Похудение: советы и рекомендации

[censored by Strelka]

Про то что закидывать на ночь:

Я лично закидываю пачку творога, тот самый казеиновый белок, стараюсь 40 г, чтобы чистого получалось съесть, с быстрыми углями ( будь то варенье или что-то сладкое, чтобы творог нормально заходил) с чаем, а потом иду спать не боясь профуфлить ночной анаболизм и в тоже время спасаясь от катаболизма по утру.
И так советую автору сообщения, который спрашивал.

Котяра987, в тренажерке хорошо. Очень хорошо.

Халахуп - фигня бессмысленная. Лучше 3* мах приседайте и 3* мах отжимайте (+ пресс).
За день до выходных сделайте более усиленную тренировку (т.е. на скакалке 60 минут + 5*мах приседаний и отжиманий - это тоже в чт и пт). Четверг и пятницу практически полностью исключаем углеводы. Итог - сб и вс закгрузка и тем самым восполняется энергия не набранная за чт и пт (т.е. выходим в 0), а остальные 3 дня дают нам похудеть (по 0.2-0.3 кг примерно или просто будут менять пропорции тела - соотношение жира и мяса).

Есть 2 упражнения для пресса эффективных - планка и вакуум. гуглите)

KOCMOC121:

на скакалке 60 минут

Так бывает??? Мне до таких показателей ещё как до Луны!

KOCMOC121:

60 минут

что что ))) ахахаха
ну тогда можно и преседаний с собственным весом 1к посоветовать...

KOCMOC121:

- по набору мышц эктоморф
- по набору жира эндоморф

это пять

я 40 минут спокойно прыгаю со скакалкой

KOCMOC121:

я просто привел примеры, следовать тому, что я сказал или нет - уже ваше право)

Спасибо большое, значит, есть к чему стремиться

Svetik_Minsk:

я 40 минут спокойно прыгаю со скакалкой

Огромный-огромный респектище!!!

Котяра987, 20 минут на скакалке, потом пресс (планка 3 раза по минуте, вакуум в течение дня делать раз 5 по 3 повторения), потом отжимания/приседания, потом скакалка 20-40 минут. Поверьте, очень много (относительно) жира уйдет.

Govard_103, да я чего-то не посмотрел, что там 1к, а не 1 кг) Хотя 5 подходов по 20-30 раз для девушки было бы айс (на начальных уровнях). Только это не как кардио, а как общеукрепляющее упражнение. Ну, я понимаю, что чел не в курсе, но интересно его версию послушать.

Govard_103,KOCMOC121, объясните, пожалуйста, чайнику, к чему стремиться. 40 минут, чтобы вообще скакалка ни разу не зацепилась за ноги? Или "зацепилась и снова начали прыгать" - так тоже считается?

KOCMOC121:

5 подходов по 20-30 раз для девушки

Спасибо, обязуюсь не лентяйничать 2 недели и отписаться о результатах.

Котяра987, я не уверен, что вам удастся такую большую нагрузку (новую) перенести. Будет нелегко.
Стремиться надо к фигуре, слушая как отзывается тело.

Берете сантиметр, весы.
Измеряетесь и взвешиваетесь.
Питание:
Пн - Ср = утром углеводы по максимуму, к вечеру их минимум, белки равномерно весь день (соблюдая правильные пропорции б/ж/у)
Чт-ПТ = углеводы убираем. Кушаем белки + овощи (утром 100 грамм каши, чтоб не так тяжело было)
Сб-ВС = у родителей кушаете всё, что хотите (предлагаю, за пол часа - час до приема пищи ложку клетчаки на стакан воды и выпить это).

Всю неделю пить надо воды около 2л.

Пн. Скакалка + Пресс + Отжимания 3*мах (можно отжиматься с колен) + приседания 3*мах.
Вт-Ср. по 10-15 минут скакалки.
Чт. Скакалка (максимально долго) + пресс + отжимания 5* мах повторений.
Пт. Скакалка (максимально долго) + пресс + приседания 5* мах повторений.
Сб и Вс отдых (если есть возможность утренняя пробежка).

Каждый день после ужина (а он за 2 часа до сна, а не в 18.00) прогулка по улице 30-40 минут.

Через 2 недели сравнивайте вес и замеры.