ppp555, какие суперсеты для худых..... базу делай. Если уж речь зашла о суперсетах, ты хоть в курсе как они действуют на организм? или даже по другому поставим вопрос. Для чего ты их делаешь? Когда и как часто ты их применяешь?
Теперь по поводу креатина
1) О том, что креатиновой загрузки не бывает, вы можете почитать в трудах Ментцера. Ссылка выше. Кто это такой? Обладатель титула мистер Юниверс 1978 года и обладатель титула мистер Олимпия 1979 года. Начитанный человек, который опроверг теорию Вейдера, и стал постоянным ее критиком. Так же он очень хорошо знал медицину и анатомию человеческого тела, чем вряд ли могут похвастаться тренеры в спортзалах + 25 лет или сколько - уже не помню его статьи печатались в журнале IronMan. Вообщем для меня он - авторитет. Тем более, учитывая его принципы, я стал добиваться неплохих результатов. Вы скажете для меня этот человек не авторитет и его статьи - глупости. Хорошо. По этому поводу спорить можно бесконечно долго, потому вот вам второй довод.
2)К примеру понадобился вам домой пылесос или телевизов или прочая техника. Как вы начинаете выбирать товар? Правильно, в зависимости от моих потребностей я выбираю тот, который подходит мне по заявленным паспортным характеристикам. Пришел в магазин, почитал паспорт. Далее, начинает интересовать мнение окружающих. Далее, мнение продавца. Согласитесь, ни окружающие ни продавец на 90 процентов не сможет оспорить паспортные характеристик. Ведь 1 на 100000, тот один недоверчевый, потащит новую технику в лабораторию для достоверности параметров устройств его заявленным паспортным характеристикам. Да и зачем? Если в стоимость товара уже вложены расходы по контролю данных характеристик. Далее, покупаете креатин. В любом случае цель одна, увеличить приток воды в мышцу, добавить одномоментной взрывной энергии в мышцу, чтобы она работала мощнее. Далее, почему вы не читаете паспортных рекомендаций указанных на упаковке, а слепо верите тренеру? Расскажите, как он подбирает оптимальную дозу? У него что, дома лаборатория для анализов крови, мочи и прочего? Как он оценивает воздействие креатина на организм в зависимости от дозы? Тренер вообще не может по своим ощущениям реально сказать, от чего у него изменились результаты. Потому что это ходячие химические гибриды, у которых факторов, которые влияют на результат скажем так раза в 4 больше чем у натуралов. Прием химии ломает многие цепи организма. Натурал способен за порцию поглотить в среднем 20-35 г белка. Верхняя граница - это одаренные люди. Химик, у которого уже сломаны механизмы, способен поглотить от 40 и выше. Наш организм - это очень продуманная система, которую человек еще не способен узнать до конца. Тоже самое и с креатином, есть конкретная доза, которую организм может усвоить. Теперь далее, я думаю каждый согласиться, что прежде, чем фармакология или добавки попадут на прилавки, они обязаны пройти сертификацию, аттестацию. Зачем людям ненужные препараты. Потому и производители добавок всегда ищут новые методы, улучшая технологию производства. Так же они, в своих же интересах, обязаны знать, на сколько их продукт повышает качества к примеру того же набора "мышечной" массы. Иначе их препарат окажется невостребованным. Потому, даже продукты Weider, должны проходить через испытания и прочее, для того, чтобы найти оптимальную дозировку приема, при котором препарат окажется полезным и не приведет к излишней работе отдельных органов и систем. Кто хочет меня опровергнуть, подскажите анаболики и стероиды Weider 
Я о таких не слышал. Так вот - ниже фотка - паспортные данные креатина Weider. Там написано "черным-по-белому", оптимальная рекомендованная доза - 3г в сутки на протяжении 6 недель. Потом перерыв -2-4 недели. Тоесть, принимая рекомендованную дозу, компания гарантирует, что их продукт будет отлично работать. Все остальные дозировки, проблемы потребителя. Вы же не включите чайник(220в) в 110в электрическую сеть, или не будете питать автолампу от 220в. Так почему же вы, слушая тренера, должны перегружать свой организм. Мнение тренера вряд ли окажется авторитетным, по причинам описаным выше. Вы кстати спросите того, кто вам сказал про "креатиновую загрузку". Что это такое, для чего ее применяют. Тренер скорее всего начнет лепетать про собственные наблюдения... или начнет приводить в пример каких-либо знаменитых билдеров... многие из которых в лицо вам рассмеются и скажут - щенок, жуй свое молоко, мы ж настоящие мужики. у нас препараты позабористей Некоторые тренеры будут молчать, потому что им самим рекомендовали, только они сами не знают зачем. А сделано это затем, чтобы вы быстрее к ним пришли за новыми порциями. При этом 15% креатина спуская сразу в трубу. 5 % из 20% начальных усвоятся, а остальное пойдет в трубу. Видите даже я вас обманул - на банке написано не 5г. а еще меньше - 3г. Для особо одаренных даже написано - чайная ложка, а не столовая + не действует на детей и младший возраст. Я думаю понятно почему.
Если и это вас не убедило, то слушайте дальше тренера и удачи
