Кто, где и как качается? - 2

wodo:

Psychopath:

как тут вообще обстановка?

Все по старому, только сезонных маловато, думают, что до лета еще далеко.

Весны не было. Из "лето ещё не скоро" сразу переместились за мангалы минуя стадию "подкачаться".

Я для мышечной массы употребляют высокобелковые молочные продукты
Греческий йогурт , например, [censored by Тигра]
Он примечателен тем, что его белковый показатель почти в два раза выше в сравнении с прочими йогуртами. Он также богат кальцием, обеспечивающим здоровье костей, и пробиотическими бактериями, нормализующими работу кишечника. Выбирайте йогурт без наполнителей, чтобы контролировать потребление сахара и свой вес.

Так вот чего у меня битка не росла - я ел не тот йогурт

vetalbon, а сколько я наберу с 1 йогурта?

KOCMOC121:

vetalbon, а сколько я наберу с 1 йогурта?

тут главное - сексом не заниматься.
а то какая потеря белка...

KOCMOC121, у тебя отличная форма. Прогресс прямо обалденный

Snake07, чур я тот который в татушках

О, Натушка! Вымахала то как

А если серьёзно... Да ну нахер)

KOCMOC121, если твоих рук кадр, то лучше бы себя с Пристом щёлкнул, ей Богу)

С учетом замечаний увеличил перерывы между подходами и повысил веса. В общем, если внимательнее читать рекомендации к программе вопросы отпадают сами по себе.

epifran:

Что за миф бытует, что тренироваться нельзя более часа, иначе огранизм "съедает" мышцы?

сложно обьяснить,но суть в том что(в данном контексте) рост мышц обусловлен преобладанием анаболизма(рост после тренировки) над катаболизмом(разрушение во время тренировки),а если тренить долго (полтора - 2 часа) то будет больше разрушений ,чем организм сможет восстановить и ты не будешь расти(в плане мышц) ,так как организм бросит все силы на прокачку выносливости (по сути ты её и прокачиваешь если занимаешься по 2 часа) + Если тренировку сделать относительно короткой,то и логично будет что на такой тренировке ты сможешь выложится в каждом упражнении с более высокими весами и с большей отдачей.

epifran:

один раз в четыре дня, т.е. 8 раз в месяц. Каким образом разбить тренировки? (явно программа будет делитьтся на двое - группы мышц через тренировку

слишком редко,посоветовал бы повысить функционал,например, через одну тренировку в зале, можно на улице поподтягиваться на турнике и брусьях (например идя на работу, с работы) . Что касается деления программы на 2 части: можно так день верх день низ,либо все толкательные в один день,а тянутельные в другой.