Похудение как выздоровление: технологии

Начинать худеть нужно правильно, потому как здоровье тоже лишним не бывает. Начинать нужно всегда обязательно с врача - анализы и т.п., а уж потом подбирать диету и различные силовые нагрузки. Есть интересная статья по этому вопросу - http://3ladies.ru/s-chego-nachat-poxudenie. А самому все делать наобум, я думаю, не стоит, неизвестно как на это отреагирует организм.

Всем доброе утро)

Я вижу мужчины здесь собрались серьезные)) Может подскажете мне какую-нить статью или видео или сайт, с подробным описанием какие упражнения и в какой последовательности нужно делать в тренажерном зале девушке/женщине с целью сбросить лишний вес?
Я понимаю, что лучше всего позаниматься с тренером. Но я не могу довериться неизвестно кому))) Т.е. может этот тренер окажется неумным, я же не знаю.
Ну или посоветуйте толкового тренера, плизззззз. Но именно для девушек.

О себе: 31 год, пол женский, 2 детей, куча лишних килограмм, есть проблемы со здоровьем (поэтому нужен грамотный подход), раньше занималась только кардионагрузками (танцы, аэробика, степ, аквааэробика), поэтому опыта с тренажерными залами нет совсем.

спасибо

shpilka:

Феерично! Т.е. тренер, который вас видит вживую - это неизвестно кто, зато люди с форума - известно.

во-первых, я просила статью, сайт или видео))) или проверенного тренера) а не мнение людей)
А там я уже сама решу, могу я доверять той информации или нет))))

А еще я просила отозваться мужчин))))

kunkunda:

Всем доброе утро)
Я вижу мужчины здесь собрались серьезные)) Может подскажете мне какую-нить статью или видео или сайт, с подробным описанием какие упражнения и в какой последовательности нужно делать в тренажерном зале девушке/женщине с целью сбросить лишний вес?
Я понимаю, что лучше всего позаниматься с тренером. Но я не могу довериться неизвестно кому))) Т.е. может этот тренер окажется неумным, я же не знаю.
Ну или посоветуйте толкового тренера, плизззззз. Но именно для девушек.
О себе: 31 год, пол женский, 2 детей, куча лишних килограмм, есть проблемы со здоровьем (поэтому нужен грамотный подход), раньше занималась только кардионагрузками (танцы, аэробика, степ, аквааэробика), поэтому опыта с тренажерными залами нет совсем.
спасибо

70% успеха -диета....диета- это не значит, что есть не нужно..наоборот, нужно разогнать обмен веществ. Постараться минимизировать потребление углеводов...примерно 2 грамма на 1 кг веса в день. Увеличить кол-во белков...раз Вы девушка, то скажем, 1.5 грамма белка..омега 3 жиры ( рыбий жир в капсулах, 2 с утра и 2 часов в 5 вечера).
упражнения? хм, да их тысячи) как Вам их описать? скажу так: делайте базовые упражнения, и желательно включать большие группы мышц: спина, ноги, грудь...эм..вопрос такой: а какой вес то? может у вас 160 см роста и 120 кг веса, то тут сразу никаких упражнений толком нельзя, ибо нагрузка на организм огромная. А если у вас кг 20 лишних, то 40-45 минут силовых упражнений ( это не значит, что в зале нужно вконтакте просматривать и на смс отвечать, а полноценные 40 минут силовых упражнений ( анаэробных) с передышками в 2 минуты между подходами ( я по 40-50 сек отдыхаю) + по тихому научиться делать хорошее кардио ( от 40 минут и дальше) ..ходьба с пульсом 140-150 ( примерно) ..если Вы не тренерованы, то придти к этому за месяца 2-3, а сразу хотя бы по 20 мин привыкать..сердешко потрените и по тиху прибавляйте по 5 минуток...суть в том, чтобы силовой тренькой спалить гликоген в мышцах, а потом с помощью кардио палить жирочек ваш) подключите ко всему L-карнитин ( не знаю как кому здесь, а мне шикарно помогает на треньке, что иногда и после 1:20 бега не хочется слазить с дорожки)))
з.ы. но запомните, без правильной диеты ( есть нужно часто и дробными порциями, хоть 12 раз в день, даже лучше будет) ничего не выйдет и Вы будете топтаться на одном и том же месте.
На самом деле говорить можно часами про это.Выше я написал примерно то, от чего нужно отталкиваться.
P.P.S. ни в коем случае не копируйте диеты из интернета ( типа Кремлевской и Долиной), все гораздо проще. Разобрался с макронутриентами, сделал отправную точку и смотрим, следим. Можете даже пищевой дневник завести.

