Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9761

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9761
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • vienna-viktory Neophyte Poster
    офлайн
    vienna-viktory Neophyte Poster

    21

    12 лет на сайте
    пользователь #551829

    Профиль
    Написать сообщение

    21
    # 25 февраля 2012 15:22

    я за, хочу по весне начать бегать. профессионалы, посоветуйте, когда лучше бегать с утра или вечером?

  • Jossers Senior Member
    офлайн
    Jossers Senior Member

    1096

    15 лет на сайте
    пользователь #157876

    Профиль
    Написать сообщение

    1096
    # 26 февраля 2012 00:04

    vienna-viktory, на самом деле, не важно в какое время, лишь бы вашему организму это подходило. Вот мне тяжело поутру вставать для бега, хотя это очень тонизирует на целый день. Да и после сна, организму нужно около часа, чтобы подготовиться к пробежке. Хотя, в армии уже после 10 минут после сна бегали по 3 км и чувствовали себя замечательно. Попробуйте в разное время и сами решите)

    "В атмосфере продажной любви, никотина и алкоголя незримо витал старый девиз:"После нас хоть потоп".
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9761

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9761
    # 26 февраля 2012 05:16

    А я жаворонок, так что по утро - в самый раз.

  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9761

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9761
    # 27 февраля 2012 13:36

    Кстати, если кому интересно.
    Прочитал книжку Харуки Мураками " О чем я говорю, когда говорю о беге".
    Это тот самый известный писатель.
    Но эта книга - не художественные фантазии, а автобиографические заметки.
    Автор пробежал 25 марафонов, один супермарафон 100 км, сейчас участвует в соревнованиях по триатлону.

  • RomVikZ Senior Member
    офлайн
    RomVikZ Senior Member

    6270

    14 лет на сайте
    пользователь #225949

    Профиль
    Написать сообщение

    6270
    # 27 февраля 2012 20:58 Редактировалось RomVikZ, 1 раз.
    vienna-viktory:

    я за, хочу по весне начать бегать. профессионалы, посоветуйте, когда лучше бегать с утра или вечером?

    я не профессионал но считаю лучше бегать после 13-14часов перед завтраком :znaika:

    rbast:

    Кстати, если кому интересно.

    rbast:

    Это тот самый известный писатель.

    я его конечно не читал но уже бегал на 13х2раза и 60х1раз
    если скачаю книгу, думаю подниму планку до 70-75 :ura:

  • Jossers Senior Member
    офлайн
    Jossers Senior Member

    1096

    15 лет на сайте
    пользователь #157876

    Профиль
    Написать сообщение

    1096
    # 27 февраля 2012 20:59 Редактировалось Jossers, 1 раз.

    rbast, с удовольствием прочитал, интересные моменты есть)

    "В атмосфере продажной любви, никотина и алкоголя незримо витал старый девиз:"После нас хоть потоп".
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9761

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9761
    # 3 марта 2012 13:21 Редактировалось rbast, 2 раз(а).

    Так хорошо сегодня с утра 5 км, правда на дорожке...
    Скорее бы погода, не могу по холоду бегать - простываю.

    RomVikZ:

    я его конечно не читал но уже бегал на 13х2раза и 60х1раз
    если скачаю книгу, думаю подниму планку до 70-75 :ura:

    Кстати, Мураками уже за 50 лет, а вам? :)

    RomVikZ:

    я не профессионал но считаю лучше бегать после 13-14часов перед завтраком :znaika:

    Перед завтраком, это как? :)
    Я вот в 8 утра, а иногда в 7 бегаю после завтрака :)

  • Jossers Senior Member
    офлайн
    Jossers Senior Member

    1096

    15 лет на сайте
    пользователь #157876

    Профиль
    Написать сообщение

    1096
    # 3 марта 2012 22:36

    Расскажу, как я перед "завтраком" бегаю :) . Если встаю в 10, не завтракаю!) собераюсь/добераюсь до места назначения, 10.30. На пробежку с разминками/заминками/беговыми упражнениями часа полтора, к 12.30-13.00 завтрак :znaika: :)
    Вообще, хочется тепла, бегать в майке и шортах, ага :roll:

    "В атмосфере продажной любви, никотина и алкоголя незримо витал старый девиз:"После нас хоть потоп".
  • dimadoma Senior Member
    офлайн
    dimadoma Senior Member

    6967

    13 лет на сайте
    пользователь #382855

    Профиль
    Написать сообщение

    6967
    # 3 марта 2012 22:38
    Jossers:

    На пробежку с разминками/заминками/беговыми упражнениями часа полтора

    как-то маловероятно.... какой километраж.... либо ходьба преобладает???

