышцы нагрузкой - каждый раз приспосабливаясь к новым они собс-на и растут)

Sokol_Skye:

AM_7:

Я бы через 2 месяца со скуки "сдох" Это все равно, что в постели в "миссионерской позе" каждый раз ...

К чему менять эти программы каждый месяц? Думаете от этого польза неимоверная?

именно! Как только привыкают к определенному типу нагрузки, траекториям и движениям - опс! - и все поменяли. Через некоторое время мышечная адаптация и снова "апгрейд". После чего можно и к первому варианту вернуться, как хорошо и главное вовремя на время "забытому" Скорректировали все это питанием и ОБЯЗАТЕЛЬНО полноценным отдыхом, в том числе и сном - результаты не заставят ждать.

У каждого из нас, наверное, есть любимые и не очень (как правило одни из самых нужных в работе над телом) упражнения. Но они, эти нелюбимые, важны и пренебрегать ими, не имея каких-либо мед. ограничений не следует, что не всегда на психологическом уровне воспринимается благотворно. Иногда можно переступить через собственные "не хочу". Но постоянно себя "убеждать", что это надо постоянно - снимаю шляпу перед такими "китайскими комсомольцами" - людьми с мужественным видом преодолевающим трудности, которые сами себе же и создают

AM_7:

Я бы через 2 месяца со скуки "сдох" Это все равно, что в постели в "миссионерской позе" каждый раз ...

Вы еще не видели как я дома треню в летние периоды силовые.
1 неделя. 30-40 подтягивай каждый день
2 неделя 30-40 подтягиваний через день

Дальше, наверное, понятно, что это все по кругу

AM_7:

А осенью-зимой -весной ...

Летом бег, вел, недавно и плавание подключилось. Ну как летом. Раньше круглый год так было. Выпадал вел когда холодно, но постоянно бегал и немного силовых дома было. Потом за 3 года опостылело, начал по полгода в зале сидеть с середины октября по апрель.
А пока такой режим до октября похоже. Это не значит что я подтягиваюсь всегда одинаково) все же как минимум 3-4 хвата разных, да и блины в ранец положить от штанги интересно)

plaha1997:

это понятно - суть в разнообразии

оно то да, но 90% участвующих в разнообразии получают толку меньше чем от однотипности
как по мне чтото надо менять когда пару месяцев протрубил и то лучше изменить вес и интенсивность, чем углы и упражнения.

pavelsc:

Ну а касательно второй части, это ещё большой вопрос, что лучше, в одной позе, но с разными, или в разных, но с одной

ахаха хорошо

necrozz:

Нет, подтягивание это конечно хорошо, но блин... "Силовые месяцы".

В том-то и дело, что эти месяцы сугубо аэробные у меня).
А подтягивания чтобы кифоз не разгуливался дальше. Он у меня сейчас минимум 2-й степени, был 3-й

Shmulhe:

necrozz:

Нет, подтягивание это конечно хорошо, но блин... "Силовые месяцы".

В том-то и дело, что эти месяцы сугубо аэробные у меня).
А подтягивания чтобы кифоз не разгуливался дальше. Он у меня сейчас минимум 2-й степени, был 3-й

Даже в таком случае выбор подтягиваний как единственного упражнения странен. (как и вообще выбор единственного упражнения)

4 месяца сбрасывал вес на низкоуглеводке (но не голодая). 5-й месяц вес застопорился напрочь и реально тяжело стало тренить,- решил, хватит худеть, дальше некуда.
Весь 6-й постепенно добавлял колораж до приемлемого - через месяц взвесился, весь такой в предвкушении что поправился - и что вы думаете?
Минус 2 кг на весах... "...дивно устроен человек!" (из Библии)

Зато какой Т-образный силуэт!