Ответить
  • rbast Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    rbast Senior Member Автор темы

    9761

    18 лет на сайте
    пользователь #35785

    Профиль
    Написать сообщение

    9761
    # 25 февраля 2012 07:50 Редактировалось rbast, 82 раз(а).

    Ветка о беге для здоровья, о беге соревновательном, а так же и о других близких к бегу видах спорта и кардиотренировок, например, о спортивной ходьбе.
    Приветствуются сообщения о методиках, способах тренировок, техниках бега, подготовке к соревнованиям.
    Объявления о соревнованиях по бегу, даты, место, условия участия, результаты.
    О питании для бегунов. О возможных травмах, их лечении и в целом о восстановлении и здоровье любителей бега. Об одежде и обуви, другой экипировке, которые предпочитают участники форума для бега, о том, как их подобрать и где проще купить.

    О беговой обуви.
    Кроссовки подбираются исходя из веса, пронации, условий эксплуатации (твердая поверхность, бездорожье и тп), денежных возможностей и эстетических предпочтений.

    Пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Есть три вида пронации:

    - Нормальная (neutral) пронация - если во время ходьбы сначала пятка ударяется о поверхность, а потом стопа выворачивается немного вовнутрь под углом 15 градусов.

    - Чрезмерная (over, control) пронация - когда свод стопы касается земли больше, чем на 15 градусов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации. Это называется плоскостопием.

    - Недостаточная (under) пронация - это когда стопа недостаточно выворачивается вовнутрь. В этом случае нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

    Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует «мокрый тест».
    «Мокрый тест» состоит в том, что нужно намочить свои стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

    Отпечаток слева — гиперпронация.
    Отпечаток посередине — нормальная пронация.
    Отпечаток справа — недостаточная пронация стопы

    Для самостоятельного анализа своей стопы кроме «мокрого теста» можно еще просто посмотреть на свою обувь — в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

    1. Гилмор "Бег ради жизни"
    Без промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

    2. Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"
    Представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

    3. Швец "Я бегу марафон"
    Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

    4. Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"
    Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

    5. Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
    В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

    6. Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"
    Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

    7. Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"
    Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

    8. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
    Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

    9. Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
    Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

    10. Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
    Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.

    11. Куц "От новичка до мастера спорта"
    Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

    12. Юшкевич "Оздоровительный бег"
    Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

    13. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"
    В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

    14. Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир "Естественный бег. Простой способ бегать без травм"
    Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
    Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

    15. Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
    Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

    16. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"
    Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

    17. Джо Пулео, Патрик Милрой "Анатомия бега"
    Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Она поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Представлены также упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона, информация о самых распространенных травмах и восстановлении после них.

    Книги для спортсменов о выносливости
    1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
    Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
    2. Эллен Колеман "Питание для выносливости"
    Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

    Для выбора беговой дорожки используйте каталог Onliner.by

  • Bretteur Senior Member
    офлайн
    Bretteur Senior Member

    608

    8 лет на сайте
    пользователь #1778558

    Профиль
    Написать сообщение

    608
    # 19 марта 2017 10:55
    Yota:

    Bretteur:

    Yota:

    Есть мнение, что употребление шоколада напрямую не связано с выработкой эндорфинов.

    Все связано, лично на себе проверял.

    Секс на себе проверяли или шоколад? В любом случае это разговор не по теме. Здесь общаются любители бега, для шоколадных видимо есть другие темы форума.

    Вы писали:

    Yota:

    несмотря ни на что хочется бежать. Организм требует эндорфинов! :)

    Я ответил: Поедание шоколада и занятие сексом намного эффективнее бега и приятнее.
    Глупо бегать для выработки эндорфинов. Бегут за здоровьем!

  • rei3er Senior Member
    офлайн
    rei3er Senior Member

    2229

    16 лет на сайте
    пользователь #101019

    Профиль
    Написать сообщение

    2229
    # 19 марта 2017 11:10
    Bretteur:

    Поедание шоколада и занятие сексом намного эффективнее бега и приятнее.

    А если нюхнуть кокса, эффект будет еще больше ;) только вы темой ошиблись

    Bretteur:

    Глупо бегать для выработки эндорфинов. Бегут за здоровьем!

    Глупо выдавать свои мысли за истину в последней инстанции ;)
    И да, плавают за здоровьем, а бегают потому что нравится. Бег все-таки не сильно прибавляет здоровья ОДА.

    -
  • Bretteur Senior Member
    офлайн
    Bretteur Senior Member

    608

    8 лет на сайте
    пользователь #1778558

    Профиль
    Написать сообщение

    608
    # 19 марта 2017 11:32 Редактировалось Bretteur, 1 раз.
    rei3er:

    Глупо выдавать свои мысли за истину в последней инстанции ;)
    И да, плавают за здоровьем, а бегают потому что нравится. Бег все-таки не сильно прибавляет здоровья ОДА.

    Вот что действительно ГЛУПО, так это писать, что БЕГ не СИЛЬНО прибавляет ЗДОРОВЬЯ.

