Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9761

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9761
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • U.Radzko Member
    офлайн
    U.Radzko Member

    115

    8 лет на сайте
    пользователь #1642018

    Профиль
    Написать сообщение

    115
    # 25 апреля 2017 10:24
    БЕГУН:

    U.Radzko:

    Еще интересно, какие лучше выполнять упражнения, чтобы при беге ногу ставить под себя, а не выводить вперед?

    правильно ли я понял, что у вас при беге выхлёстывается вперёд голень?

    По ощущениям, да. Я так решил, что нужно попросить кого-нибудь из знакомых снять на видео мой бег, чтобы можно было анализировать технику.

    Вы говорите, что с землей желательно по возможности минимально контактировать. В таком случае многоскоки - это самый приемлемый вариант) Но, если учесть, что мы хотим сократить длину шага, то не получится ли это бег с захлестыванием голени? Но идея интересная. Нужно обязательно попробовать :)

  • БЕГУН Senior Member
    офлайн
    БЕГУН Senior Member

    3688

    13 лет на сайте
    пользователь #330799

    Профиль
    Написать сообщение

    3688
    # 25 апреля 2017 10:57

    U.Radzko, попробуйте семенящий бег.
    многоскоки для крепких ног. и если правильно выполнять, то при них захлёста не будет. будет проталкивание вперёд.

  • KillRib Senior Member
    офлайн
    KillRib Senior Member

    9714

    14 лет на сайте
    пользователь #185089

    Профиль
    Написать сообщение

    9714
    # 25 апреля 2017 22:09

    Прикол, левая икра больше чем правая. Из-за чего это может быть? Стоит ли беспокоиться? Как выровнять?)

    Грибонутый
  • Yota Senior Member
    офлайн
    Yota Senior Member

    1000

    14 лет на сайте
    пользователь #208968

    Профиль
    Написать сообщение

    1000
    # 25 апреля 2017 22:43
    KillRib:

    Прикол, левая икра больше чем правая. Из-за чего это может быть? Стоит ли беспокоиться? Как выровнять?)

    УЗИ вен ног сделайте. Если признаков варикоза и т.п. нет, то врачи говорят не париться.

  • raketasasha Member
    офлайн
    raketasasha Member

    230

    13 лет на сайте
    пользователь #262239

    Профиль
    Написать сообщение

    230
    # 26 апреля 2017 02:02

    Народ, посоветуйте пожалуйста хорошие и прочные беговые кроссовки (мужские) при продольном плоскостопии при весе 85кг. до 150 у.е. (кроме кайано)... Спасибо!

  • pete_by Senior Member
    офлайн
    pete_by Senior Member

    1197

    16 лет на сайте
    пользователь #92985

    Профиль
    Написать сообщение

    1197
    # 26 апреля 2017 04:51 Редактировалось pete_by, 1 раз.
    raketasasha:

    Народ, посоветуйте пожалуйста хорошие и прочные беговые кроссовки (мужские) при продольном плоскостопии при весе 85кг. до 150 у.е. (кроме кайано)... Спасибо!

    Я, конечно, не ортопед, но как плоскостопый (3 ст.) могу посоветовать попробовать nike zoom structure 18. Последний тест был полу-марафон в прошлое воскресенье, трасса - преимущественно асфальт, темп чуть быстрее 5 мин/км. До этого еще по городу два раза 15 и 17 км, асфальт и бетон. Вес - 76.
    По ощущениям - нет болей свода стопы и надкостницы, из проблем - после 15 км начало сводить мышцы, но это скорее от усталости и неподготовленности - первый раз 21 км бежал официально и без передышек.
    До этого бегал в asics gt 1000-3 и nike lunarglide 5 (эти не для плоскостопых, хоть по ощущениям были мягкие и приятные), nike zoom по результатам лучше.

    Дзяржава табе гарантуе рай - толькi ў Суперлато гуляй. Кватэра, фазэнда, хлеў, парасё, чарка, шкварка, ланцуг - вось і ўсё.
  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 26 апреля 2017 09:54
    pete_by:

    raketasasha:

    Народ, посоветуйте пожалуйста хорошие и прочные беговые кроссовки (мужские) при продольном плоскостопии при весе 85кг. до 150 у.е. (кроме кайано)... Спасибо!

    Я, конечно, не ортопед, но как плоскостопый (3 ст.) могу посоветовать попробовать nike zoom structure 18. Последний тест был полу-марафон в прошлое воскресенье, трасса - преимущественно асфальт, темп чуть быстрее 5 мин/км. До этого еще по городу два раза 15 и 17 км, асфальт и бетон. Вес - 76.
    По ощущениям - нет болей свода стопы и надкостницы, из проблем - после 15 км начало сводить мышцы, но это скорее от усталости и неподготовленности - первый раз 21 км бежал официально и без передышек.
    До этого бегал в asics gt 1000-3 и nike lunarglide 5 (эти не для плоскостопых, хоть по ощущениям были мягкие и приятные), nike zoom по результатам лучше.

