Похудение: советы и рекомендации

paratruper:

Обычный ЗОЖ не запускает очистительные механизмы на клеточном уровне.

а зачем их запускать? вот вы об этом думали? уже же проехали в обществе "чистки печени", "выводы шлаков", "клизмотерапию", "содотерапию", осознали их пагубность. Так же будет и с этим, организм сам знает когда и что ему чистить, ускорение этих процессов это одновременно и ускорение старения, в определенных случаях типо онкологии может это и здраво, но нужна система и контроль. В домашнем же использовании не тешьте себя никакими аутофагами, вы банально просираете печень-почки.

paratruper:

При всем желании это не случится за 24 часа)

ну нельзя же быть таким недалеким, вы же регулярно это делаете, а разве вы восстанавливаетесь после стресса, как спортсмен после тренировок? усиленное питание там, куча витаминов бадов, так у спортсмена еще и гармоны повышаются, что компенсирует проблемы, а у вас что

2554758:

я практикую голодание
1-2 в месяц + пп

зачем нам эта информация? да еще и от ника 2288376746 а извините 546546666 вас не упомнишь

necrozz:

ещё около 200 в сутки поступает за счёт глюконеогенеза

ого , так много .
а сколько из этих 200 гр из белка ?
а если белка 0,8-1,2 гр на сухую массу ?

svitanak:

среднему мужику надо 50-70гр белка в день из еды, это где то надо умять 100г белка, остальные потребности в 200-250г белка покрывается, за счет перевалки клеток, те самые аутофаги и т.д. Так что если говняно работает обмен веществ то хоть 300 гр жри все равно не хватит. Это же относится и закисленным организмам, там процессы текут гораздо медленнее, так как ресурсы тратятся на вывод остатков, которые хреново растворяются при низком пш. Вообщем полноценное питание с небольшим дефицитом, как не крути наше все, чтоб худеть. именно поэтому среди качков один говорит ем 1,5 г белка и расту, а второй считате что без 3гр толку ноль.

не , я на счет глюконеогенеза

necrozz:

ещё около 200 в сутки поступает за счёт глюконеогенеза

было интересно сколько белка уходит на гнг

necrozz:

Давайте посчитаем: при низкой интенсивности нагрузки, около 30% от максимума 85% энергии на неё расходуется из окисления жиров. (при меньшей интенсивности процент покрытия из жиров ещё больше). Пруф.
Запасов глюкозы порядка 300 гр, ещё около 200 в сутки поступает за счёт глюконеогенеза. Итого 500 или 2000 ккал.
Принимая это за 30% вклада в энергообеспечение, получим, что за сутки голодовки для истощения запасов нам надо потратить 6666 ккал (красивая цифра).
Внимание вопрос: вы вообще представляете сколько надо двигаться, что бы столько потратить?
Ну или если утверждаете что СГ задействует магические механизмы внутри и калории тратятся магическим образом, то будьте добры дать ссылки на контролируемые исследования с подсчётом расхода дважды меченой водой или в камере.

Простите, т.е. Вы считаете, что жир будет расходоваться до того, как будет израсходован гликоген?
А я наивно полагал, что сперва тратится вся глюкоза, потом весь гликоген и только потом в ход идут жировые запасы

svitanak:

ключевое "наивно", процессы идут одновременно и ни как друг на друга не влияют, да и с чего бы

Спасибо за информацию!

https://www.instagram.com/p/BlKUjYPhd-Y

Немного физиологии. Источники энергии мышечной деятельности в зависимости от мощности аэробной нагрузки (вообще-то универсальным источником энергии для всех клеток выступает АТФ, так что в данном контексте под источниками понимается то, что используется для синтеза АТФ в мышечных клетках)
️Мощность аэробной нагрузки определяется процентом от уровня максимального потребления кислорода. Так, при мощности нагрузки 20-25 % (ходьба) основным источником энергии для мышечной деятельности выступают свободные жирные кислоты то есть, это жирные кислоты, которые поступают в мышечную клетку из крови, незначительное количество энергии обеспечивается за счёт поступающей из крови глюкозы. Общие энергозатраты невелики.
️При мощности нагрузки 60- 65 % (бег, при котором мы сохраняем способность говорить не задыхаясь и не потеем) доля используемой глюкозы крови несколько возрастает, однако незначительно. Использование свободных жирных кислот сохраняется на прежнем уровне, а основная доля «жировой энергии» обеспечивается за счёт расхода внутримышечных триглицеридов. Внутримышечные триглицериды это форма хранения жира внутри мышечных клеток, которые подобно гликогену представляют собой локальные запасы энергии предназначенные для непосредственного их использования - окисления и обеспечения преимущественно активной мышечной деятельности. На данном уровне аэробной мощности помимо жира в расход идет и мышечный гликоген, но все же именно жир играет первую скрипку – его расход максимальный.
️При мощности 85% (быстрый бег, который заставляет нас активно дышать) доля использования глюкозы крови возрастает еще больше, но остается такой же незначительной в сравнении с другими источниками. Количество используемой энергии из жира, то есть из свободных жирных кислот и внутримышечных триглицеридов несколько уменьшается. Основным видом энергии при данном виде нагрузки выступает уже мышечный гликоген. Общие энергозатраты существенные. При дальнейшем наращивании нагрузки тенденция на увеличение потребления гликогена и снижение потребления жира сохранится, пока гликоген и глюкоза крови не станут единственными источниками...

