Кто, где и как качается? - 2

KOCMOC121:

pavelsc:

Надо поспрашивать почему делают непонятную тягу штанги в наклоне когда тяга гантели с упором дает веса ну на 30% больше. Может бедный гантельный ряд тому причина )

Ужк писал про мнение Пасько.
Тяга в наклоне - силовое упражнение до 6-8 повторов делается.
Тяга гантели никогда не делается в таком диапазоне и только от 10 повторов и прицельно лупит по целевой мышце

Скажу за себя, тягу в наклоне нужно делать не менее 10 повторов, скажем если взять норм вес то не получиться нормально наклониться, и получается качаем не широчайшие а трапеции. Также тяга травмоопасное упражнение, хз но я сколько видосов не смотрел спроф атлетами, то никто меньше 12 не делал.

Хотя Ятс делал в минимальном наклоне

Booter, ну имхо нагрузка на поясницу у тяги штанги в наклоне нефиговая. Особенно на 6 повторов. Эффективнее там где вес больше и амплитуда не режется.

KOCMOC121:

Тяга гантели никогда не делается в таком диапазоне и только от 10 повторов и прицельно лупит по целевой мышце

Странное утверждение от Пасько, а если на 10 повторов не работаешь вообще из религиозных убеждений?
Да бери вес больше и хоть на три делай, пресс заодно качает. Или уже какая то особая опасность в этом упражнении нашлась?)

pavelsc:

Странное утверждение от Пасько, а если на 10 повторов не работаешь вообще из религиозных убеждений?

ну можно трочить ноги жимом ногами на 6 повторов и ходить со спичками... или перестать выеживаться и приседать на те же 6 повторов и ноги вырастут как-то так

Всем привет.У меня вопрос:может ли сон компенсироватся слабо интенсивной работой?

vanyz:

Всем привет.У меня вопрос:может ли сон компенсироватся слабо интенсивной работой?

а еду компенсировать большим количеством жидкости

з.ы. у меня даже браузер подчеркивает Ь

вообще там куча факторов, после хорошей тренировки порой и 8 часов маловато, если нет возможности спать больше - то что изменят чьи то слова? для себя решил что буду стараться спать в районе 8 часов, но реально получается и 6 и 7 и 8.

Booter:

а я думаю, что если скажем новичку осваивать тягу в наклоне, и вообще тяги, то нужно начинать со штанги или тяги блока, грифа и т.п. двумя руками, а потом уже осваивать одной рукой, а нагрузка на поясницу, ну есть она, что поделать, пусть это будет поводом сделать сильными разгибатели

По статистике поясничный отдел самый травмированный и перегруженный. Зачем грузить его ещё больше, если есть хорошая альтернатива? Я про тягу гантели одной рукой в наклоне.
Даже если посмотреть технику, штангу в наклоне разгоняют всем телом, получается полустановая, когда работает всё что угодно, ну и немного целевой нагрузки попадает.
ЗЫ: Глянул Пасько, если он пытается превратить подтягивания в горизонтальную тягу к груди, то проще и логичнее взять гантель и потягать. Или просто горизонтальную тягу на блоке сделать и не калечить подтягивания.

vanyz:

Одни критики кругом.(((

Добавлено спустя 1 минута 49 секунд

Я о 5-6-ти часах сна и сидячей работе.?!

Недостаток сна можно скомпенсировать разве что стероидами, да и то до определённого предела. В остальном поспать - лучшее решение приносящее кучу бонусов, от восстановления до уменьшения количества жира и аппетита.

svitanak:

гантельку тягать одной рукой я бы сказал с точки зрения травматичности не лучше, осевая нагрузка присутствует при читинге, но при нормальной технике и развитых мышцах кора оба эти упражнения вполне невинны, разнообразие так сказать.

в менс-хелсовской программе тренировок по набору массы тяга в наклоне обратным и тяга гантели (БЕЗ упора) шли как чередующиеся - тяга(обычно до 8 повторов), затем гантели(от 12 и больше), опять тяга и т.д. Спина хорошо чувствовалась. Но по описаниям менс хелса оба упражнения действовали и на широчайшие, и на трапеции, и на дельты. Причём если делать гантели без упора - то это ещё значительно и на кор воздействовало, но я всё же заменил на тягу с упором, ибо под конец упражнения уже шатался как берёзка на ветру)

sashakurt:

Но по описаниям менс хелса оба упражнения действовали и на широчайшие, и на трапеции, и на дельты

так они практически в любом упражнении совместно действуют, изоляция весьма условная, просто многие трапецию понимают, как верхнюю ее меньшую часть, опуская подводную часть айсберга.

ChelOut, сплю 8 часов - зомби, сплю 5.5-6 - вполне живой человек с достаточным количеством энергии... Для меня это - парадокс.

ЗЫ. "Я всегда замечал, что в сутках всего 24 часа. 6 часов вы спите, поэтому остается только 18. Кто-то из вас может сказать, что вы спите 8 или даже 9 часов. Вот мой совет - спите быстрее!" (с) Арнольд