потихоньку трансформирую свою программу тренировочную,перестал делать концентрированные подьёмы на бицепс,счас делаю сгибание штанги стоя(спиной в стойку штанги упираюсь) веса детcкие (две десятки и короткий изогнутый гриф) бицепс забивается так что весь день,после тренировки , сводит. И в целом убрал лишние подходы во всех упражнениях + убрал гиперекстензии каждый день(теперь через тренировку) с прессом каждый день тоже убрал нафиг.Сразу тренить легче стало,также больше сосредотачиваться стал на каждом движении.сделал для себя вывод: если цель гипертрофия то надо именно качаться,а не убиваться на тренировке,хотя и в ущерб функционалу,но с этим надо смириться,либо то либо это