Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    8234

    13 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    8234
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 79 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.
    Подобрать кроссовки по своим данным можно по следующим ссылкам на сайтах производителей: asics, mizuno, saucony.
    Купить можно не только в белорусских магазинах, но и значительно дешевле оригиналы на иностранных сайтах, например, на английских Startfitness, Sportsshoes или Sportsdirect, доставляющих непосредственно в Беларусь.
    В этих же магазинах имеется большой выбор одежды, пульсометров и многого другого.
    В китайских магазинах не бывает оригинальной обуви ведущих мировых брендов, кроме вполне качественного самого известного китайского Li Ning, но можно купить небрендовую неплохую одежду и аксессуары для бега.

    Однако с 14 апреля действует ограничение на посылки в РБ - не более 22 евро в месяц на человека.
    Поэтому заказывать нужно через посредника.

    Магазины оригинальной одежды и обуви Азикс и других производителей в Москве, цены бывают ниже английских asics24.ru и asics-shop.ru

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Сайты, на которых можно составить план тренировки для достижения определенного результата, марафона, полумарафона и др:
    gip.is
    My Asics

    Endomondo
    Отслеживание вашего маршрута тренировки и запись всех параметров (время, расстояние, скорость, темп, калории, высота и т.д.).
    Вы можете набирать и отправлять своим друзьям сообщения, которые они могут прослушать в аудио варианте буквально через несколько секунд после отправления, и комментировать их тренировки.
    Если есть кардиодатчик, приложение снимает его показания и накладывает на общие графики.
    Вы можете настроить вывод на экран данных, которые интересуют вас больше всего.
    Графики ваших пробежек с учетом скорости и изменения ландшафта.
    Вы можете устраивать небольшие соревнования с временем, за которое пробежал этот же маршрут ваш друг, и получать наставления аудиотренера.
    Возможность выбора цели и расстояния.
    Настройка плейлиста для бега.
    Возможность делиться публиковать пробежки в социальных сетях (Facebook, Twitter).

    miCoach от Adidas
    Приложение от Adidas, позиционирующее себя не как беговое, а скорее в качесиве виртуального тренера: здесь разрабатывается план тренировок, в который входят и силовые упражнения. В отличии от найковского аналога, в miCoach можно услышать комментарии на русском с женским и мужским голосом. Ещё есть возможность пройти интервальные тренировки в зависимости от вида спорта: программа для футболистов, теннисистов и так далее.

    Sports Tracker

    Cardiotrainer

    Runkeeper
    Отслеживает ваш трек, отмечая скорость, время, расстояние и сожженные калории. Вы можете получать аудио уведомления о пройденном расстоянии, скорости за текущий километр и сожженных калориях. Уведомления можно настроить в соответствии с пройденным расстоянием или временем.
    Вы можете добавить свой плейлист.
    При наличии дополнительных датчиков вы можете снимать показания своего сердечного ритма. Потом он будет отображен в общем графике вместе с параметрами скорости и изменением ландшафта (подъемы и спуски).
    Вы можете делать фотографии во время пробежки. Потом они будут отмечены на карте в соответствии с координатами.
    Также вы будете получать уведомления о ваших новых личных рекордах (скорость, расстояние).
    Возможность публиковать пробежки в социальных сетях (Facebook, Twitter).
    Кроме этого есть турнирная таблица и выбор плановых тренировок (5К, 10К, полумарафон, марафон), визуализация частоты ваших занятий и подробная аналитика прогресса.

    Runtastic PushUps PRO
    Отслеживание вашего маршрута тренировки и запись всех параметров (время, расстояние, скорость, темп, калории, высота и т.д.).
    Личный дневник метрик и тренировок.
    Настройка плейлиста для бега.
    Статистические данные ваших тренировок за неделю, месяц и год.
    Вы можете настроить вывод на экран данных, которые интересуют вас больше всего.
    Графики ваших пробежек с учетом скорости и изменения ландшафта.
    Анализ вашей скорости за отдельные промежутки (круги, километры).
    Возможность выбора цели и расстояния.
    Возможность делиться публиковать пробежки в социальных сетях (Facebook, Twitter).

