Кто, где и как качается? - 2

Митяика:

espix:

ну наверное легче накачать (мяса больше) то мышцу которая больше)))) и вообще я те че эксперт?)

Среди кОчек ходит байка про выработку тестостерона от приседа, от которого растет битка

Хорошо этот момент объяснил Бориска.

pavelsc:

У того же Борисова видео в три раза дольше, а смотреть намного легче.

мне как-то вообще не покатило смотреть стриптизёра-философа-тренера. нудно и ниачём, ИМХО.

dasmodel:

мне кажется, что чтобы ВЫГЛЯДЕТЬ как Брюс Ли, качаться вообще не нужно. Достаточно ОФП на турничках-брусьях, да питаться более-менее правильно, чтобы быть сухим. А кач по-определению подразумевает путь к более-менее серьезной массе. Так что ваша позиция здесь выглядит странно

попробую конкретнее: все люди начинают свои занятия с железом с разной стартовой точки. (понятно ведь ведь, что при одинаковом росте в 180 см вес может быть и 60 кг, и 80кг). поэтому, вероятно, и идеал, к которому стремится каждый отдельно взятый атлет, отличается. плюс к начальным данным надо добавить:
а) общую натренированность, т.е. занимались ли подопытные в детстве. и чем конкретно. и как серьёзно. и как давно забросили. и что осталось;
б) природную предрасположенность. ведь есть же люди, которых генетически хорошо прёт;
в) возможность строго соблюдать режим тренировок/питания/сна в силу проф деятельности и прочего.

исходя из всего этого, по идее, и формируется конечная цель занятий каждого конкретного человека, который и идёт в данную тему за советом или просто почитать интересную информацию.

и Брюс, если мне память не изменяет, в зале тоже занимался. постоянно. по каким-то там своим программам.

pavelsc:

или рассказать что пельменей поел

или покидать тролльных картинок

pavelsc:

KOCMOC121, ну хоть бы ссылку дали, а то непонятно подтвердил он или опроверг

Уот так уот

Кто-нибудь из вас определял соотношение мышечных волокон у себя?
Фича в том, что в теории для роста нужно на МВ делать много повторений (12-15), а для БВ 1-4. Некоторые знакомые говорили, что когда перешли на многоповторный тренинг ног, то их начинало неплохо раздувать, после чего я вспомнил все эти волокна и задумался. Жим лежа мне всегда не нравился и поэтому я попробую впервые снизить количество повторений (до этого делал 8-12 со своим рабочим, а когда снижал вес на 20%, то 8 повторение было отказным ), а по тесту у меня с трудом вышло 7 повторений:

Вам нужно определить какой максимальный вес вы можете поднять 1 раз:

Максимальный вес определяется для каждого упражнения отдельно.
Выполните тщательную разминку
Попросите, чтобы кто-то вас подстраховал во время выполнения упражнения, так как работа с максимальным весом весьма травмоопасна.
Возьмите вес с которым вы можете сделать максимум 2-4 повторения
Выполняйте подъем веса 1 раз, если вам удается это сделать, то прибавьте вес еще на 5-10%.
Прибавляйте вес до тех пор, пока вы не сможете выполнить 1 повторение
Делайте отдых между каждым подъемом не менее 3 минут.
Запишите тот вес, который вы смогли поднять последним.
Теперь вы знаете свой максимальный вес и можно приступить к непосредственному выполнению теста:

Отдохните ровно 15 минут, после определения максимального веса.
Возьмите вес массой в 80% от максимального
Выполните максимальное количество повторов с этим весом
Повторите тест для каждого упражнения

Анализ результатов:
Если вы выполнили менее 7-8 повторений, то у вас преобладают быстрые мышечные волокна.
Если вы выполнили 9 повторений, то у вас поровну обоих типов волокон.
Если вы выполнили более 10-12 повторений, то у вас преобладают медленные мышечные волокна.

блин. лучше бы я был жирным. так было бы в кайф скидывать лишнее. с утра пробежечка. бассейнчик. я летом постоянно плаваю по 2 км в день. Люблю вечерком побегать.Процесс снижение веса для меня был бы в радость.

ай ну специально же не будешь толстеть что бы потом худеть))) Я кстати понял почему не могу начать питаться правильно. Потому что не знаю правильных блюд. На ум лишь приходят салаты из овощей, фрукты, каши и куриная грудка я вот тут недосмотрел и купил какой-то Рис пропаренный. что это значит? состав вроде такой же как и обычного белого риса.

dasmodel:

полный разрыв шаблонов про невозможность одновременного сжигания жира и наращивания мышц и про обязательную избыточную калорийность рациона для наращивания мышц.

да нету никакого "разрыва", прирост и сжигания возможны до достижения максимума мышечной памяти естественно. Вот я 10 лет назад был в весьма приличной форме (аля натурель), потом забил, года 3-4 вообще не занимался (дети-хозяйство-бизнес), набрал н-ное кило лишки и потерял силовые в 1.5 раза. Начал заниматься, скинул 20кг и поднял силовые где-то на 30% за год, причем одновременно без каких-то периодов, на следующем этапе набрал 5кг, силовые еще где-то 5-10% прибавили, потерял в талии 10 см. Ну и все, стопорнул и ни туда ни сюда но впрочем я и не стремлюсь больше.

ps1h:

Кто-нибудь из вас определял соотношение мышечных волокон у себя?

у тех кто занимается ББ и тех и других по 50% становится, так тренировки сочетают в себе и силовые и пампинг.

dasmodel:

espix:

блин. лучше бы я был жирным. так было бы в кайф скидывать лишнее.

Ну да. Просушен феерично. Ни капли лишнего

espix:

да не тролль я. просто хочу накачаться.

(

Раньше он другие фото кидал, сейчас найду

espix:

svitanak:

Я вот думаю, может он дрыщ (извините) и легкие плечи, поэтому легко поднимать
замечал, что многие тонкие девчонки далеко не перетренированные, в определенных упражнениях по подъему туловища (не ног) не чуть мне не уступают, если без утяжелений. А парень сильнее их, при том же весе, вот и 20 тянет

а кто считается не дрыщем? дядя весом 100 кг? или 70 или 75?
ясен пень что я нуб, новичек и тд.. рост 186 вес 78 кг

рас

двас