    При плоскостопии конечно лучше покупать кроссовки с поддержкой свода стопы (stability) необязательно это должны быть Nike
    И лучше не бегать длительные. Как вариант использовать индивидуальные спортивные стельки типа Формтотикс.
    И самое главное - это упражнения на развитие мышц стопы и голеностопа (особенно мыщц, поддерживающих свод стопы)

  • raketasasha Member
    офлайн
    raketasasha Member

    230

    13 лет на сайте
    пользователь #262239

    Профиль
    Написать сообщение

    230
    # 26 апреля 2017 10:20

    https://www.wildberries.by/catalog/3941690/detail.aspx?targetUrl=ES нашел вот такие, я так понимаю что это более новая модель - только вопрос как она изменилась в лучшую сторону или наоборот?)))

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 26 апреля 2017 10:23
    raketasasha:

    https://www.wildberries.by/catalog/3941690/detail.aspx?targetUrl=ES нашел вот такие, я так понимаю что это более новая модель - только вопрос как она изменилась в лучшую сторону или наоборот?)))

    Пока не попробуешь - не узнаешь. А пока читайте обзоры https://runrepeat.com/nike-air-zoom-structure-20

  • raketasasha Member
    офлайн
    raketasasha Member

    230

    13 лет на сайте
    пользователь #262239

    Профиль
    Написать сообщение

    230
    # 26 апреля 2017 10:25
    groundhog:

    raketasasha:

    https://www.wildberries.by/catalog/3941690/detail.aspx?targetUrl=ES нашел вот такие, я так понимаю что это более новая модель - только вопрос как она изменилась в лучшую сторону или наоборот?)))

    Пока не попробуешь - не узнаешь. А пока читайте обзоры https://runrepeat.com/nike-air-zoom-structure-20

    Большое спасибо)

    Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд

    Может еще кто-нибудь подскажет мазь для суставов и связок. У меня со спортом был очень большой перерыв (7 лет). Начинаю потихонечку бегать, но на след. день после пробежки немного побаливают голени и колени, (голени болят при очередной пробежке). Может есть какие нибудь лечебные мази или противовоспалительные? (бегаю с носка)

  • gd9999 Senior Member
    офлайн
    gd9999 Senior Member

    7548

    11 лет на сайте
    пользователь #719409

    Профиль
    Написать сообщение

    7548
    # 26 апреля 2017 10:36
    raketasasha:

    (бегаю с носка)

    мази это хорошо, но делать упражнения для укрепления связок лишним не будем..
    А темп какой?

    raketasasha:

    Может еще кто-нибудь подскажет мазь для суставов и связок.

    Не знаю лучшие ли, скорее всего нет. Просто сам пользуюсь Но если болит - помогает тупо диклофенак, еще облегчает Дип-Релиф (я его перед пробежками на длительные дистанции использую, он охлаждает) и очень нравиться Спасатель для колен (так и называется)

  • raketasasha Member
    офлайн
    raketasasha Member

    230

    13 лет на сайте
    пользователь #262239

    Профиль
    Написать сообщение

    230
    # 26 апреля 2017 10:45
    gd9999:

    raketasasha:

    (бегаю с носка)

    мази это хорошо, но делать упражнения для укрепления связок лишним не будем..
    А темп какой?

    raketasasha:

    Может еще кто-нибудь подскажет мазь для суставов и связок.

    Не знаю лучшие ли, скорее всего нет. Просто сам пользуюсь Но если болит - помогает тупо диклофенак, еще облегчает Дип-Релиф (я его перед пробежками на длительные дистанции использую, он охлаждает) и очень нравиться Спасатель для колен (так и называется)

    Темп средний, дистанция (по лесу) не больше 3 км, , на рекорды идти не собираюсь)), бегаю чисто для себя, так сказать для души)))

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 26 апреля 2017 10:48
    gd9999:

    raketasasha:

    (бегаю с носка)

    мази это хорошо, но делать упражнения для укрепления связок лишним не будем..
    А темп какой?

    raketasasha:

    Может еще кто-нибудь подскажет мазь для суставов и связок.