    Gipis Running

    My ASICS
    Приложение от самого известного спортивного бренда Японии направлено на быструю и простую разработку плана тренировок для достижения любого результата — от пробежек новичков до полного марафона. Ещё в сервисе предусмотрена функция разминок, а также компаса, что во многом отличает его от других беговых разработок. Социальной интегррации приложение не предусматривает, а значит тренировки здесь будут сугубо индивидуальными.

    Aerobia - русская

    Nike+ Running
    Предлагает пользователю самую подробную статистику, историю, и социальные возможности. При этом у Nike+ есть свои беспроигрышные козыри в рукаве. Включите звук и вас будет поддерживать толпа фанатов, активируйте мотивационную музыку, и любой спурт будет за вами, следите за своими результатами в разную погоду. Для приложения Nike+ не обязательно покупать какой-либо из аксессуаров компании, поэтому если у вас в наличии лишь смартфон, не проблема, приложение отлично работает и только на нем одном.

    Zombies, Run! (платная)
    у каждого есть возможность как можно быстрее убежать от стаи зомби. Что делает приложение Zombies, Run! особенным, так это то, что вы превращаете свою утреннюю пробежку в вопрос выживания. Вы не только следите за своими результатами при помощи статистики и цифр — вы собираете арсенал собственного оружия против зомби, и используете бегство от зомби в качестве интервального тренинга. Скажу сразу, это не приложение для озабоченных статистикой, однако, его фантастическая играбельность привлечет к спорту даже тех, кто ненавидит бег.

    MapMyRun
    призвано, в первую очередь, отслеживать ваш маршрут. Помимо картографического сервиса, MapMyRun следит за пройденной дистанцией, расходом калорий, наклоном поверхности, и вашим дневным рационом. Информация о вашем рационе выделяет приложение MapMyRun из общего списка. Особенно этот сервис пригодится тем, кто использует бег для похудения.

    Get Running
    приложение для новичков, которое поможет начать бегать даже самым ленивым. Здесь разработана девятинедельная программа тренировок, по окончании которой даже самые неспортивные смогут пробежать полчаса без передышки. Курс предполагает чередование трехразовых пробежек с ходьбой. В приложении нет карт и соревнований с друзьями, зато интерфейс приспособлен к полному погружению в процесс сменяющих друг друга ходьбы и бега.

    iRun From Dogs (платная)
    Теперь вместо стандартной тренировки нужно убежать от огромных злых собак. При этом звуки рыков и лая записаны вполне реалистично. Чтобы начать, нужно выбрать вид тренировки, собак, запустить свой любимый плейлист и выпустить псов. Все необходимые функции спортивного приложения сохранены: здесь рассчитывается расстояние, средняя скорость и темп, подсчитываются калории. Также можно выбрать интенсивность тренировок: в спокойном темпе, интервальная тренировка и «вызов смерти».

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • Gray99 Senior Member
    офлайн
    Gray99 Senior Member

    4786

    11 лет на сайте
    пользователь #125621

    Профиль
    Написать сообщение

    4786
    # 11 февраля 2019 16:57 Редактировалось Gray99, 1 раз.
    antony18:

    а кто-нибудь часами или телефоном замерял круг на Калиновского, где по субботам бегают?

    в страве есть этот участок

    nike:

    Так все же на Минской лыжне)).

    Из-за этой лыжни не давали вдоль набережной бегать :tongue:

  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    7552

    8 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    7552
    # 11 февраля 2019 16:58
    Govard_103:

    В смысле после 5 уже не бежится!?
    А пульс какой?

    Судя по профилю 157

  • art-orient Junior Member
    офлайн
    art-orient Junior Member

    50

    8 лет на сайте
    пользователь #343903

    Профиль
    Написать сообщение

    50
    # 11 февраля 2019 17:02
    Shmulhe:

    Govard_103:

    В смысле после 5 уже не бежится!?
    А пульс какой?

    Судя по профилю 157

    это средний, старался медленно бежать, обычно ближе к 170 в конце. Первая пробежка за 3 месяца.