  • amonos Junior Member
    офлайн
    amonos Junior Member

    46

    11 лет на сайте
    пользователь #715672

    Профиль
    Написать сообщение

    46
    # 19 марта 2017 12:33
    rei3er:

    И да, плавают за здоровьем, а бегают потому что нравится. Бег все-таки не сильно прибавляет здоровья

    Нужно различать профессиональный спорт, любительский и оздоровительный бег (трусца, бег в воде и т.п.)
    Профессиональный спорт уж точно здоровья не прибавит
    Любительский - в зависимости от грамотности планирования тренировок и нагрузок может принести куда больше пользы, чем вреда
    А оздоровительные упражнения (трусца, бег в воде и т.п.) это то, чего явно не хватает многим гражданам, начиная с укрепления сердечно-сосудистой системы и иммунитета, создания мышечного корсета и заканчивая чисто эстетическими соображениями..

  • rei3er Senior Member
    офлайн
    rei3er Senior Member

    2229

    16 лет на сайте
    пользователь #101019

    Профиль
    Написать сообщение

    2229
    # 19 марта 2017 13:08
    Bretteur:

    rei3er:

    Глупо выдавать свои мысли за истину в последней инстанции ;)
    И да, плавают за здоровьем, а бегают потому что нравится. Бег все-таки не сильно прибавляет здоровья ОДА.

    Вот что действительно ГЛУПО, так это писать, что БЕГ не СИЛЬНО прибавляет ЗДОРОВЬЯ.

    А вы еще раз прочитайте внимательно, что я написал ;)

    Добавлено спустя 3 минуты 36 секунд

    amonos,
    Бег не прибавляет здоровья ОДА в любом случае и виды бега здесь роли не играют.

    -
  • Yota Senior Member
    офлайн
    Yota Senior Member

    1000

    14 лет на сайте
    пользователь #208968

    Профиль
    Написать сообщение

    1000
    # 19 марта 2017 17:45
    rei3er:

    Бег все-таки не сильно прибавляет здоровья ОДА.

    Это не саркастическое восклицание "О, да!". Речь идет о здоровье опорно-двигательного аппарата :)

  • SDEG Senior Member
    офлайн
    SDEG Senior Member

    713

    9 лет на сайте
    пользователь #1543302

    Профиль
    Написать сообщение

    713
    # 19 марта 2017 18:19 Редактировалось SDEG, 1 раз.

    Ударим по бездорожью, господа теоретики.
    http://www.arf.by/?index=events-future&id=2017-april-zhuk

  • TheCrow84 Senior Member
    офлайн
    TheCrow84 Senior Member

    1161

    12 лет на сайте
    пользователь #419046

    Профиль
    Написать сообщение

    1161
    # 19 марта 2017 20:34

    Приветствую всех. Имеются в хозяйстве Asics Kayano 22 и Sendai 2 (оригиналы). Не разу не бегун, брал на повседневку гулять семейством. Сам по себе большой - 108 кг (не жиртрест,, занимаюсь более 5 лет в зале). За сезон что в одних что во вторых левая пятка стала очень мягкая по сравнению с правой. Наверно касалаплю на одну ногу). В связи с этим возникает дискомфорт при ходьбе. Подскажите это нормально, со временем правая пятка разобьётся или надо менять на что-то другое?
    gd9999 посоветовал попробовать Asics 33M, может у кого есть в хозяйстве? как они по размерам?

    i5-3570K@4.5GHz •TR Macho• GTX780+AC Xtreme III•P8Z77-V•2x8Gb •Vertex 4 128GB •RM 850W •Fractal XL R2•U2312HM
  • audispec Member
    офлайн
    audispec Member

    240

    12 лет на сайте
    пользователь #562086

    Профиль
    Написать сообщение

    240
    # 19 марта 2017 20:44
    SDEG:

    Ударим по бездорожью, господа теоретики.
    http://www.arf.by/?index=events-future&id=2017-april-zhuk

    Хы, почему бы и да! :) :super:

  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    8065

    13 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    8065
    # 19 марта 2017 20:59

    TheCrow84, берите без геля, он под большим весом продавливается и становится только хуже. По крайней мере без геля в пятке

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 20 марта 2017 11:10
    TheCrow84:

    Не разу не бегун, брал на повседневку гулять семейством.

    Для ходьбы лучше покупать обувь для ходьбы. Например из Merrell или Teva. Лучше с подошвой Vibram.