P.S. надеюсь вы понимаете, что эта древняя сказка о том, что для использования жиров во время аэробной нагрузки надо сначала потратить гликоген, дескать жир начинает гореть лишь спустя 40 минут после начала кардио, не совсем корректна. Жир горит с первых секунд и до тех пор, пока мощность нагрузки не потребует подключения анаэробного механизма энергообеспечения.

Для тяжело-зависимых от низкого ГИ

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС И АППЕТИТ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

Энергетическая плотность [пищи] и клетчатка, два основных игрока, которые вносят фактор неопределенности в исследования, изучающие =ГИ=. Это означает, что если эти два фактора находятся под вашим контролем, то влияние =ГИ= на аппетит является либо слабым, либо незначительным. В исследованиях где контролировалась энергетическая плотность пищи, макро состав питательных веществ и содержание и клетчатки, еда с низким =ГИ=, оказывала незначительное влияние на чувство насыщения, и не оказывала никакого влияния на фактическое потребление калорий.
[Krog-Mikkelsen et.al.,2011]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21775528

Даже если участникам предоставляется к неограниченному рациону питания.
[Aston LM et.al.,2007]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923862
[Sloth B et.al.,2004]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277154

В свежем обзоре 2018 г., актуальности влияния гликемического индекса (=ГИ=) и гликемической нагрузки (=ГН=) на вес тела, диабет и сердечно-сосудистый заболевания, отмечается, что в интервенционных исследованиях наблюдаемые эффекты диет с низким =ГИ= на указанные фаторы, если и выявляются, то обычно имеют малую величину. Да, это отчасти может быть полезно на уровне рекомендаций общественного здравоохранения, но клиническое значение =ГИ=/=ГН= на индивидуальном уровне, вызывает серьезные сомнения. Т.о., гораздо более продуктивным подходом к снижению веса и риска хронических заболеваний, будет акцентуализация на качестве диеты в целом и пропаганде ее здоровых аспектов (напр., употребления пищевых волокон, фруктов, овощей и пр.). К тому же продукт с низким =ГИ= не всегда означает высокую питательную ценность, а продукты с высоким =ГИ=, такие как картофель, могут иметь прочие полезные свойства, включая низкую плотность энергии и высокий уровень насыщения.
[Vega-López S et.al.,2018]
http://www.mdpi.com/2072-6643/10/10/1361/htm

[Holt SH, Miller JC et.al.,1995], протестировала 38 продуктов питания и оценили факторы, прогнозирующие сытость после их употребления. Гликемический индекс [=ГИ=] не был одним из них. При этом факторами сытости, оказались: энергетическая плотность пищи [напр., ¼ стакана изюма, соответствует ~2 стаканам винограда, калорийность этих объемов одинаковая, а вот ПЛОТНОСТЬ, т.е. количество калорий на 1 г продукта, разное], содержание белка и/или клетчатки, а также индивидуальные вкусовые предпочтения.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104

В другом исследовании, проведенном теми же авторами, изменение уровней глюкозы в крови не были связаны с ощущениями сытости.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8968699

Вышедший в 2007 году мета-анализ (изучающий взаимосвязь между уровнями инсулина и глюкозы в крови после принятия пищи, а также чувством голода и анализом потребления энергии в связи с этими реакциями, среди лиц с нормальным весом и лиц с избыточным весом), также показал, что изменение уровней глюкозы в крови не были связаны с ощущениями сытости.
[Flint A et.al.,2007]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17524176

В очень хорошо контролируемом, скрупулезно подготовленном 8-дневном лабораторном исследовании, где контролировалось содержание макроэлементов в пище и ее вкусовые качества, =ГИ= не был связан ни с колебаниями уровней аппетита, ни самой потребляемой пищей (в зависимости от ее вкусовых качеств).
[Alfenas RC et.al.,2005]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16123477

В дополнение к сказанному, было установлено, что =ГИ=, того или иного продукта питания сильно варьируется от одного человека к другому. И даже более того, значения =ГИ= одного и того же продукта, сильно варьируется изо дня в день у одного и того же человека, т.е. эти данные не позволяют ориентироваться на указанный показатель как таковой в принципе.
[Hirsch S et.al.,2013]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23822709
[Williams SM et.al.,2008]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18186950

ВЫВОД ПО ПРИВЕДЕННОМУ ВЫШЕ ТЕКСТУ :
При планировании диеты по признаку насыщения, не нужно зацикливаться на =ГИ=/=ГН= пищи (если вы не диабетик), т.к. для динамики сброса веса, маркеров здоровья это имеет наименьшее значение, но при этом из диеты могут быть исключены продукты, которые, несмотря на высокий ГИ, на самом деле не только хорошо насыщают, но и несут в себе большую питательную ценность (к примеру, тот же картофель).

MargoRitas, даже цитировать на поржать не буду. Какая грубая реклама

svitanak:

не со всем соглашусь, но в целом есть логика и понимание

это что , оказывается жирных не так много , в основном водянистые ?