  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    7552

    8 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    7552
    # 11 февраля 2019 17:05

    art-orient, ну на средний всегда и ориентируются, смысла особо нет что он в начале 120, а в конце 170

  • Govard_103 Senior Member
    офлайн
    Govard_103 Senior Member

    13721

    9 лет на сайте
    пользователь #259756

    Профиль
    Написать сообщение

    13721
    # 11 февраля 2019 17:06

    art-orient,
    Тяжко будет...
    Может таки не надо на апрель :conf:

    Bury the pain. As I bury the knife in my body.
  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    7552

    8 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    7552
    # 11 февраля 2019 17:06

    Участок сложный сам по себе? Подъемы может горочки, сильно заметено, лед?

    Добавлено спустя 1 минута 36 секунд

    Govard_103:

    Может таки не надо на апрель

    Если бы я по своей тушке судил, то чтобы сбить его хотя бы ниже 150, пришлось бы долбить месяца с 3 этот темп. Уж больно она у меня дохлая. Но может у человека сегодня 157, а через 2 недели уже 130 на таком темпе, фиг знает

  • Govard_103 Senior Member
    офлайн
    Govard_103 Senior Member

    13721

    9 лет на сайте
    пользователь #259756

    Профиль
    Написать сообщение

    13721
    # 11 февраля 2019 17:12 Редактировалось Govard_103, 2 раз(а).
    Shmulhe:

    Если бы я по своей тушке судил,

    Я по своей тушке сужу :D .
    А так как человек пишет, что лишний вес давно имеется, то ситуёвина ко мне ближе. Т.е. и за 3 месяца хрен собьёшь.
    Хотя если пиво пить перестать

    Bury the pain. As I bury the knife in my body.
  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    4618

    17 лет на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    4618
    # 11 февраля 2019 17:33
    Govard_103:

    Хотя если пиво пить перестать

    Может еще и дышать перестать?)

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • Gray99 Senior Member
    офлайн
    Gray99 Senior Member

    4786

    11 лет на сайте
    пользователь #125621

    Профиль
    Написать сообщение

    4786
    # 11 февраля 2019 18:38
    art-orient:

    Gray99:

    art-orient:

    Никогда не говори "никогда". Бегал, отчего ж нет. Уже 5 км в этом году, за весь прошлый год 450 км. И немножко больше было в прошлом веке.

    Завидую таким уверенным в себе людям

    Беговой опыт был, участие в марафонах тоже (многократно), но последние годы активность была ближе к нулю. И два года назад впервые не смог финишировать на горном марафоне на вершину Олимпа (этап кубка Мира по горному бегу в Греции). Хочу реабилитироваться в этом году. А чтобы не забросить тренировки, как не раз бывало, озвучил свои цели перед народом. Чтобы было стыдно бросить. Как то так. И да, хотелось бы марафон выбежать из 4 часов (но реальнее это будет около 4.20), при том что сейчас с темпом 6.30 бегу всего 5 км. Такое вот реалити-шоу.

    Опыт - это хорошо, конечно, но блин два месяца на подготовку (из которых три недели - это подводка) - очень мало. Фактически у вас даже базы сейчас нет. Я лично на марафон решился только когда месячный объем за 240 км перевалил (но я тот еще трус, конечно), а в период подготовки и вовсе около 300 км.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    9570

    16 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    9570
    # 11 февраля 2019 19:15 Редактировалось groundhog, 1 раз.

    art-orient, я никого не высмеиваю. И я не автор этой ветки - это коллективный труд.
    Вы начинаете «оторваться от дивана» и пробежать марафон

    А потом выясняется что марафоны бегали. Кстати, с каким результатом? И почему перестали бегать?

    «Встать с дивана и пробежать марафон» это всегда тут будет вызывать смех.

    Добавлено спустя 28 минут 37 секунд

    art-orient, с таким пульсом и темпом лучше начать ходить по часу-два и тренажерка
    И должны видеть свою форму, раз уже бегали.

    Лучше сначала привести себя в форму, а потом ставить беговые цели.

    Добавлено спустя 4 минуты 24 секунды

    Shmulhe:

    art-orient, ну на средний всегда и ориентируются, смысла особо нет что он в начале 120, а в конце 170

    При одинаковом темпе надо ориентироваться на то раз пульс все время растёт, то означает что нагрузка большая, а если этот темп при этом 6, то физическая форма совсем слабая.