  • kabababan Velo Team
    офлайн
    kabababan Velo Team

    1831

    16 лет на сайте
    пользователь #98749

    Профиль
    Написать сообщение

    1831
    # 21 марта 2017 17:53

    Имхо, беговая обувь просто офигенна для ходьбы

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 21 марта 2017 18:33 Редактировалось groundhog, 1 раз.
    kabababan:

    Имхо, беговая обувь просто офигенна для ходьбы

    похоже вес ходока может сильно влиять на срок эксплуатации. И еще надо разобраться стоит ли ходить в беговых кроссовках или все-таки лучше для ходьбы ходить в кроссовках для ходьбы

  • valensia Senior Member
    офлайн
    valensia Senior Member

    3212

    15 лет на сайте
    пользователь #139581

    Профиль
    Написать сообщение

    3212
    # 22 марта 2017 14:34
    Shmulhe:

    TheCrow84, берите без геля, он под большим весом продавливается и становится только хуже. По крайней мере без геля в пятке

    Это не гель продавливается, а материал средней подошвы "SPEVA". С весом 108 кг, что бы он не купил, будет та же история, что и с Kayano.

    Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды

    TheCrow84:

    Приветствую всех. Имеются в хозяйстве Asics Kayano 22 и Sendai 2 (оригиналы). Не разу не бегун, брал на повседневку гулять семейством. Сам по себе большой - 108 кг (не жиртрест,, занимаюсь более 5 лет в зале). За сезон что в одних что во вторых левая пятка стала очень мягкая по сравнению с правой. Наверно касалаплю на одну ногу). В связи с этим возникает дискомфорт при ходьбе. Подскажите это нормально, со временем правая пятка разобьётся или надо менять на что-то другое?
    gd9999 посоветовал попробовать Asics 33M, может у кого есть в хозяйстве? как они по размерам?

    У вас под весом продавливается материал средней подошвы "SPEVA". С весом 108 кг, что не купи, будет та же история, что и с Kayano.
    Присмотритесь к ASICS GT-3000, они сделаны для большого веса.

  • Dq Member
    офлайн
    Dq Member

    292

    11 лет на сайте
    пользователь #651173

    Профиль
    Написать сообщение

    292
    # 22 марта 2017 14:57

    Adidas supernova/energy boost/ultra boost не будут продавливаться

  • Mikler Junior Member
    офлайн
    Mikler Junior Member

    55

    15 лет на сайте
    пользователь #154702

    Профиль
    Написать сообщение

    55
    # 23 марта 2017 07:10 Редактировалось Mikler, 1 раз.

    Привет!
    Не то, чтобы у меня есть вопрос, но и полной уверености нет, на сколько правильно действую. Поэтому расскажу, что делаю, а форумчане, может быть, посоветуют что-нибудь дельное.

    Бегаю на дорожке перед занятиями в тренажорке в качетве разогрева. Пробегаю, обычно, чуть больше мили (1.8 км) в режиме интервальной тренировки 1-2 (1 минуту иду скорость 2.3 уклон 0, 2 минуты бегу скорость 5.7 уклон 2.5). Пульс после второго, третьего интервала ~168-170. За минуту ходьбы падает до 135-140. Беговые кроссы пока только заказал, так бегаю в воллейбольных.
    У меня такая мысль, что бег - этого хороший разогрев, и тренировка общей выносливости.
    С другой стороны, где-то читал, что кардио тренировки сжигают и жир и мышцу, а мне бы пока хотелось бы больше с жировой прослойкой что-то сделать.
    Возраст 30+, роcт 168, вес чуть ниже 80кг.

    Мысли?

  • gd9999 Senior Member
    офлайн
    gd9999 Senior Member

    7548

    11 лет на сайте
    пользователь #719409

    Профиль
    Написать сообщение

    7548
    # 23 марта 2017 07:24

    Mikler, С таким километражем вы не сжигаете ни жир, ни мышцу... не волнуйтесь...

  • Mikler Junior Member
    офлайн
    Mikler Junior Member

    55

    15 лет на сайте
    пользователь #154702

    Профиль
    Написать сообщение

    55
    # 23 марта 2017 09:32
    gd9999:

    Mikler, С таким километражем вы не сжигаете ни жир, ни мышцу... не волнуйтесь...

    Эта ремарка была скорее к вопросу об увеличении километража в ущерб остальным трём часа на тренажёрах и в бассейне.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    12199

    21 год на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    12199
    # 23 марта 2017 09:46
    Mikler:

    об увеличении километража в ущерб остальным трём часа на тренажёрах и в бассейне.

    А в чем заключается ущерб? По идее раз Вы плаваете, то сердце должно тренироваться и можно не бегать и не тратить время.
    Если стоит задача развития выносливости, то надо увеличивать время плавания, если не хотите бегать. 10-15 минут бега никак не повлияют на развитие выносливости.
    С жировой прослойкой надо с помощью правильного питания пытаться бороться.

  • kabababan Velo Team
    офлайн
    kabababan Velo Team

    1831

    16 лет на сайте
    пользователь #98749

    Профиль
    Написать сообщение

    1831
    # 23 марта 2017 15:58
    groundhog:

    С жировой прослойкой надо с помощью правильного питания пытаться бороться.

    Можно еще липосакцией
    На самом деле одного ответа для всех нет. Кому-то бег помогает подсушиться, кому-то нет. Лучше конечно комплексно - физ нагрузка + убрать быстрые углеводы. жаренное и майонезы всякие там