    Не знаю лучшие ли, скорее всего нет. Просто сам пользуюсь Но если болит - помогает тупо диклофенак, еще облегчает Дип-Релиф (я его перед пробежками на длительные дистанции использую, он охлаждает) и очень нравиться Спасатель для колен (так и называется)

    Судя по вступившим в Беговой клуб онлайнера - бегунов, бегущих с темпом быстрее 5 минут совсем немного.
    Мое мнение - если у кого-то болят суставы от трусцового темпа (в принципе темп не важен), надо срочно менять подход к бегу и критически осмыслить свое физическое состояние.

  • gd9999 Senior Member
    офлайн
    gd9999 Senior Member

    7548

    11 лет на сайте
    пользователь #719409

    Профиль
    Написать сообщение

    7548
    # 26 апреля 2017 10:49
    raketasasha:

    Темп средний, дистанция (по лесу) не больше 3 км

    дело не в рекордах.. просто при медленном темпе, да еще по лесу, бег с носка может быть таким странным занятием, что как раз он к болям может и приводить, особенно, пока связки не готовы...

    Добавлено спустя 3 минуты 9 секунд

    groundhog:

    бегунов, бегущих с темпом быстрее 5 минут совсем немного.

    я думаю, что многие просто не вступали.. например, те, кто не пользуется стравой
    и неделя это все-таки не показатель.. я, например, бегаю быстрее 5 минут, в том числе и десятку и полумарафон, но на данном этапе стараюсь не разгоняться..

  • raketasasha Member
    офлайн
    raketasasha Member

    230

    13 лет на сайте
    пользователь #262239

    Профиль
    Написать сообщение

    230
    # 26 апреля 2017 10:59 Редактировалось raketasasha, 1 раз.

    Болят не сами суставы а вокруг них и больше беспокоят голени (боли совсем не сильные - скорее не приятныве ощущения), но с каждой пробежкой они становятся все меньше и меньше, единственное что я думаю это из-за моих кроссовок (nike vomero 8 ) - они уже довольно старые и скорее всего это из-за них + у меня еще и вес 90кг))

    Добавлено спустя 1 минута 21 секунда

    https://www.wildberries.by/catalog/3344222/detail.aspx - крем часом не этот??

  • gd9999 Senior Member
    офлайн
    gd9999 Senior Member

    7548

    11 лет на сайте
    пользователь #719409

    Профиль
    Написать сообщение

    7548
    # 26 апреля 2017 11:07
    raketasasha:

    единственное что я думаю это из-за моих кроссовок

    это нормальные мягкие кроссовки, даже если старые.. вы же бегаете с носка, как сами пишите, амортизация идет тогда за счет стопы, тем более по лесу..

  • raketasasha Member
    офлайн
    raketasasha Member

    230

    13 лет на сайте
    пользователь #262239

    Профиль
    Написать сообщение

    230
    # 26 апреля 2017 11:09
    gd9999:

    raketasasha:

    единственное что я думаю это из-за моих кроссовок

    это нормальные мягкие кроссовки, даже если старые.. вы же бегаете с носка, как сами пишите, амортизация идет тогда за счет стопы, тем более по лесу..

    по мягкости вссе класс - но я когда бегу у меня колени вовнутрь как бы заваливаются - или это просто с не привычки - хз)

  • gd9999 Senior Member
    офлайн
    gd9999 Senior Member

    7548

    11 лет на сайте
    пользователь #719409

    Профиль
    Написать сообщение

    7548
    # 26 апреля 2017 11:18
    raketasasha:

    о я когда бегу у меня колени вовнутрь как бы заваливаются

    возможно, кроссовки и не подобраны по пронации.. но техника бега важнее

  • dziima Member
    офлайн
    dziima Member

    299

    9 лет на сайте
    пользователь #1482092

    Профиль
    Написать сообщение

    299
    # 26 апреля 2017 11:29
    groundhog:

    Каденс надо тренировать. Постоянно наблюдаю бегунов с низким каденсом. Наверное это красиво бежать как олень, но явно дает повышенную нагрузку.
    Но если начали каденсом меряться, то явно надо смотреть на темпе быстрее 5

    Это как правило происходит на начальном этапе подготовки. Кажется, что легче бежать многоскоками, чем частым шагом. Но тут нет эффекта колеса, земля трясется.

  • raketasasha Member
    офлайн
    raketasasha Member

    230

    13 лет на сайте
    пользователь #262239

    Профиль
    Написать сообщение

    230
    # 26 апреля 2017 11:31
    gd9999:

    raketasasha:

    о я когда бегу у меня колени вовнутрь как бы заваливаются

    возможно, кроссовки и не подобраны по пронации.. но техника бега важнее

    Может есть какое нибудь видео где хорошо просматривается сама техника постановки стопы?
    Я еще думал может суппорт на колени прикупить на начальном этапе?