Кто, где и как качается? - 2

KOCMOC121:

opelvector, плохо ты подтягивания знаешь)
а широким хватом ещё и было и будет на этой неделе, но узкий хват имеет свою специфику (если битка включена сильно, то значит упражнение делается криво)

я к тому, что широким хватом лучше спина видна
я не против узкого хвата
как распустил крылы, как подтянулся, уууух

а так видео давай ширше

KOCMOC121:

детализация появлется именно в центре, а это такие заморочки, что просто... ай короч

а мне наоборот надо чтоб края играли
центр у меня и так перегружен, массажисты ругаются сильно, когда на стол ложусь (позвоночник им видите ли сложно нащупать )

я на турник не лажу, у меня связки больше ноют, чем мышцы ощущаю (старые травмы)

для длинных людей спина тяжелый случай
это нам малым раз два и квадрат

opelvector:

KOCMOC121:

чутка жирной спины в движении

так ты бы спину развернул на широкий хват
так ты считай переднюю дельту и битку налегаешь

Как на подтягиваниях нагрузить дельту?

KOCMOC121:

чутка жирной спины в движении

Ну ты и жирдяй

KOCMOC121:

Shmulhe, спасибо

у качков слово кабан = комплимент

svitanak:

ну это косвенная нагрузка, так и в жиме битка напрягается, такое не считается

ну вот если все косвенные нагрузки сложить = получится
в жиме узким хватом как раз нужные мне косвенные работают
я еще и ноги на лавку задираю, чтоб в землю не упираться и не включать спину/ноги

я не против подтягивания узким хватом, я это упражнение заменяю тягой узким хватом в упоре
а спину расширяю тягой широким хватом, мое любимое упражнение еще со школы было
щас уже редко

а уж как кочки подтягиваются эт вообще 10 см, локти не распрямляют до 90 градусов сгиб, уж лучше тогда узкий хват.

не ну уж совсем всех под одну гребенку. Я стараюсь вот например с норм амплитудой делать. Да и гравитрона не чураюсь если чувствую, что сегодня с собственным весом не то будет..

wodo:

opelvector:

у меня узкий хват нагружает и дельты

разговор был про подтягивания и переднюю дельту, легким движением руки перевелся тягой блока и дельту заднюю. И все же, что бы ты не делал в подтягиваниях передняя дельта не работает.

есть такое понятие как работа в негативе
вот быстро гугланул

Негативный тренинг для роста мышц.
Напряжение строит мышцы!
Ни одна методика не дает мышцам большего напряжения, чем негативные повторения. Вы можете почувствовать это, когда медленно опускаете вес: мышцы дрожат, тело горит, вы адски потеете. Странно, но многие бодибилдеры и силовые атлеты не включают этот великолепный тренировочный метод в свои программы. Применяемый правильно, негативный (или эксцентрический) тренинг поразительно быстро увеличивает мышечные объемы, силу и мощность. Если вы печете пирог, то кладете в тесто все необходимые ингредиенты, иначе результат будет не совсем удачным. Точно так же, если вы желаете построить мышцы, то должны использовать все элементы, которые заставляют их расти. Упустите один - и мышцы не вырастут так, как могли бы. До недавнего времени ученые располагали относительно небольшим количеством информации об оптимальных способах построения мышечных размеров и силы. Атлеты были предоставлены самим себе - что казалось работающим, сразу же применялось на практике. Из-за отсутствия технологий ученые не обладали эффективными инструментами изучения путей мышечного роста. За последние годы все изменилось, когда спортивная наука получила в свое распоряжение технологии космического века - электронные микроскопы, мышечную биопсию и радиоактивные изотопы. Исследования показали, что мышцы растут оптимально, если вы обеспечиваете им напряжение, снабжаете их достаточным количеством топлива (аминокислотами и углеводами) и анаболическими гормонами. Уберите любой из элементов - и рост остановится. Хотя "горючее" и гормоны необходимы для роста мышц, мышечное напряжение для бодибилдеров является наиболее важным инструментом. Напряжение строит мышцы Вы не сможете нарастить мышцы, не нагружая их. Например, можно подтягиваться со своим весом до скончания веков, но не увидеть существенного прироста мышечной массы. Мышечное напряжение ускоряет проникновение аминокислот в мышцы, заставляя их расти быстрее. Любая тренировочная программа, нацеленная на стимуляцию мышечного роста, должна максимизировать интенсивность и продолжительность мышечного напряжения.

я в жиме негатив использую
очень заходит

опускаю так медленно, что некоторым кажется, что я не могу поднять и подрываются помочь
ну и связки стали крепче и не болят
поднял быстро, опустил ооочень медленно и задержал

а если при подтягивании резко срываться вниз - у меня суставы вылетят из сумок и будет ататааа
по этому я дельты в подтягивании всегда включаю

losbel:

opelvector, точно физик по образованию?

я качок
могу фото показать

это не я

В узких подтягиваниях можно хорошо в статике продержать грудные) не накачать, но хорошо прожать)
А ещё можно сделать уголок) тогда подвздошную покачать можно)))