    В общем возвращайтесь плавно в бег без этих никому не нужных Challenge
    И работайте над силовой подготовкой и растяжкой на первом этапе. И думаю все-таки «с дивана» бежать марафон не надо. Ваша беговая форма практически на нуле

  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2125

    2 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2125
    # 11 февраля 2019 20:55
    groundhog:

    В общем возвращайтесь плавно в бег без этих никому не нужных Challenge

    :100500:
    Вот еще бы понять, что движет уже вроде бы даже опытными и не молодыми людьми, упорно стремящимися подорвать здоровье. Где логика, здравый смысл? Понятно же, подобного рода эксперименты могут аукнуться.
    Или нам что-то не договаривают? Или прибедняются? :P

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    2814

    8 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    2814
    # 11 февраля 2019 22:26
    antony18:

    а кто-нибудь часами или телефоном замерял круг на Калиновского, где по субботам бегают?

    5,2 примерно.

  • art-orient Junior Member
    офлайн
    art-orient Junior Member

    50

    8 лет на сайте
    пользователь #343903

    Профиль
    Написать сообщение

    50
    # 11 февраля 2019 22:47
    groundhog:

    А потом выясняется что марафоны бегали. Кстати, с каким результатом? И почему перестали бегать?

    Так ведь и не писалось про ПЕРВЫЙ марафон. Только о цели пробежать марафон через 2 месяца. Вовсе не первый. За последние годы в среднем время на марафоне было 4.20-4.40, подготовки практически не было. Личный рекорд 3:04.33, но это очень давно, в 2003 году. Мозг помнит, а тело уже так не может.

    groundhog:

    Лучше сначала привести себя в форму, а потом ставить беговые цели.
    ...раз пульс все время растёт, то означает что нагрузка большая, а если этот темп при этом 6, то физическая форма совсем слабая.
    В общем возвращайтесь плавно в бег без этих никому не нужных Challenge
    И работайте над силовой подготовкой и растяжкой на первом этапе. И думаю все-таки «с дивана» бежать марафон не надо. Ваша беговая форма практически на нуле

    Цели ведь не мешают приводить себя в форму, а наоборот. Для меня участие в соревнованиях - лучшая мотивация и индикатор прогресса. А то, что форма на нуле - так об этом и речь. С дивана ведь пишу, буквально. Про диван никаких преувеличений ))

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    4618

    17 лет на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    4618
    # 11 февраля 2019 22:59

    art-orient, какой у вас возраст/рост/вес? Я все равно не могу понять как можно после марафонов в 16 и 17 году уставать от пятерки по 6?

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • art-orient Junior Member
    офлайн
    art-orient Junior Member

    50

    8 лет на сайте
    пользователь #343903

    Профиль
    Написать сообщение

    50
    # 11 февраля 2019 23:07
    Sokol_Skye:

    groundhog:

    В общем возвращайтесь плавно в бег без этих никому не нужных Challenge

    :100500:
    Вот еще бы понять, что движет уже вроде бы даже опытными и не молодыми людьми, упорно стремящимися подорвать здоровье. Где логика, здравый смысл? Понятно же, подобного рода эксперименты могут аукнуться.
    Или нам что-то не договаривают? Или прибедняются? :P

    Попробую ответить лично за себя. Я не вижу в участии в марафоне при минимальной подготовке причин для подрыва здоровья. Более того, считаю, что многие переоценивают его сложность и последствия. Если не говорить о людях, имеющих серьезные медицинские проблемы, любой обычный человек способен преодолеть марафонскую дистанцию. В той же Америке большинство участников таких. Да, они перейдут на шаг, но финишируют, причем даже в контрольное время. У меня есть друг, бегающий намного быстрее и больше меня, но уже лет 10 он не решается на участие в марафоне, считает, что не готов. Все его страхи только в его голове. Физически он способен пробежать в районе 3.30 без особых усилий (половинка около 1.30 и еженедельные длительные присутствуют).
    Ни один марафон что-то мне ничем до сих пор не аукнулся (кроме "марафонской походки" пару дней после финиша и 3 дня пульс в норму приходит). А впечатлений и эмоций приносит массу. Для меня в марафоне интересен беговой туризм, сравнение своих личных результатов (да и со знакомыми тоже интересно сравнивать) и как длительная тренировка к более сложным стартам.
    На этот год у меня главный старт - горный марафон на вершину горы Олимп (44 км, 3600м набора высоты, столько же спуска, более 30 км на высоте 2000м+, температура под 40 градусов в середине июля). Вот там я хочу просто вложиться в контрольное время, финишировав и пробежав почти по всем вершинам горы Олимп. По сравнению с этим, марафон - это небольшая спокойная тренировка.