Понимаете, чтобы похудеть нужно не только есть нужное кол-во калорий, но и есть правильные калории...Мой рост сейчас 192 см, вес 104.7 ( я уже не особо худеющий, я сушусь после набора массы в зале тренажерном). Во время массонабороного периода я кушаю по 3500 калорий и 4 треньки в зале, во время сушки я делаю 2300 калорий и врубаю правильные калории: нельзя сожрать 2 куска торта, набрав нужный каллораж за день и худеть. Кушайте углеводы средние и сложные ( больше сложных). К вечеру минимизируем углеводы, не есть совсем нельзя, тем самым тормозите свой метаболизм. Я кушаю уже на протяжении 8 месяцев творог 1-3% жирности часов в 10 вечера ( казеиновый протеин, я очень боюсь катаболизма).Белок этот медленный и целую ночь во мне бурлит и варится)))
я в кратце вам набросаю примерный рацион за день, а вы попробуйте сделать из этого в районе 1300-1600 калорий, коль Вы девушка, ну а уважаемые форумчане могут поспорить со мной ( это не значит, что я выпендриваюсь, я за здоровый спор и всегда люблю узнавать что-то новое):
Завтрак: Овсяная каша ( я ем 80 граммов, вам советую граммов 50)+ 2 белка вареных ( к примеру я по 4-5 кушаю)
Второй завтрак: у меня это протеин, у вас это курица+ салат ( масло оливковое, минимум соли)
Обед: курица+ рис/гречка + овощи ( это клетчатка, полезно очень + офигенное заполнение желудка=сытость)
полдник: грейпфрут, клубника ( это 2 фрукта, в которых небольшой гликемический индекс). Ежели это не любите, то витаминки какие нить пейте в любом разе ( витаминно-минеральные комплексы), а вместо фруктов лопайте помидорки, огурчики, капустку.
Ужин: рыба ( если финансы позволяют, то красная, если нет, то в принципе любая, но следите за тем, чтобы не была супер жирной..нормальная жирность в рыбе даже полезна, это источник омега-3 жиров, а они помогают худеть)
перед сном : граммов 100 творога просто точите, по началу будет невкусно пустой творог, потом привыкните)

+ спорт+ секс
из курицы грудка лучше всего, ибо самая нежирная..кожицу 100% исключаем, причем сразу перед варкой..и да ,мясо должно быть или тушеное или вареное. Хлеб кушаем в первой половине дня и из муки грубого помола, а лучше вобще исключить его..или если и кушаете то кусочек режете напополам.. из яиц желательно убирать желток, ну точнее кушать 1 максимум, все остальное белок...з.ы. если налетел жор, то варим яйца и точим исключительно белки.
пьем воду, можете хоть и 3 литра, но не менее 2ух. Все процессы и даже процесс горения жира забирает воду и чем у вас ее меньше, тем медленнее горит жирочек. Таким планом идем 3 дня, на 4ый в рацион добавляем углеводов в раза 3 больше риса кушаем, а потом снова повторяем те 3 дня, где углевода мало ( объяснять долго почему). Ни в коем случае не точите торты, майонезы ,кетчупы и всякую херь, которая проходит обработку на заводе..колбасы тоже на 100% исключаем....если интересно почему все это не есть, то поищите что такое транс-жиры и поймете, если школу закончили))) ( я не подкалываю)
если будут вопросы, то задавайте...помогу чем смогу)

есть мнение,что тренажерный зал ,в конце концов-это прямая дорога к мануальным терапевтам,травматологам,ортопедам и костоправам)))))))))ну и обмен веществ тоже под вопросов в результате....вот интересно,насколько это мнение надо принимать всерьез?)

[censored by Strelka]

kunkunda, а не проще ли скачать видео кого-нибудь из известных тренеров? Мне понравились, например, некоторые программы Джиллиан Майклс, хороший так называемый "Super Sculpt" с нагрузкой на многие группы мышц, достаточно ёмко, только растяжечки я бы добавила. Мне есть с чем сравнивать и мало тренеров Минска составляют достойные программы, совмещая в одном упражнении нагрузки на разные группы мышц, как правило, все достаточно уныло, или тут, или там. На мой субъективный опыт, для женщины, подобное лучше тренажерки. Хорошая силовая нагрузка, которую не всякий индивидуальный тренер предложит. По крайней мере из тех, что я видела, а наблюдала не совсем мало.

[...]

keds:

наверное все это потому,что в тренажерку изначально идет большинсво не имеющее мозгов

просто большинство идущих в тренажерку не дает себе труда изучить технику выполнения упражнений.
и действуют по принципу бери больше-кидай дальше.
что, закономерно, приводит к травмам различной степени тяжести.
так что все верно - подавляющее количество людей - ленивые глупые лемминги, у которых не хватает мозгов изучить предмет своих занятий.