    !!! ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА !!!
  • Jossers Senior Member
    офлайн
    Jossers Senior Member

    1096

    15 лет на сайте
    пользователь #157876

    Профиль
    Написать сообщение

    1096
    # 3 марта 2012 23:11

    dimadoma, что, простите, маловероятного? :) я бегаю по времени, а не километражу(35-40 мин), остальное сами понимаете.

    "В атмосфере продажной любви, никотина и алкоголя незримо витал старый девиз:"После нас хоть потоп".
  • dimadoma Senior Member
    офлайн
    dimadoma Senior Member

    6967

    13 лет на сайте
    пользователь #382855

    Профиль
    Написать сообщение

    6967
    # 3 марта 2012 23:17
    Jossers:

    dimadoma, что, простите, маловероятного? :) я бегаю по времени, а не километражу(35-40 мин), остальное сами понимаете.

    все-равно не понимаю на что час времени уходит.... :-?

    !!! ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА !!!
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9761

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9761
    # 4 марта 2012 05:02
    dimadoma:

    Jossers:

    dimadoma, что, простите, маловероятного? :) я бегаю по времени, а не километражу(35-40 мин), остальное сами понимаете.

    все-равно не понимаю на что час времени уходит.... :-?

    Не понятно, что не понятно :)
    У меня примерно так и уходит - чуть больше часа на всё.

  • dimadoma Senior Member
    офлайн
    dimadoma Senior Member

    6967

    13 лет на сайте
    пользователь #382855

    Профиль
    Написать сообщение

    6967
    # 4 марта 2012 09:05

    rbast, я бегаю 20-40 минут.... все вроде понятно.......
    человек говорит бегает 35-40 минут..... что он еще делает??? что за заминки-разминки-беговые упражнения?
    для меня так оптимально бегать после работы, часов в 6-7....вечера, либо в выходной в 11-1200....

    !!! ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА !!!
  • Jossers Senior Member
    офлайн
    Jossers Senior Member

    1096

    15 лет на сайте
    пользователь #157876

    Профиль
    Написать сообщение

    1096
    # 4 марта 2012 10:30

    dimadoma, а у вас сколько по времени занимает?
    на скиран.ру всякие упражнения, разминки, заминки, очень полезный сайт :znaika:

    "В атмосфере продажной любви, никотина и алкоголя незримо витал старый девиз:"После нас хоть потоп".
  • dimadoma Senior Member
    офлайн
    dimadoma Senior Member

    6967

    13 лет на сайте
    пользователь #382855

    Профиль
    Написать сообщение

    6967
    # 4 марта 2012 10:36

    Jossers, ходьба это уже ваша, так называемая заминка, коленки растер-погладил 30 секунд и побежал..... после бега.... медленный бег.... ходьба.... и домой..... а когда тепло - то другие дела: типо отжиманий-подтягиваний-и т.д. после бега

    п.с.а сайты как-то пофиг.... я занимался спортом, в том числе есть и фк.образование....

    !!! ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА !!!
  • Jossers Senior Member
    офлайн
    Jossers Senior Member

    1096

    15 лет на сайте
    пользователь #157876

    Профиль
    Написать сообщение

    1096
    # 12 марта 2012 23:57

    Веснааа! Сегодня видел чела, бегающего в шортах. Часиков так в пол 11 вечера :rotate:

    "В атмосфере продажной любви, никотина и алкоголя незримо витал старый девиз:"После нас хоть потоп".
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9761

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9761
    # 13 марта 2012 05:22
    Jossers:

    Веснааа! Сегодня видел чела, бегающего в шортах. Часиков так в пол 11 вечера :rotate:

    Я и зимой видел :)

  • dimadoma Senior Member
    офлайн
    dimadoma Senior Member

    6967

    13 лет на сайте
    пользователь #382855

    Профиль
    Написать сообщение

    6967
    # 13 марта 2012 19:33

    блиннннннн..... только начал бегать, входить в "систему"....... и заболел...... :(

    !!! ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА !!!
  • -Iriska- Senior Member
    офлайн
    -Iriska- Senior Member

    807

    12 лет на сайте
    пользователь #448899

    Профиль
    Написать сообщение

    807
    # 19 марта 2012 17:18

    ...