    Добавлено спустя 4 минуты 28 секунд

    nike:

    art-orient, какой у вас возраст/рост/вес? Я все равно не могу понять как можно после марафонов в 16 и 17 году уставать от пятерки по 6?

    Годиков в марте будет 47, рост 180, вес 89. Пятерка по 6.30 была первой тренировкой после полного перерыва в несколько месяцев и болезни. Дистанцию буду увеличивать постепенно, естественно. Сегодня пробежал 7 км по 6.10, по ощущениям сейчас это как темповая у меня и пульс 170-184 полдистанции. Надеюсь, скоро адаптируюсь.

  • nike Senior Member
    офлайн
    nike Senior Member

    4618

    17 лет на сайте
    пользователь #2568

    Профиль
    Написать сообщение

    4618
    # 12 февраля 2019 00:05

    art-orient, значит опыт не "пропьешь";). Удачи в подготовке. Надо подписаться в страве.

    Лучше лабрадора может быть только два лабрадора.
  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    9570

    16 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    9570
    # 12 февраля 2019 05:44

    art-orient, если судить по Strava то марафон за 4 часа с копейками
    А последняя пробежка с высоким пульсом это вас не смущает никак?

  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2125

    2 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2125
    # 12 февраля 2019 05:48 Редактировалось Sokol_Skye, 1 раз.
    art-orient:

    Попробую ответить лично за себя. Я не вижу в участии в марафоне при минимальной подготовке причин для подрыва здоровья. Ни один марафон что-то мне ничем до сих пор не аукнулся

    art-orient, Вы как-то намеренно игнорируете контекст сказанного. Речь ведь не о марафоне вообще, а в том, что вы давно его не бегали, устаете на 5-ке по-сути трусцовым бегом, с пульсом вырви сердце и при этом готовы снова рвануть марафон после длительного перерыва с подготовкой всего-ничего - с ваших же слов. Вам советуют "В общем возвращайтесь плавно в бег без этих никому не нужных Challenge ", а вы переиначиваете типа это безвредно. Поэтому и говорю, либо прибедняетесь, не такой вы и не подготовленный, либо не понимаю ваших устремлений. Что тут скажешь? Удачи! Вам виднее.

  • art-orient Junior Member
    офлайн
    art-orient Junior Member

    50

    8 лет на сайте
    пользователь #343903

    Профиль
    Написать сообщение

    50
    # 12 февраля 2019 09:42
    Sokol_Skye:

    art-orient, Вы как-то намеренно игнорируете контекст сказанного. Речь ведь не о марафоне вообще, а в том, что вы давно его не бегали, устаете на 5-ке по-сути трусцовым бегом, с пульсом вырви сердце и при этом готовы снова рвануть марафон после длительного перерыва с подготовкой всего-ничего - с ваших же слов. Вам советуют "В общем возвращайтесь плавно в бег без этих никому не нужных Challenge ", а вы переиначиваете типа это безвредно. Поэтому и говорю, либо прибедняетесь, не такой вы и не подготовленный, либо не понимаю ваших устремлений. Что тут скажешь? Удачи! Вам виднее.

    Спасибо. У нас просто различаются представления. В моем понимании я как раз и возвращаюсь плавно в бег. Не прибедняюсь, на всех беговых стартах я ближе к концу протокола. Вот скоро будет часовой бег в Молодечно и Жук-трейл в Гродно, приезжайте, побегаем, познакомимся. Могу взять в свою машину.

  • MalekVazovski Senior Member
    офлайн
    MalekVazovski Senior Member

    869

    8 лет на сайте
    пользователь #265472

    Профиль
    Написать сообщение

    869
    # 12 февраля 2019 10:50

    art-orient, как показал ноябрь прошлого года, у вас на 6ке пульс 140-150 держится, но это после более менее активного лета и осени, если к апрелю прийти к форме ноября, то было бы идеально