bastunec, примите советы многолетнего очкарика за компьютером. У меня уже много лет вся работа в основном за компьютером, последние лет 10 особенно, и последние 6 - только за компьютером. Близорукость с детства (очки -4 на оба глаза).
1). Совет общий (не только для очкариков), очень актуально, многие не знают. Отрегулируйте монитор (яркость, контрастность). "По умолчанию" из магазина они настроены очень ярко и контрастно. Сидеть за таким часто и подолгу - это убивать глаза. Есть немало программ, дающих тестовые картинки на экран. Нужно вывести на экран градации яркости (черно-белые полоски или квадратики обычно) и отрегулировать так, чтобы наиболее темные (до 4-5% яркости) участки вам были уже не видны (сливались как черное) а для остальных границы между соседними участками были видны (не "плавное" перетекание соседних участков). Не удивляйтесь, если на новом мониторе получится, что будет выставлена яркость ~30-40% и контрастность ~50% - у них действительно большой запас. Регулировать нужно при том внешнем освещении, при котором обычно работаете. Расположите монитор так, чтобы прямо на экран не светило яркое солнце или светильники. НИКОГДА не работайте за компьютером в темноте, когда светится только экран. Должно быть фоновое освещение за пределами контура монитора, хотя бы неяркое.
2). Очки - они для дали, а монитор достаточно недалеко. В "номинальных" очках глаза будут уставать глядеть с полной коррекцией близко, и будут деградировать. Я вообще по жизни (когда-то давно вычитал такой совет в одной из методик восстановления зрения) много лет ношу очки с неполной коррекцией (чтобы видеть 6 строчек в таблице). Очки с полной коррекцией одеваю лишь изредка, когда именно нужно хорошо видеть вдаль. Например в машине лежат в качестве запасных, одеваю когда езжу в сумерках или в темноте. Поэтому посоветуйтесь с офтальмологом и заведите себе для компьютера очки послабее. А если способны за компьютером обойтись без очков - обойдитесь. Лучше монитор чуть ближе поставьте.
3). Упражнения для глаз - очень полезны при длительной работе за компьютером. Не ленитесь, делайте хотя бы раз в день, а лучше - чаще. Делайте небольшие перерывы в работе, отводите почаще взгляд за пределы монитора. Упражнения - это и профилактика на будущее, и способ снять усталость если всё же утомили глаза.
Витамины для глаз, натуральные ягоды и т.п. - это скорее профилактика. Они не дают быстрого результата, но страхуют и помогают в долговременной перспективе, чтобы сохранялось зрение в течение долгого времени.